Weight Gainers

Wat is een Weight Gainer?

Een weight gainer is een calorierijk supplement in poedervorm dat helpt om je dagelijkse energie-inname te verhogen. Weight gainers zijn handig voor mensen die moeite hebben om voldoende calorieën uit gewone voeding binnen te krijgen, zoals sporters, mensen met een snelle stofwisseling of iedereen die moeite heeft om in gewicht aan te komen.

Deze shakes bevatten vaak een combinatie van eiwitten, koolhydraten en soms gezonde vetten, aangevuld met vitaminen en mineralen. Eiwitten ondersteunen het behoud en herstel van spiermassa, terwijl koolhydraten bijdragen aan de normale werking van spieren na intensieve inspanning. Weight gainers zijn bedoeld als aanvulling op een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon en kunnen het makkelijker maken om je dagelijkse energiebehoefte te halen.

Hoe een weight gainer shake maken

Met ons weight gainer supplement maak je eenvoudig een calorierijke shake. Meng of roer 1–2 scheppen weight gainer poeder met volle melk, amandelmelk of water en schud of mix circa 15 seconden tot een gladde shake. Zo kun je snel en makkelijke extra calorieën binnenkrijgen.

Je kunt de weight gainer shake ook variëren met extra ingrediënten om het nog voedzamer te maken. Voeg bijvoorbeeld eiwitpoeder of kwark toe voor extra eiwitten, havermoutpoeder voor langzame koolhydraten, en fruit zoals banaan of bevroren bessen voor smaak en vitamines. Voor extra calorieën en gezonde vetten kun je honing, pindakaas of een scheutje lijnzaadolie toevoegen. Op deze manier krijg je een heerlijke, energierijke shake die je helpt om gezond aan te komen.

Zelfgemaakte Weight Gainer - Recept

Ingrediënten:

• 1–2 scheppen weight gainer poeder
• 400–500 ml volle melk, amandelmelk of water
• 1 banaan of een handje bevroren bessen
• 1–2 eetlepels havermout of havermoutpoeder
• Optioneel: 1 eetlepel pindakaas, honing of een scheutje lijnzaadolie

Bereidingswijze:

1. Voeg de melk of plantaardige drink toe aan een shaker of blender.
2. Schep de weight gainer in de beker.
3. Voeg fruit, havermout en eventuele extra calorie-boosters toe.
4. Mix of shake 15–20 seconden tot een gladde, romige shake.
5. Drink direct, of gebruik het als calorie-rijk tussendoortje na je training.

Tip: Wil je extra eiwitten? Voeg dan een halve schep whey of een paar lepels kwark toe voor een nóg voedzamere shake.

Bekijk alle Weight Gainers

Calorieën drinken met een weight gainer

Vind je het lastig om genoeg te eten? Met een weight gainer kun maak je het makkelijker. Een shake of smoothie gevuld met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten helpt je dagelijkse calorie-inname te verhogen zonder dat je grote maaltijden hoeft te eten.

Calorieën drinken is vooral handig voor:

• Drukke dagen waarop je weinig tijd hebt voor maaltijden
• Na een intensieve training, voor optimaal herstel en spieropbouw
• Mensen met een snelle stofwisseling die moeite hebben om in gewicht aan te komen

Meer tips: snel aankomen

Hoeveel calorieën zitten er in een weight gainer?

Een typische gainer bevat tussen de 400 en 1250 calorieën per dosering, met 30 tot 60 gram eiwitten en 50 tot 230 gram koolhydraten. De beste weight gainers bevatten hoogwaardige eiwitten zoals whey eiwit of caseïne. Let op: je kunt alleen aankomen als je meer calorieën eet dan je verbruikt. Het is dus ook belangrijk om voldoende en gezond te eten. Een weight gainer is een aanvulling op je normale dagelijkse voeding, geen vervanging.

Wat doet een weight gainer en wat zit erin?

Een weight gainer shake helpt je om eenvoudig extra calorieën aan je dagelijkse voeding toe te voegen. Zo kun je gemakkelijker voldoen aan je energiebehoefte, bijvoorbeeld bij een snelle stofwisseling of intensieve training. Weight gainers bevatten meestal een combinatie van eiwitten, koolhydraten en soms gezonde vetten, aangevuld met vitaminen en mineralen. Eiwitten ondersteunen het behoud en herstel van spiermassa, terwijl koolhydraten bijdragen aan de normale werking van de spieren na inspanning. Weight gainers zijn bedoeld als aanvulling op een gevarieerd en evenwichtig voedingspatroon.

Bekijk alle Weight Gainers

Voor wie is het gebruik van een weight gainer bedoeld?

Weight gainers zijn bedoeld voor mensen die moeite hebben om voldoende calorieën binnen te krijgen via gewone voeding. Dit kunnen bijvoorbeeld personen zijn met een snelle stofwisseling, sporters die veel energie verbruiken tijdens trainingen, of mensen die extra voedingsstoffen nodig hebben voor spiergroei.

Voor- en nadelen van weight gainers

Weight gainers hebben zowel voordelen als aandachtspunten. Hieronder een overzicht:

• Voordelen:
  • Makkelijk te gebruiken en snel calorieën toevoegen.
  • Ondersteunt een calorieoverschot voor mensen die moeilijk aankomen.
  • Handig voor wie moeite heeft met grote maaltijden eten of verteren.
• Nadelen:
  • Sommige producten bevatten veel suikers; dit kan het belangrijk maken om de totale suikerinname in de gaten te houden.
  • Overmatig gebruik kan bijdragen aan extra vetopslag.
  • Soms kan het leiden tot maagklachten zoals een opgeblazen gevoel, vooral bij een plotseling hoge calorie-inname.
  • Bij lactose-intolerantie of koemelkallergie zijn gainers met whey of caseïne minder geschikt.

Wanneer kun je een weight gainer supplement nemen?

Een weight gainer kun je nemen op momenten waarop het moeilijk is om voldoende calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen via gewone voeding. Bijvoorbeeld tussen maaltijden door of direct na het trainen. Het is vooral handig voor drukke mensen of die moeite hebben om genoeg te eten. Gebruik Weight Gainer als aanvulling op je dagelijkse voeding.

Een weight gainer is niet voor iedereen nodig. Het is vooral een goed idee wanneer je merkt dat je met normale voeding niet genoeg calorieën binnenkrijgt. Met een weight gainer krijg je extra voedingsstoffen binnen zonder dat je telkens weer grote maaltijden moet eten.

Het eiwit in een weight gainer ondersteunt spierherstel en het behoud van spiermassa, terwijl de koolhydraten bijdragen aan het aanvullen van je energievoorraden na intensieve inspanning.

Wanneer gebruik je een weight gainer?

• Je komt niet aan ondanks voldoende eten. Mensen met een snelle stofwisseling of hoge energiebehoefte hebben vaak moeite om genoeg te eten. Een gainer maakt het makkelijker om extra calorieën binnen te krijgen zonder grote maaltijden.
• Je traint intensief. Kracht- en duursporters verbranden veel energie. Een weight gainer zorgt voor extra koolhydraten en eiwitten om herstel en spiergroei te ondersteunen.
• Je hebt weinig tijd om te eten. Op drukke dagen is het lastig om regelmatig te eten. Een shake is snel klaargemaakt en vult je caloriebehoefte aan.
• Je krijgt moeilijk voldoende voedingsstoffen binnen. Ook wanneer je eetlust laag is of je moeite hebt met grote maaltijden, kan een weight gainer helpen.

Waar let je op bij het kiezen van een weight gainer?

Bij het kiezen van een weight gainer is het belangrijk dat het product past bij jouw doelen en lichaam. Kijk naar het caloriegehalte per shake: wie moeilijk aankomt kan kiezen voor een calorierijke gainer (bijv. 900–1500 kcal per shake), terwijl een lichtere gainer (400–700 kcal) geschikt is voor lean bulken.

Let ook op de ingrediënten. Koolhydraten vullen je energievoorraden aan; langzaam verteerbare koolhydraten zoals haver geven een gelijkmatige energiestroom, snelle koolhydraten zoals maltodextrine worden sneller opgenomen. Eiwit ondersteunt spierherstel en het behoud van spiermassa; whey verteert snel, caseïne langzaam. Voor vegan sporters zijn gainers met erwten-, rijst- of hennepeiwit geschikt.

Controleer daarnaast het suikergehalte en eventuele extra's zoals creatine, BCAA’s, vitaminen of mineralen, afhankelijk van je persoonlijke doelen. Ook je spijsvertering kan een rol spelen: mensen met een gevoelige maag hebben vaak baat bij gainers met langzaam verteerbare koolhydraten. Door op calorieën, eiwitbron, koolhydraten en persoonlijke voorkeur te letten, vind je eenvoudig een weight gainer die bij jou past.

Bekijk alle Weight Gainers

Zijn weight gainers vegan?

Sommige weight gainers zijn vegan en bevatten geen dierlijke ingrediënten, dus 100% plantaardig. Denk aan rijst-, erwten- en hennep eiwit. Deze vegan producten bieden een bron van calorieën en eiwitten voor mensen die een plantaardig dieet volgen of lactose-intolerant zijn.

Wat is het verschil met een mass gainer en eiwitshakes?

Het basisdoel van een mass gainer zoals de Giant Mass Gainer is om de gebruiker meer spiermassa te laten krijgen. Over het algemeen bevatten ze veel eiwitten, een matige hoeveelheid koolhydraten en weinig vet. Het basisdoel van een weight gainer is om de gebruiker aan te laten komen in gewicht. De hoeveelheid eiwit is lager in vergelijking met koolhydraten.

In vergelijking met een eiwitshake bevat een gainer vaak extra koolhydraten. Het verschil tussen weight gainers en eiwitshakes komt neer op de voedingswaarde van elk. In een normale eiwitshake kun je normaal gesproken 100-150 calorieën en 20-30 gram eiwit verwachten. Weight gainer-supplementen bevatten meer calorieën die naast de eiwitten afkomstig zijn van de toegevoegde koolhydraten en vetten.

Weight Gainer zonder sporten?

Hoewel weight gainers oorspronkelijk bedoeld zijn als sportvoeding, kun je ze ook gebruiken zonder te sporten. Door een calorierijke shake te gebruiken kun je ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Voor veel mensen is dit nodig om hun fysieke doel te bereiken. Het is echter belangrijk om te onthouden dat als je weight gain-supplementen gebruikt zonder regelmatig te sporten, je waarschijnlijk meer vet dan spieren zult aankomen. Om ongewenste vettoename te voorkomen, is het raadzaam om ook een trainingsprogramma te volgen.

Veelgestelde vragen over Weight Gainers

V: Hoe vaak per dag kan ik een weight gainer gebruiken?

A: Weight gainers zijn bedoeld om extra calorieën en eiwitten aan je dieet toe te voegen. Begin met één shake per dag, bijvoorbeeld als tussendoortje of direct na een training.

• Na 1–2 weken kun je de inname verhogen naar twee shakes per dag als je nog niet genoeg aankomt.
• Controleer regelmatig je gewicht en pas de calorie-inname aan indien nodig.
• Gebruik shakes als aanvulling op een gezond eetpatroon en, indien mogelijk, krachttraining.

V: Hoeveel calorieën zitten er in een weight gainer?

A: Het aantal calorieën verschilt per merk en formule. Meestal bevat een shake tussen de 300 en 1200 calorieën. Kijk altijd op het etiket voor de exacte voedingswaarden.

V: Zijn er verschillen tussen weight gainers?

A: Ja, ze kunnen verschillen in:

• Caloriegehalte: van enkele honderden tot meer dan duizend calorieën per portie.
• Eiwit- en koolhydraatverhouding: bijvoorbeeld 60:40 of 75:25.
• Verschillende soorten eiwitten: whey, caseïne, soja, erwten of rijst.
• Koolhydraatbronnen: langzaam verteerbare zoals haver, of snel opneembare zoals maltodextrine.
• Vetzuren, vezels, vitaminen, mineralen en extra ingrediënten zoals creatine of BCAA’s.

V: Zijn er bijwerkingen bij het gebruik van weight gainers?

A: Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere:

• Maagklachten zoals een opgeblazen gevoel, kramp of winderigheid, vooral bij een te snelle verhoging van de dosis.
• Niet geschikt voor mensen met een lactose-intolerantie of koemelkallergie als de gainer whey of caseïne bevat.

Tip: begin met een kleinere hoeveelheid en verhoog dit geleidelijk. Raadpleeg bij twijfel een arts of voedingsdeskundige.

V: Wat is het verschil tussen eiwitshakes en weight gainers?

A: Eiwitshakes leveren vooral eiwitten voor spierherstel. Weight gainers bevatten niet alleen eiwitten, maar ook koolhydraten en – in mindere mate – vetten.

V: Helpt een weight gainer bij het opbouwen van spieren?

A: Weight gainers leveren eiwitten die het spierherstel ondersteunen. In combinatie met krachttraining kunnen ze de spierkracht, -groei, en -herstel ondersteunen.

V: Werkt een weight gainer echt?

A: Een weight gainer helpt extra calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Dit kan gewichtstoename en spierherstel ondersteunen, vooral bij mensen die moeilijk aankomen. Het effect hangt af van je dieet, training en persoonlijke caloriebehoefte.

V: Is een weight gainer gezond?

A: Weight gainers kunnen een gezonde aanvulling zijn als het moeilijk is voldoende calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Ze zijn geen vervanging van voeding, maar vullen dit aan met eiwitten, koolhydraten, vetten en soms extra vitamines en mineralen.

V: Wanneer kan ik het beste een weight gainer gebruiken?

A: Gebruik een weight gainer op momenten dat je moeilijk voldoende calorieën of eiwitten uit voeding haalt, bijvoorbeeld:

• Direct na een training om spierherstel te ondersteunen.
• Tussen maaltijden door als extra tussendoortje.
• Op drukke dagen wanneer je weinig tijd hebt om te eten.

Let erop dat je weight gainer combineert met krachttraining en gezonde voeding.

V: Kan ik een weight gainer gebruiken als ik lactose-intolerant of vegan ben?

A: Ja, er zijn lactosevrije en vegan gainers beschikbaar, gemaakt van eiwitten uit erwten, rijst of soja. Gewone gainers met whey of caseïne zijn minder geschikt voor mensen met lactose-intolerantie of koemelkallergie.

Bekijk alle Weight Gainers

De beste weight gainers kopen bij Bodystore

Wil je een weight gainer kopen om je dagelijkse calorie- en eiwitinname op een gemakkelijke manier te verhogen? Bij Bodystore vind je een zorgvuldig geselecteerd assortiment van topmerken, geschikt voor sporters met een snelle stofwisseling of intensief trainingsschema. Onze gainers combineren eiwitten, koolhydraten en vetten, waardoor ze een praktische manier zijn om de dagelijkse voeding aan te vullen.

Ontdek ons assortiment, waaronder de Colossus 2500, een populaire keuze voor het verhogen van je dagelijkse calorie-inname. Bestel je voor 21:00 uur, dan heb je je bestelling de volgende dag al in huis. Onze klantenservice staat klaar om je te adviseren over welke weight gainer het beste past bij jouw doelen.