Weight Gainers
Weight gainers zijn supplementen voor mensen die moeilijk aankomen in gewicht. Deze producten bevatten een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten, waardoor je eenvoudig extra calorieën binnenkrijgt. Met de juiste weight gainer kun je snel spiermassa opbouwen of aankomen. Lees meer over weight gainers
Wat is een Weight Gainer?
Een weight gainer is een calorierijk voedingssupplement in poedervorm dat extra energie levert voor gewichtstoename en spiergroei. Deze shakes zijn vooral geschikt voor mensen die moeite hebben om voldoende calorieën binnen te krijgen via gewone voeding. Zo'n aankom shake is ideaal voor sporters, mensen met een snelle stofwisseling of iedereen die het niet lukt om aan te komen.
Weight gainers bevatten een uitgebalanceerde mix van eiwitten voor spierherstel, koolhydraten voor energie en glycogeenopslag, en soms gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Ze vullen gezonde en evenwichtige voeding aan en maken het eenvoudig om je dagelijkse calorie-inname te verhogen zonder grote aanpassingen in je normale maaltijden.
Hoe een weight gainer shake maken
Wil je snel aankomen en extra calorieën binnenkrijgen? Met ons weight gainer supplement maak je eenvoudig een calorierijke shake. Meng of roer 1–2 scheppen weight gainer poeder met volle melk, amandelmelk of water en schud of mix circa 15 seconden tot een gladde shake. Zo heb je een snelle en makkelijke manier om je dagelijkse calorie-inname te verhogen.
Je kunt de weight gainer shake ook variëren met extra ingrediënten om het nog voedzamer te maken. Voeg bijvoorbeeld eiwitpoeder of kwark toe voor extra eiwitten, havermoutpoeder voor langzame koolhydraten, en fruit zoals banaan of bevroren bessen voor smaak en vitamines. Voor extra calorieën en gezonde vetten kun je honing, pindakaas of een scheutje lijnzaadolie toevoegen. Op deze manier krijg je een heerlijke, energierijke shake die je helpt om gezond aan te komen.
Zelfgemaakte Weight Gainer - Recept
Ingrediënten:
- 1–2 scheppen weight gainer poeder
- 400–500 ml volle melk, amandelmelk of water
- 1 banaan of een handje bevroren bessen
- 1–2 eetlepels havermout of havermoutpoeder
- Optioneel: 1 eetlepel pindakaas, honing of een scheutje lijnzaadolie
Bereidingswijze:
1. Voeg de melk of plantaardige drink toe aan een shaker of blender.
2. Schep de weight gainer in de beker.
3. Voeg fruit, havermout en eventuele extra calorie-boosters toe.
4. Mix of shake 15–20 seconden tot een gladde, romige shake.
5. Drink direct, of gebruik het als calorie-rijk tussendoortje na je training.
Tip: Wil je extra eiwitten? Voeg dan een halve schep whey of een paar lepels kwark toe voor een nóg voedzamere shake.
Calorieën drinken met een weight gainer
Wil je snel en gezond aankomen, maar vind je het lastig om genoeg te eten? Met een weight gainer kun je eenvoudig extra calorieën drinken. Een shake of smoothie gevuld met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten helpt je dagelijkse calorie-inname te verhogen zonder dat je grote maaltijden hoeft te eten.
Calorieën drinken is vooral handig voor:
- Drukke dagen waarop je weinig tijd hebt voor maaltijden
- Na een intensieve training, voor optimaal herstel en spieropbouw
- Mensen met een snelle stofwisseling die moeite hebben om in gewicht aan te komen
Gebruik calorie shakes samen met een gebalanceerd eetpatroon en krachttraining, zo zorg je ervoor dat je vooral spiermassa opbouwt en geen vetmassa.
Hoeveel calorieën zitten er in een weight gainer?
Een typische gainer bevat tussen de 400 en 1250 calorieën per dosering, met 30 tot 60 gram eiwitten en 50 tot 230 gram koolhydraten. De beste calorierijke shakes bevatten hoogwaardige ingrediënten die je helpen om snel aan te komen. Let op: je kunt alleen aankomen als je meer calorieën eet dan je verbruikt. Het is dus ook belangrijk om voldoende en gezond te eten. Een weight gainer is een aanvulling op je normale dagelijkse voeding, geen vervanging.
Wat doet een weight gainer en wat zit er in?
Met een Weight gain shake kun je makkelijk en snel extra calorieën aan je voedingspatroon toevoegen om aan je energiebehoefte te voldoen. Het principe is simpel; hoe meer calorieën je binnenkrijgt, hoe meer je in gewicht zult aankomen.
Weight Gainers bevatten een mengsel van koolhydraten, eiwitten en vetten. Als je beweegt, gebruikt je lichaam koolhydraten en vetten als belangrijkste energiebron. Koolhydraten kunnen worden gezien als een snelle en efficiënte energiebron, terwijl vetten langzamer worden afgebroken en voornamelijk energie leveren tijdens langdurige of minder intensieve inspanning. Eiwitten vormen de bouwstenen voor onze botten en spieren.
Voor wie is het gebruik van een weight gainer bedoeld?
Weight gainers zijn bedoeld voor mensen die moeite hebben om voldoende calorieën binnen te krijgen via gewone voeding en die in spiermassa of gewicht willen aankomen. Dit kunnen bijvoorbeeld personen zijn met een snelle stofwisseling, sporters die veel energie verbruiken tijdens trainingen, of mensen die extra voedingsstoffen nodig hebben voor spierherstel en groei.
Voor- en nadelen van weight gainers
Als je in gewicht wilt aankomen, heeft je lichaam meer calorieën nodig dan je verbruikt. Een calorierijk voedingspatroon varieert van 2.200 tot 3.200 calorieën per dag, afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Vind je het lastig om voldoende calorieën binnen te krijgen? Dan kan een weight gainer uitkomst bieden.
Ze zijn calorierijk en bevatten een evenwichtige verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten en vetten leveren energie (calorieën). Eiwitten dragen bij aan de groei- en instandhouding van spiermassa. Een ander belangrijk voordeel is gebruiksgemak. Als het eten en verteren van grote maaltijden een opgave voor je is, dan zijn weight gainers ideaal.
Nadelen van weight gainers zijn onder andere dat ze vaak veel suikers bevatten, wat het risico op diabetes verhoogt. Bovendien kan overmatig gebruik leiden tot opslag van vet en bloedsuiker pieken. Ook kan het zorgen voor maagklachten zoals kramp en een opgeblazen gevoel, vooral als je lichaam niet gewend is aan de hoge calorie-inname, voornamelijk uit suiker. Ook moeten mensen met een koemelkallergie of lactose-intolerantie weight gainers met caseïne- en whey eiwit vermijden.
Wanneer kun je een weight gainer supplement nemen?
Een weight gainer kun je nemen op momenten waarop het moeilijk is om voldoende calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen via gewone voeding. Bijvoorbeeld tussen maaltijden door of direct na het trainen. Het is vooral handig voor mensen met een drukke levensstijl of die moeite hebben om genoeg te eten vanwege een snelle stofwisseling. Het kan ook worden gebruikt als aanvulling op maaltijden om de dagelijkse calorie-inname te verhogen en spiergroei te ondersteunen.
Wanneer gebruik je een weight gainer?
Een weight gainer is niet voor iedereen nodig. Het is vooral een goed idee wanneer je merkt dat je met normale voeding niet genoeg calorieën binnenkrijgt om aan te komen of spiermassa op te bouwen. Hieronder zie je in welke situaties een weight gainer vooral nuttig is.
- Je komt niet aan ondanks voldoende eten. Mensen met een snelle stofwisseling of hoge energiebehoefte hebben vaak moeite om genoeg te eten. Een gainer maakt het makkelijker om extra calorieën binnen te krijgen zonder grote maaltijden.
- Je traint intensief. Kracht- en duursporters verbranden veel energie. Een weight gainer zorgt voor extra koolhydraten en eiwitten om herstel en spiergroei te ondersteunen.
- Je hebt weinig tijd om te eten. Op drukke dagen is het lastig om regelmatig te eten. Een shake is snel klaargemaakt en vult je caloriebehoefte aan.
- Je krijgt moeilijk voldoende voedingsstoffen binnen. Ook wanneer je eetlust laag is of je moeite hebt met grote maaltijden, kan een weight gainer helpen.
Waar moet je op letten bij het kopen van een weight gainer?
Bij het kopen van een weight gainer is het belangrijk dat je kiest voor een product dat past bij jouw doel en lichaam. Kijk eerst naar het caloriegehalte per shake. Als je heel moeilijk aankomt, werkt een calorierijke gainer met 900 tot 1500 calorieën per shake vaak het best. Wil je vooral lean bulken, dan is een lichtere gainer met 400 tot 700 calorieën meestal voldoende. Let daarnaast op de koolhydratenbronnen. Langzaam verteerbare koolhydraten zoals haver of isomaltulose geven een gelijkmatige energiestroom, terwijl snelle koolhydraten zoals maltodextrine sneller worden opgenomen.
Ook de eiwitbron is belangrijk. Whey eiwit wordt snel opgenomen en ondersteunt spierherstel na een training, terwijl caseïne juist langzaam verteerbaar is. Voor vegan gebruikers zijn gainers op basis van rijst-, hennep- of erwteneiwit een goede keuze. Check daarnaast altijd het suikergehalte. Sommige gainers bevatten onnodig veel toegevoegde suikers, terwijl betere producten vooral complexe koolhydraten gebruiken. Tot slot kun je letten op extra ingrediënten zoals creatine, BCAA’s, vitaminen, mineralen of vezels. Die kunnen handig zijn, afhankelijk van jouw persoonlijke doelen.
Hoe weet je welke weight gainer bij jou past?
Welke weight gainer het beste bij je past, hangt vooral af van het doel dat je wilt bereiken. Als je snel wilt aankomen in gewicht, kun je het beste kiezen voor een calorierijke gainer met een hoge hoeveelheid koolhydraten en veel calorieën. Wil je juist voornamelijk spiermassa opbouwen zonder te veel vet aan te zetten, dan is een gainer met een gematigd caloriegehalte en een relatief hoger eiwitpercentage vaak een betere keuze. Voor vegan sporters bestaat er een ruim aanbod aan plant-based gainers op basis van bijvoorbeeld erwten- of rijsteiwit, die volledig vrij zijn van dierlijke ingrediënten en lactose.
Ook je spijsvertering speelt een rol. Wanneer je snel maagklachten hebt, is het verstandig om te gaan voor een weight gainer met haver of andere langzaam verteerbare koolhydraten. Deze worden doorgaans beter verdragen dan gainers die vooral uit snelle koolhydraten zoals maltodextrine bestaan. Door goed te kijken naar calorieën, ingrediënten, eiwitbronnen en je eigen doelstellingen, kun je gemakkelijk bepalen welke weight gainer het beste aansluit bij jouw wensen.
Zijn weight gainers vegan?
Sommige weight gainers zijn vegan en bevatten geen dierlijke ingrediënten, dus 100% plantaardig. Denk aan rijst-, erwten- en hennep eiwit. Deze vegan producten bieden een bron van calorieën en eiwitten voor mensen die een plantaardig dieet volgen of lactose-intolerant zijn.
Wat is het verschil met een mass gainer en eiwitshakes?
Het basisdoel van een mass gainer zoals de Giant Mass Gainer is om de gebruiker meer spiermassa te laten krijgen. Over het algemeen bevatten ze veel eiwitten, een matige hoeveelheid koolhydraten en weinig vet. Het basisdoel van een weight gainer is om de gebruiker aan te laten komen in gewicht. De hoeveelheid eiwit is lager in vergelijking met koolhydraten.
In vergelijking met een eiwitshake bevat een gainer vaak extra koolhydraten. Het verschil tussen weight gainers en eiwitshakes komt neer op de voedingswaarde van elk. In een normale eiwitshake kun je normaal gesproken 100-150 calorieën en 20-30 gram eiwit verwachten. Weight gainer-supplementen bevatten meer calorieën die naast de eiwitten afkomstig zijn van de toegevoegde koolhydraten en vetten.
Weight Gainer zonder sporten?
Hoewel weight gainers oorspronkelijk bedoeld zijn als sportvoeding, kun je ze ook gebruiken zonder te sporten. Door een calorierijke shake te gebruiken kun je ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Voor veel mensen is dit nodig om hun fysieke doel te bereiken. Het is echter belangrijk om te onthouden dat als je weight gain-supplementen gebruikt zonder regelmatig te sporten, je waarschijnlijk meer vet dan spieren zult aankomen. Om ongewenste vettoename te voorkomen, is het raadzaam om ook een trainingsprogramma te volgen.
Veelgestelde vragen over weight gainer
V: Hoe vaak per dag kan ik weight gainers gebruiken?
A: Om aan te komen moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Dit is een handige methode om je caloriebehoefte te bepalen: Houd bij hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt. Voeg één Weight Gainer-shake per dag toe. Afhankelijk van het merk en je dosering zijn dat 300-1200 calorieën meer dan je nu binnenkrijgt. Voeg na twee weken nog een shake toe als je niet bent aangekomen. Als je ongewenste kilo's aankomt, verminder dan je calorieën. Als je geen gewicht aankomt, verhoog dan de calorieën. Als je aankomt, blijf dan doen wat je aan het doen bent. Dat is de truc om Weight Gainer te gebruiken. Je kunt ze ook tussen de maaltijden door gebruiken en vooral na een training.
V: Hoeveel calorieën zitten er in een weight gainer?
A: De hoeveelheid calorieën in een weight gainer verschilt per merk en formule. Over het algemeen bevatten weight gainers echter aardig wat calorieën, meestal tussen de 300 en 1200 calorieën per portie. Kijk op het etiket voor exacte informatie over de calorieën en andere voedingswaarden.
V: Zijn er nog verschillen tussen weight gainers?
A: Het caloriegehalte kan variëren van enkele honderden tot meer dan duizend calorieën per portie. De verhouding eiwitten tot koolhydraten kan verschillen. Sommige weight gainers bevatten 75% koolhydraten en 25% eiwitten, terwijl deze verhouding bij andere 60:40 is. De koolhydraten en eiwitten kunnen uit verschillende bronnen komen. Koolhydraten kunnen afkomstig zijn van langzaam verteerbare bronnen zoals haver, of van snelle soorten zoals maltodextrine. Eiwitten kunnen afkomstig zijn van whey, caseïne, soja, of andere vegan eiwitten. Het vetgehalte kan per weight gainer verschillen. Sommige bevatten meer vet dan andere, wat invloed kan hebben op de totale hoeveelheid calorieën en de smaak van het product. Tot slot bevatten sommige weight gainers extra ingrediënten en voedingsstoffen, zoals creatine, BCAA's, vezels, vitaminen en mineralen.
V: Zijn er bijwerkingen bij het gebruik van weight gainers?
A: Weight gainers kunnen maagklachten veroorzaken vooral als je last hebt van voedselintolerantie. Als je voor het eerst een gainer probeert, begin dan met een kleinere hoeveelheid en verhoog de dosis geleidelijk. Het komt vaak voor dat je tijdens de eerste week last hebt van winderigheid, een opgeblazen gevoel en maagkrampen. Als je allergisch bent voor zuivel of lactose-intolerant, raadpleeg dan je arts of voedingsdeskundige voordat je weight gainers gaat gebruiken.
V: Wat is het verschil tussen eiwitshakes en weight gainers?
A: Eiwitshakes zijn gericht op het leveren van eiwitten voor spierherstel, terwijl weight gainers naast eiwitten ook veel calorieën bevatten om gewichtstoename te bevorderen.
V: Wanneer kan ik het beste een weight gainer gebruiken?
A: Een weight gainer kun je het beste gebruiken op momenten waarop het lastig is om voldoende calorieën en eiwitten uit gewone voeding binnen te krijgen. Veel sporters nemen de shake direct na een training, omdat spieren dan optimaal voedingsstoffen opnemen voor herstel en spieropbouw. Je kunt de shake ook tussen maaltijden door drinken, bijvoorbeeld als tussendoortje of als aanvulling op drukke dagen waarop je weinig tijd hebt om te eten. Het is belangrijk dat je weight gainer gebruikt in combinatie met een gebalanceerd voedingspatroon en, indien mogelijk, krachttraining, zodat de extra calorieën vooral worden omgezet in spiermassa en niet in vet.
De beste Weight Gainers kopen bij Bodystore
Wil jij een top weight gainer kopen? Bij Bodystore vind je de beste producten van topmerken die je helpen om snel en effectief aan te komen. Of je nu een snelle stofwisseling hebt of intensief sport, onze gainers bieden de perfecte mix van eiwitten, koolhydraten en vetten voor spiergroei en herstel. Onze experts staan klaar om je te adviseren over de beste keuze voor jouw doelen.
Ontdek ons uitgebreide assortiment, waaronder de Colossus 2500. Deze gainer is ideaal voor het snel en eenvoudig verhogen van je calorie-inname. Bestel je favoriete product vandaag nog en profiteer van snelle levering! Bestel je voor 21:00 uur, dan heb je je bestelling de volgende dag al in huis. Heb je vragen? Onze klantenservice helpt je graag verder!
