Spieropbouw

Beste spieropbouw supplementen – wat werkt écht?

Ga jij naar de gym om spiermassa op te bouwen? Hieronder vind je de beste spieropbouw supplementen die jij kunt gebruiken om spiergroei te bevorderen. Spieropbouw begint bij training en voeding, maar supplementen kunnen je resultaat versnellen. Hieronder leggen we uit hoe spieropbouw werkt en welke supplementen écht bijdragen aan meer kracht en spiermassa. Wil je het maximale uit je bulk halen? Lees dan verder!

Wat is bulken?

Bulken, spieropbouw, spiergroei… dit zijn termen die je vaak hoort in de gym. Maar wat betekent bulken precies? Bulken is spiermassa opbouwen door een combinatie van krachttraining en de juiste voeding. Tijdens de bulk eet je meer calorieën dan je lichaam dagelijks verbrandt, zodat je de bouwstoffen levert die nodig zijn voor spiergroei.

Hoewel het principe van bulken eenvoudig lijkt — een calorie-overschot creëren — is het belangrijk om dit slim aan te pakken. Te veel eten kan er namelijk voor zorgen dat je veel vet aanzet. En dat wil je natuurlijk niet. Als je aan het bulken bent, wil je vooral spiermassa aankomen. Daarom is een slimme aanpak belangrijk.

Hoe vindt spieropbouw plaats?

Na een training herstelt je lichaam beschadigde spiervezels door nieuwe eiwitten aan te maken (eiwitsynthese). Hierbij worden spiervezels (spiercellen) dikker en sterker, wat leidt tot spiergroei (hypertrofie). Myofibrillen, de onderdelen in je spieren die zorgen voor contractie van spiervezels, nemen in aantal en dikte toe.

Hoewel je niet direct resultaat ziet, stimuleert zelfs één krachttraining sessie de eiwitsynthese, vooral in de uren daarna. Deze verhoogde eiwitsynthese kan tot wel een dag aanhouden.

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren eiwitten opbouwen en in mindere mate afbreken. Zonder voldoende eiwitten uit je voeding blijft de balans negatief. Door na het trainen eiwitten te eten, help je je spieren herstellen en groeien. Dit zorgt op de lange termijn voor meer spiermassa en kracht.

Spiergroei stimuleren met supplementen

Voeding vormt de basis voor spiergroei. Je moet een calorie-overschot hebben én voldoende eiwitten binnenkrijgen om spierweefsel te kunnen herstellen en opbouwen. Hoewel je dit grotendeels uit een gezond voedingspatroon kunt halen, kiezen veel sporters ervoor om spieropbouw supplementen te gebruiken. Waarom? Omdat supplementen het eenvoudiger maken om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Spieropbouw supplementen helpen je het maximale uit je training te halen en zorgen dat je lichaam de juiste bouwstoffen krijgt, ook als je een hoge caloriebehoefte hebt. Supplementen kunnen ook uitkomst bieden als je door allergieën, een druk leven of bepaalde eetvoorkeuren niet altijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Welke supplementen ondersteunen spiergroei?

Hoewel gezond en gevarieerd eten altijd voorop staat, kunnen supplementen handig zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens het bulken. Bij Bodystore vind je hoogwaardige producten die jouw spiergroei ondersteunen, zoals:

• Pre-Workout
• Eiwitpoeder
• Creatine
• Weight Gainer
• Cafeïne
• Arginine
• Koolhydraten
• Testosteron boosters
• Beta-Alanine
• Glutamine
• BCAA’s

Eiwitshakes voor spieropbouw

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Om effectief spiermassa op te bouwen, adviseert onderzoek ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Vlees, vis, zuivel en eieren zijn goede bronnen, maar haal je dit niet? Dan is een eiwitshake een snelle, handige en smakelijke oplossing om je dagelijkse eiwitinname te verhogen.

Bij Bodystore hebben we een ruim assortiment eiwitshakes, waaronder:

• Whey protein voor snelle opname na je training
• Lactosevrije en plantaardige eiwitpoeders

Creatine: dé spiergroei booster

Creatine wordt vaak het ‘witte goud’ genoemd door krachtsporters en dat heeft een goede reden. Dit supplement is goed onderzocht en bewezen effectief bij het vergroten van kracht en spiermassa. Door dagelijks ongeveer 3 gram creatine in te nemen, verbeter je je prestaties bij explosieve oefeningen en stimuleer je je spiergroei.

Of je nu een bodybuilder bent, recreatief sporter of juist ouder wordt en je spiermassa wil behouden, creatine biedt voordelen voor iedereen die sterker en fitter wil worden.

Weightgainer: voor extra calorieën en spiermassa

Tijdens het bulken is het zaak dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Soms is dat lastig met alleen voeding, vooral bij een hoge caloriebehoefte. Weightgainers bieden dan uitkomst: ze bevatten een uitgebalanceerde mix van eiwitten, koolhydraten en vetten, waardoor je makkelijk extra calorieën binnenkrijgt.

Glutamine voor herstel en spierbehoud

Glutamine is een semi-essentieel aminozuur dat je lichaam deels zelf aanmaakt, maar vooral bij zware trainingen kan je een tekort hebben. Dit supplement ondersteunt het herstel en helpt spierafbraak voorkomen, vooral bij een intensief trainingsschema.

Testosteron boosters: verhoog je testosteron

Testosteron speelt een belangrijke rol bij spiergroei. Na je dertigste neemt de natuurlijke productie vaak af, wat spieropbouw lastiger kan maken. Testosteron boosters met natuurlijke ingrediënten zoals ashwagandha, ZMA, magnesium en tribulus terrestris kunnen je lichaam helpen dit hormoon op peil te houden, zonder de risico’s van anabolen.

Spieropbouw supplementen kopen bij Bodystore

De beste supplementen voor spiergroei en spieropbouw vind je bij Bodystore. Wij zijn sinds 2002 de specialist in supplementen die jou helpen om te groeien. Of je nu een beginner bent of al jaren bezig bent met krachttraining, onze spieropbouw supplementen geven je net dat beetje extra om iedere training sterker te worden.