Vitamine K

Wat is vitamine K?

Vitamine K is een vetoplosbare vitamine die belangrijk is voor een normale bloedstolling maar ook voor sterke botten en gezonde bloedvaten. Vitamine K zorgt ervoor dat calcium op de juiste plek, zoals de botten, terechtkomt en niet in de bloedvaten ophoopt. Omdat vitamine K vetoplosbaar is, wordt het opgenomen via de darmen en opgeslagen in de lever en vetweefsels totdat het lichaam het nodig heeft.

Vitamine K1 komt vooral voor in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli, maar ook in andere groenten, fruit, melk, vlees, eieren en granen. Vitamine K2 wordt deels door darmbacteriën aangemaakt en zit in kleine hoeveelheden in gefermenteerde voeding, lever, kaas en eigeel.

Waar is vitamine K goed voor?

Vitamine K speelt een belangrijke rol in verschillende lichaamsfuncties, zoals:

• Bloedstolling: Vitamine K helpt het bloed te stollen wanneer dat nodig is, bijvoorbeeld bij een wond.


• Gezonde botten: Vitamine K draagt bij aan de gezondheid van je botten door calcium op de juiste plek in je lichaam te houden.

Samengevat: vitamine K is vooral belangrijk voor een goede bloedstolling en het gezond houden van je botten.

Wat zijn de verschillende vormen van vitamine K?

Er zijn verschillende vormen van vitamine K, waarvan de twee belangrijkste vitamine K1 en K2 zijn:

• Vitamine K1 (fylloquinon): Komt voornamelijk voor in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli.


• Vitamine K2 (menaquinon): Zit in dierlijke producten (zoals vlees, zuivel en eieren) en gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals natto). Het wordt ook in kleine hoeveelheden door darmbacteriën geproduceerd.


• Vitamine K3 (menadion): Een synthetische vorm die niet in voeding voorkomt en vanwege mogelijke toxiciteit niet als supplement voor mensen wordt gebruikt.

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Hoewel zowel vitamine K1 als K2 bijdragen aan bloedstolling en gezonde botten, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen deze twee:

• Opname: Vitamine K1 wordt veel minder goed opgenomen door het lichaam dan vitamine K2. Minder dan 10% van de vitamine K1 die je via je voeding binnenkrijgt, wordt door je lichaam benut. Vitamine K2 wordt daarentegen veel beter opgenomen, vooral omdat het vaak voorkomt in vetrijke voedingsmiddelen.


• Transport en effect: Vitamine K1 wordt voornamelijk naar de lever vervoerd en blijft maar een paar uur in je bloed. Vitamine K2 daarentegen blijft langer actief in je bloed, waardoor het meer weefsels kan bereiken, zoals je botten, bloedvaten en nieren. Dit maakt vitamine K2 effectiever voor de gezondheid van je botten en bloedvaten.

Waarom is vitamine K2 vaak beter dan K1?

Vitamine K2 heeft een aantal voordelen ten opzichte van K1. Het wordt beter opgenomen door het lichaam en heeft een langere werkingsduur in het bloed, waardoor het effectiever is bij het transporteren van calcium naar de botten en het voorkomen van kalkafzetting in de bloedvaten. Dit maakt vitamine K2 vooral belangrijk voor de gezondheid van je botten en bloedvaten.

Vitamine K2 in de vorm van MK-7

Vitamine K2 komt in verschillende vormen, waarvan MK-7 de meest actieve en efficiënte is. MK-7 blijft langer actief in je lichaam dan vitamine K1 en wordt beter opgenomen. Het speelt niet alleen een rol in de bloedstolling, maar onderzoeken tonen aan dat MK-7 ook belangrijk is voor het behoud van sterke botten en gezonde bloedvaten.

MK-7 en MK-4: Wat zijn de verschillen?

Er zijn twee belangrijke vormen van vitamine K2: MK-4 en MK-7. Ze hebben beide voordelen, maar verschillen in hoe ze werken:

• MK-4 komt voor in dierlijke producten zoals eigeel, boter en lever. Het wordt ook in kleine hoeveelheden door het lichaam zelf omgezet uit vitamine K1. MK-4 heeft een korte halfwaardetijd, wat betekent dat het snel uit het bloed verdwijnt en vaker moet worden ingenomen. Het speelt vooral een rol in de bot- en vaatgezondheid.


• MK-7 is de meest biologisch actieve vorm van K2 en wordt voornamelijk gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natto (gefermenteerde sojabonen). MK-7 heeft een veel langere halfwaardetijd dan MK-4, waardoor een lagere en minder frequente dosering al effectief is.

Beide vormen dragen bij aan gezonde botten en bloedvaten, maar MK-7 blijft langer in het lichaam actief, terwijl MK-4 sneller wordt opgenomen in weefsels zoals de hersenen en bloedvaten.

Doses van MK-7 en MK-4

• MK-7 (Menaquinone-7):
  • Minimale dosis: ongeveer 45 microgram (µg) per dag
  • Voordelen: betere opname in het lichaam, langere werkingsduur


• MK-4 (Menaquinone-4):
  • Minimale dosis: ongeveer 1500 microgram (µg) per dag
  • Voordelen: minder effectieve opname, kortere werkingsduur

Het verschil in benodigde dosering is te wijten aan de verschillende biologische beschikbaarheid en effectiviteit van deze vormen van vitamine K2.

Hoe werken vitamine D3 en K2 samen?

Vitamine D3 en K2 werken samen om calcium op de juiste plekken in je lichaam te krijgen. Vitamine D3 helpt je lichaam calcium uit voedsel op te nemen. Vitamine K2 zorgt ervoor dat dit calcium goed in je botten terechtkomt en voorkomt dat het zich ophoopt in je bloedvaten. Zonder een goede balans van beide vitamines kan het calcium zijn werk niet goed doen, wat belangrijk is voor sterke botten en gezonde bloedvaten.

Vitamine K kopen

Wil je vitamine K kopen? Bij Bodystore vind je een uitgebreid assortiment hoogwaardige vitamine K-supplementen, waaronder de effectieve en goed opneembare MK-7 vorm. Of je nu op zoek bent naar een product voor gezonde botten, bloedvaten of algemene ondersteuning, bij ons vind je de beste keuzes van topmerken. Bestel eenvoudig online en profiteer van snelle levering – voor 21.00 uur besteld, morgen al in huis.

Gerelateerde categorieën