Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Afvallen met eiwitshakes

Wat is het voordeel van afvallen met eiwitshakes? Eiwitshakes stillen de honger. Eiwitshakes stimuleren de aanmaak van een aantal hormonen in je lichaam die invloed hebben op de eetlust. Door deze hormonen wordt je eetlust verminderd, en heb je langer een vol gevoel


1) Spieropbouw en vetverbranding:
Whey proteïne bevat veel van het aminozuur leucine, welke in het bijzonder de opbouw van spierweefsel stimuleert. Leucine voorkomt ook de afbraak van spieren terwijl je afvalt. Gezond spierweefsel verhoogt je metabolisme (stofwisseling) wat zorgt voor meer vetverbranding. Als je 2,25 kilo spierweefsel wint dan verbrand je alleen al daarom 250 calorieën extra per dag!!

2) Vetcellen groeien niet meer:
Onderzoek heeft uitgewezen dat Whey eiwit effectief is in het blokkeren van enzymen die in het lichaam de groei van vetcellen stimuleren. Daarnaast is whey rijk aan calcium, dat ook dezelfde enzymen blokkeert. Dus eiwitshakes in combinatie met een gezond eetpatroon helpen het opslaan van vet tegengaan.

3) Stabiliseert de bloedsuikerspiegel:
Omdat eiwit een goede bron is om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren wordt er minder bloedsuiker aangemaakt. Dit is ook weer een manier om vetopslag tegen te gaan.

Conclusie:
Afvallen met eiwitshakes is dus om diverse redenen aan te raden. Door shakes tussen je gezonde maaltijden te nemen kun je gezond spierweefsel opbouwen en beginnen met vet te verliezen.

De voordelen van eiwitten

Het kost meer energie om eiwitrijke voedingsmiddelen te verteren en aan te wenden in het lichaam, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt om de eiwitten te verwerken. Het duurt ook langer voordat ze je maag hebben verlaten, dus je voelt je sneller vol en voor een langere tijd. Deze effecten hebben duidelijke voordelen voor iedereen die op z’n gewicht let.

Daarnaast is eiwit belangrijk om ervoor te zorgen dat je vet kwijtraakt, en geen spieren. Je lichaam gebruikt de aminozuren in eiwit om mager spierweefsel te bouwen, wat je niet alleen sterker en strakker maakt maar ook calorieën verbrandt, zelfs wanneer je niet actief bent. Spierweefsel houdt je stofwisseling hoog waardoor je makkelijker energie verbrandt.

Experts adviseren tussen de 1 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Dat is 70 gram tot 140 gram voor een vrouw van 70kg. Ga aan de hoge kant zetten als je heel actief bent, en aan de lage kant als je gewicht probeert kwijt te raken. Als beide van toepassing zijn, ga je ergens in het midden zitten – rond de 130 gram.

Eiwit bij ontbijt

Probeer ten minste 30 gram eiwit bij het ontbijt te krijgen. Dat is ongeveer de hoeveelheid die je krijgt van twee eieren en 150 gr Hüttenkäse. Na heel de nacht niks gegeten te hebben, begint je lichaam leeg te raken en kan het brandstof uit spierweefsel gaan halen als je z’n eiwit voorraden niet aanvult als eerste in de ochtend. Plus, onderzoeken hebben aangetoond dat een eiwitrijk ontbijt de controle over je eetlust aanzienlijk verbetert.

Een andere goede reden om een eiwitrijk dieet te volgen is dat het je lever wakker maakt en het iets te doen geeft. Je lever is de stofwisselings-fabriek van je lichaam. Een eiwitrijk ontbijt kan je stofwisseling tot wel 12 uur lang met 30 procent verhogen. Vetten en koolhydraten zijn gemakkelijk te gebruiken voor je lever, en verhogen de stofwisseling van je lever met slechts vier procent, terwijl eiwit uit elkaar moet worden gehaald en opnieuw in elkaar gezet voor gebruik elders in het lichaam. Het dynamische effect van eiwit is de sleutel tot de ondersteuning van je natuurlijke vermogen om vet sneller te verbranden wanneer je een eiwitdieet volgt.

Niet alle eiwitten zijn hetzelfde. Hoewel noten en volkoren granen eiwit bevatten, bevatten ze niet alle negen aminozuren die je lichaam nodig heeft om spieren te vormen. De eiwitten die dat wel hebben – de zogenaamde complete eiwitten – zitten gewoonlijk in dierlijke producten. De beste magere eiwitbronnen zijn kipfilet of kalkoenfilet, witvis, magere kwark en magere biefstuk. Ze bevatten slechts 1-3 gram vet per 100 gr.

Uitgebalanceerde voeding vs eiwitshakes

Eiwit kan de eetlust verminderen wanneer z’n aandeel in maaltijden wordt verhoogd en het kan hongergevoel verminderen. Maar diëten die alleen eiwitshakes gebruiken om af te vallen werken alleen omdat je de hoeveelheid calorieën verlaagt die je op een dag eet.

Het is niet het eiwit in de shakes zelf die ervoor zorgt dat je afvalt, maar het feit dat je minder calorieën eet door koolhydraten weg te laten.

Het is belangrijk om gebalanceerde voeding te blijven eten zelfs als je eiwitshakes gebruikt. Je moet ervoor oppassen dat eiwitshakes andere waardevolle voedingsmiddelen zoals fruit en groentes, of andere belangrijke voedingsstoffen, zoals koolhydraten en vezels in de voeding gaan vervangen.

Hoe helpen eiwitshakes bij het afvallen?

Eiwitshakes helpen bij het afvallen omdat ze langer een vol verzadigd gevoel geven en eiwitten meer energie kosten om te verteren dan vetten en koolhydraten. Daarnaast zorgt een eiwitshake ervoor dat het spierverlies beperkt blijft waardoor meer vetvrije spiermassa behouden blijft. Meer spiermassa betekent dat je gemakkelijker afvalt doordat je spieren energie gebruiken en je vetverbranding hoger blijft. Daarnaast heb je meer kracht voor je dagelijkse activiteiten.

Welke eiwitshakes om af te vallen?

Eiwit bestaat uit verschillende aminozuren waarvan leucine voor afvallen het belangrijkste is. Als je eiwit inname hoog is, vooral eiwitten die rijk zijn aan leucine, kan je stofwisseling op gang komen en leiden tot gewichtsverlies.

Een gemakkelijke manier om veel leucine binnen te krijgen, zonder vet, is het gebruik van een hoogwaardige whey eiwitshake. Whey eiwit is rijk aan leucine, en bevat weinig tot geen vet, cholesterol en lactose, wat het zeer bruikbaar maakt om de stofwisseling te verbeteren.

Zuivel en vlees zijn de rijkste leucine bronnen. Hüttenkäse en rood vlees staan bovenaan de lijst, andere bronnen zijn melk, kaas, eieren, varkensvlees, vis en kip. Als je rood vlees en zuivelproducten vermijdt, is het moeilijker om veel leucine binnen te krijgen maar niet onmogelijk. Het gebruik van whey eiwit maakt het makkelijk.

Een leucine rijk eiwitdieet verlaagt triglycerides in het bloed, wat helpt om leptine gemakkelijker in je hersenen te krijgen zodat je je voller voelt bij minder calorieën. Leptine zorgt ervoor dat er een gevoel van verzadiging optreedt zodat je stopt met eten. Het geeft een seintje naar je hersenen dat er genoeg brandstof in het lichaam is en het zorgt ervoor dat de stofwisseling wordt versneld.

Als leptine goed in je hersenen komt, wordt leptine resistentie verlaagd, en je stofwisseling gestimuleerd. Whey eiwit is vooral nuttig voor het verbeteren van het verzadigingsgevoel in je hersenen. Veel bioactieve peptides in whey reguleren eetlust, een voordeel wat alleen bereikbaar is door whey eiwit in grotere hoeveelheden te gebruiken.

Eiwit voor het behoud van spieren

Tijdens gewichtsverlies kan ons lichaam gemakkelijk spiermassa kwijtraken. Leucine heeft een direct signaleringseffect op spieren dat spierverlies tijdens afvallen voorkomt. Dit betekent dat met een eiwitrijk dieet, het gewicht dat je kwijtraakt voornamelijk vet is, geen spieren. Terwijl bij een koolhydraatrijk afslankdieet, veel meer spieren verloren gaan.

Om af te vallen met een eiwitdieet, moet de hoeveelheid koolhydraten worden verlaagd. Dit is omdat koolhydraten makkelijk te gebruiken brandstoffen zijn. Wanneer je minder eet, stimuleer je je lichaam om opgeslagen vet af te breken. Door meer eiwit te eten voorkom je dat je lichaam spiereiwit in brandstof (bloedsuiker) omzet, en blijft je spiermassa behouden.

« Alles over Eiwit


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg