Aankomen
Wil jij graag aankomen? Bodystore helpt jou! Wij hebben alles wat je nodig hebt om aan te komen. Lees verder
Aankomen met sporten
Wil je aankomen met sporten? Doe dan 3 tot 4 keer per week krachttraining met (zware) gewichten. Dit is de meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen en sneller in gewicht toe te nemen. Door meer massa op benen, rug, schouders en borst krijg je een groter, massiever uiterlijk. Shirtjes worden misschien een maatje groter, maar dat hoort bij gezond aankomen.
Naast trainen is het belangrijk om voldoende calorieën binnen te krijgen. Het creëren van een calorieoverschot van circa 500 kcal boven je dagelijkse behoefte ondersteunt een gezonde en snelle gewichtstoename.
Wil je meer tips over hoe je gezond kunt aankomen, welke voeding helpt en hoe je je calorie-inname makkelijk verhoogt? Bekijk dan onze uitgebreide adviespagina over aankomen.
Aankomen met shakes
Een eenvoudige manier om extra calorieën binnen te krijgen is het gebruiken van een weight gainer shake. Deze shakes zijn ideaal voor mensen die moeite hebben om voldoende energie uit gewone maaltijden te halen. Onze favorieten zijn de Colossus 2500 en Gainer Excellent, beide goed mengbaar en smakelijk. Colossus 2500 levert 460 kcal per shake, Gainer Excellent 309 kcal. Voeg je melk toe, dan komt daar nog ongeveer 300 kcal bij.
Calorierijke shakes kun je bijvoorbeeld drinken tussen maaltijden door, direct na je training, of als aanvulling op drukke dagen. Zo krijg je eenvoudig extra energie binnen zonder je normale maaltijden over te slaan.
Dagindeling voor aankomen
Een voorbeelddag kan er zo uitzien:
- Ontbijt: Havermout of Brinta met volle melk, banaan en eventueel noten.
- Tussendoor: Weight gainer shake of een handje noten met een stuk fruit.
- Lunch: 6 donkerbruine boterhammen met eiwitrijk beleg zoals kipfilet of kaas.
- Middag: Kwark met fruit en noten of een extra shake.
- Avond: Pasta of rijst met groenten en vlees of vleesvervanger.
- Voor het slapen gaan: Handje noten en een glas volle melk.
Door voeding en shakes slim te combineren, gaat aankomen sneller en makkelijker.
Veelgestelde vragen
V: Moet ik sporten om aan te komen?
A: Nee, puur aankomen in kilo’s draait om voldoende calorieën binnenkrijgen. Wil je echter spiermassa opbouwen, dan is krachttraining 2–3 keer per week aanbevolen.
V: Hoeveel calorieën moet ik eten?
A: Bepaal eerst wat je nu eet, en voeg 500–1000 kcal extra toe. Verhoog je porties geleidelijk met calorie-rijke voeding en shakes om gezond aan te komen.
V: Wat zijn goede voorbeelden van calorierijk eten?
A: Noten, pindakaas, avocado, pasta, rijst, volle melk en calorierijke shakes zoals Colossus 2500.
V: Hoe vaak per dag eten?
A: 5–6 keer, inclusief drie hoofdmaaltijden en 2–3 tussendoortjes of shakes.
Shop Weight Gainers
Wil je snel en effectief extra calorieën binnenkrijgen? Bekijk ons assortiment weight gainers en vind de shake die bij jou past.
