Als vetverlies je hoofddoel is, moet natuurlijk als eerste je dieet aangepast worden. Als je meer kcal eet dan je per dag gebruikt zal je over het algemeen geen vet kwijtraken. Maar ook de training zal moeten worden aangepast. Hieronder staan een paar eenvoudige tips die het verbranden van je vetreserves zullen versnellen:
#1. Doe je cardio ´s ochtends vroeg of na de training (of beide).
Op deze tijdtippen zijn je glycogeenreserves (de suikers in je spieren) gebruikt. Je lichaam moet dus op een andere energiebron overstappen: Vetten! Bij een normale cardio sessie worden je vetreserves pas na zo´n 20 minuten aangesproken. 20 minuten op deze tijdtippen is genoeg, je verbrandt dan namelijk zo´n 300% meer vet.
#2. Neem 45 minuten voor de training een fatburner.
Een fatburner helpt het lichaam vetreserves als energiebron aan te spreken, verbrandt meer kcal per training en geeft je een flinke dosis energie die tijdens een cardio training nooit weg is.
#3. Verlaag de rustperioden tussen de sets in je training.
Dit houdt de hartslag en daarmee de verbranding hoog, daarnaast zal het je hoogstwaarschijnlijk een nieuwe groei impuls geven. Je lichaam is dit niet gewent, en reageert hierop met nieuwe spiergroei.
#4. Verhoog het aantal herhalingen van een set.
Dus als je normaal 6 tot 10 herhalingen deed, doe er dan nu 12 tot 15.
#5. Voeg een circuittraining toe aan je trainingssessies.
Een circuittraining heeft de voordelen van de twee vorige adviezen. Doordat je de verschillende oefeningen zonder rust met elkaar afwisselt, blijf je een hoge hartslag houden. Je zal zo heel wat meer kcal verbranden dan tijdens een uurtje op de hometrainer. Ook geef je je spieren weer een extra impuls.
#6. Eet voor je training gedurende 2 uur niks en drink alleen water.
Hierdoor zal de afgifte van groeihormoon tijdens de training veel hoger liggen. Er worden dan meer vetreserves aangesproken. Wel kun je proberen om 15-30 minuten voor de training een pre workout supplement te nemen. Een pre-workout is een voedingssupplement en bestaat uit verschillende ingrediënten die speciaal zijn samengesteld om je lichaam voor te bereiden op de training of inspanning die komen gaat. Ideaal wanneer je wel een extra zetje kan gebruiken en tot het uiterste wil gaan.
#7. Eet tot een half uur na je trainingen niks
In dit half uur is je vetverbranding nog in volle gang.
Door deze tips te gebruiken in je trainingen zul je beduidend meer resultaat krijgen van je trainingen!
