Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Sportvoeding

Wat is sportvoeding? Onder sportvoeding wordt over het algemeen verstaan voedingssupplementen die speciaal gericht zijn op sporters.

Sportvoeding moet je zien als een aanvulling op je gewone voeding. Zorg eerst dat je gewone voeding op orde is. Wil je aankomen eet dan meer calorieën dan je normale caloriebehoefte. Wil je afvallen eet dan minder calorieën dan je normale caloriebehoefte. Haal je calorieën uit zo veel mogelijk uit gezonde voedingsmiddelen als zilvervliesrijst, aardappelen, meergranen brood, verse groente en fruit, noten, eieren, mager vlees, vis, kwark.

Bodystore.nl Sportvoeding heeft bekende producten onder het eigen merk uitgebracht. Met ons Bodystore.nl huismerk willen wij onze klanten voorzien van uitstekende kwaliteit voedingssupplementen tegen een scherpe prijs. No nonsense producten die echt werken en goede resultaten opleveren.

Wil je aankomen kun je sportvoeding gebruiken om extra calorieën binnen te krijgen. Het gaat hierbij met name om de zogenaamde Weight Gainers, calorierijke shakes met grote hoeveelheden koolhydraten.

Voor spierherstel kun je sportvoeding gebruiken in de vorm van eiwitshakes die je bijv. na de training kan drinken. De beste keuze voor na de training is Whey Eiwit omdat het zeer snel door het lichaam wordt opgenomen.

Ook om af te vallen kan sportvoeding handig en waardevol zijn. Denk bijvoorbeeld aan eiwitshakes waarmee je 1 of meerdere maaltijden vervangt. Hiermee beperk je calorie-inname en zorg je voor een eiwitrijk dieet. Bij een eiwitdieet wordt de hoeveelheid koolhydraten beperkt en wordt dit vervangen door eiwitten. Het eiwitdieet zorgt ervoor dat er geen koolhydraten in je lichaam worden opgenomen zodat je lichaam vet gaat verbranden om aan zijn energiebehoefte te voldoen.

Of je een beginnende sporter dan wel een bodybuilder bent of een professionele sporter, voeding speelt een sleutelrol bij sport en training. Het voorziet je van de brandstof die je nodig hebt om de training uit te voeren. Doe je aan fitness of bodybuilding? Lees dan verder want met de juiste kennis over sportvoeding kun je het beste uit jezelf halen en een goede fysiek bouwen. Breed, groot en gespierd worden doe je niet alleen door hard te trainen, maar ook door je lichaam te voeden met de juiste brand- en bouwstoffen.

Hier vind je meer informatie over energie, voedingsstoffen, energiebehoefte voor sport, supplementen en sportvoeding.

Energie

Energie wordt gemeten in calorieën. Gemiddeld heeft een man ongeveer 2500 calorieën per dag nodig om z'n gewicht in stand te houden, en voor vrouwen is dit getal met ongeveer 2000 calorieën iets lager. Deze getallen zijn slechts gemiddelden en kunnen variëren afhankelijk van iemands leeftijd, hoe actief iemand is en een combinatie van andere factoren.

De calorieën die we eten moeten een goede balans geven in energie en voedingsstoffen en idealiter moet de gemiddelde dagelijkse sportvoeding de volgende voedingsstoffen bevatten:

  • Koolhydraten - dit is onze belangrijkste energie bron
  • Vetten - een andere belangrijke energiebron, belangrijk in relatie met vetoplosbare vitamines
  • Mineralen - anorganische elementen die in het lichaam voorkomen
  • Eiwitten - nodig voor de groei en het herstel van spieren en licaamsweefsel
  • Vitamines - wateroplosbare en vetoplosbare vitamines zijn belangrijk in veel chemische processen in het lichaam
  • Water - transporteert andere voedingsstoffen door het lichaam en is vereist voor een normaal functioneren van het lichaam

Koolhydraten

Er zijn twee soorten koolhydraten - zetmeelrijke of complexe, en eenvoudige suikers. Eenvoudige suikers zijn koolhydraten die zitten in geraffineerde suikers en een zoete smaak hebben. Eenvoudige suikers komen van nature voor in melkproducten en fruit maar kunnen ook worden toegevoegd aan voedingsmiddelen door gebruik van witte suikers, bruine suiker, honing, melasse en ahornsiroop etc. Hoewel al de suikers die we eten op dezelfde manier in het lichaam worden gebruikt (of ze van nature voorkomen of zijn toegevoegd), is het beter om je eenvoudige suikers uit voedingsmiddelen te krijgen waar ze van nature in voorkomen omdat deze voedingsmiddelen ook vezels en belangrijke voedingsstoffen bevatten.

Complexe koolhydraten, zijn zetmeelrijke voedingsmiddelen als granen zoals brood, pasta en rijst. Net als bij eenvoudige suikers zijn sommige complexe koolhydraten beter dan andere. Bijv bewerkte geraffineerde granen zoals witte rijst en witte bloem zijn minder gunstig omdat de voedingsstoffen en vezels zijn verwijderd.

De koolhydraten die we eten worden dan omgezet in glucose, een vorm van suiker die naar het bloed wordt vervoerd en aan de cellen geleverd voor energie. Wanneer dit gebeurt wordt de glucose afgebroken in water en kooldioxide en wat ongebruikt is zal worden omgezet in glycogeen, een andere koolhydraat soort die wordt opgeslagen in de spieren lever.

Het lichaam kan niet meer dan ongeveer 350 gram glycogeen opslaan en zodra de volledige capaciteit is bereikt zal overtollig glucose in vet worden omgezet.

Vetten

Vet is een essentieel bestanddeel van de voeding omdat het ons lichaam helpt om voedingsstoffen op te nemen en een geweldige energiebron is die het lichaam voorziet van essentiële vetzuren die het niet zelf kan maken.

Echter, hoewel vetten belangrijk zijn moeten we proberen niet te veel vet te eten, omdat grote hoeveelheden kunnen leiden tot overmatige gewichtstoename en daardoor kunnen leiden tot verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartziektes en hoge bloeddruk.

Vetten kunnen worden onderverdeeld in verzadigde en onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zitten in dierlijke producten en bewerkte voedingsmiddelen als vlees, zuivel en chips, en de onverzadigde vetten zitten in voedingsmiddelen als avocado, olijven, noten en vette vis.

De structuur van verzadigde vetten en onverzadigde vetten is heel anders. Verzadigde vetten, wat hard wordt bij kamertemperatuur, is verzadigd met waterstofatomen en bevat geen dubbele bindingen tussen koolstofatomen. Deze soort vet wordt niet als gezond beschouwd voor het hart en staat erom bekend je LDL (slechte) cholesterol te verhogen.

Onverzadigde vetten aan de andere kant worden beschouwd gezond te zijn voor het hart, en kunnen zelfs je LDL cholesterol verlagen alsook je HDL (goede) cholesterol verhogen. In tegenstelling tot verzadigd vet, zijn onverzadigde vetten vloeibaar bij kamertemperatuur en bevatten dubbele bindingen.

Eiwit

Eiwit is aanwezig in elke cel van het lichaam en is belangrijk voor de bouw en het herstel van weefsel. Het wordt ook gebruikt voor het maken van enzymen, hormonen en voor het formeren van de bouwstenen van botten, spieren, kraakbeen, huid en bloed.

Net als koolhydraten en vetten, is eiwit een macro voedingsstof en het lichaam heeft er een grote hoeveelheid van nodig, maar in tegenstelling tot vet en koolhydraten, kan het lichaam eiwitten nergens opslaan voor wanneer het nieuwe aanvoer nodig heeft. In de wereld van fitness en sportvoeding nemen eiwit en eiwitshakes een centrale plek in. Zonder eiwit is er geen spieropbouw mogelijk.

Eiwit zit in vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten, zaden en soja producten.

Energiebehoefte voor sport

Als je elke dag veel sport of traint dan is het vanzelfsprekend dat je lichaam meer energie nodig heeft dan als je niks zou doen. Wanneer je traint moet het lichaam veel sneller energie beginnen te produceren dan wanneer het rust. Het hart zal sneller kloppen om bloed sneller door het lichaam te pompen, de longen werken harder en je spieren beginnen samen te spannen.

Dit alles zal je opgeslagen energie sneller dan normaal verbruiken, en om deze reden, moeten sporters die geen gewicht proberen kwijt te raken elke dag extra voeding eten zodat wat ze eten en wat ze verbranden in balans is.

Personen die veel trainen moeten proberen om meer koolhydrate voedingsmiddelen te eten zoals havermout, volkoren pasta en bruine rijst, omdat koolhydraten de brandstof leveren voor je trainingen.

Veel sportvoeding experts adviseren dat je tussen een en vier uur wacht nadat je een maaltijd of snack hebt gegeten voordat je gaat sporten, omdat dit het lichaam tijd geeft om het voedsel te verteren. Uiteraard hoe meer je eet des te langer het verteringsproces duurt, wat betekent dat snacks niet veel tijd kosten om te verteren terwijl een driegangen maaltijd veel langer zal duren om te verteren.

Een maaltijd van gemiddeld formaat twee uur voor de training geeft de beste resultaten. De maaltijd moet een vorm van koolhydraten bevatten, weinig vet en moet niet te veel eiwit bevatten omdat dit een vol gevoel in je maag kan geven wat ongemakkelijk kan zijn.

Voldoende drinken voor en tijdens de training is ook heel belangrijk. Als de hoeveelheid water in het lichaam onder z'n normale niveau valt kan dit van invloed zijn op je prestaties. Als je langer dan 30 minuten traint, dan moet je water drinken en ook gedurende de dag moet je voldoende water blijven drinken.

Eten en water drinken is ook essentieel tijdens het herstelproces. Zodra je klaar bent met trainen moet je binnen 30 minuten een sportvoeding shake met eiwitten en koolhydraten nemen omdat dit spierherstel en groei ondersteunt.

Supplementen en sportvoeding

Supplementen worden gebruikt door sporters en bodybuilders om hun kracht, prestaties en herstel te verbeteren, en zijn verkrijgbaar in verschillende vormen van multivitamines en mineralen tot eiwit, creatine en verschillende prestatieverhogende middelen.

Voor je met een supplement begint moet je ervoor zorgen dat je voeding gezond en uitgebalanceerd is en bij je sport past. Als je besluit een supplement te nemen, win dan advies in van een sportvoeding specialist die je kan helpen een supplement te kiezen die bij je past.

Veel gebruikte sportvoeding is:

Creatine

Creatine is een energierijke stof die helpt om energie op te slaan en te verschaffen. Het wordt geproduceerd in het lichaam, komt van nature voor in vis en vlees en kan ook in supplement vorm worden genomen. Creatine is één van de meest onderzochte sportvoeding ingrediënten.

Creatine als voedingssupplement wordt beschouwd als legaal prestatieverhogend middel en wordt gebruikt door sporters om hun spiermassa te vergroten. Het is bedoeld je te helpen langer te trainen en ook prestaties te verhogen tijdens hoge intensiteit training met herhaaldelijke explosieve krachtinspanningen.

Whey eiwit


Whey eiwit is wereldwijd een van de meest gebruikte sportvoeding producten. Whey proteïne is van nature aanwezig in melk, bevat heel weinig vet, koolhydraten of lactose. Whey eiwit is een natuurlijk compleet eiwit, wat betekent dat het bestaat uit alle essentiële aminozuren die nodig zijn in de gemiddelde dagelijkse voeding.

Whey proteïne bevat de perfecte combinatie aminozuren en ook de zogenaamde branch chain amino acids (BCAAs), die als eerste worden gebruikt tijdens intensieve training. Whey eiwit voorziet het lichaam van deze aminozuren die op hun beurt helpen bij het herstel en de wederopbouw van spierweefsel.

Een ander voordeel van whey proteïne is dat het heel makkelijk verteerd wordt, wat betekent dat het snel wordt opgenomen en onmiddellijke voeding aan de spieren kan geven.

Supplementen

Een voedingssupplement is een voedingsmiddel dat bedoeld is als aanvulling op de normale voeding. Het is, volgens de wet, een geconcentreerde bron van één of meerdere vitaminen, mineralen of andere nutriënten met een voedingskundig of fysiologisch effect. Een voedingssupplement is geen vervanging, maar een aanvulling voor een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Supplementen bestaan in veel verschillende vormen zoals tabletten, capsules, softgels, vloeistoffen of poeders.


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg