Immuunsysteem

Wat is het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is een netwerk van cellen, moleculen en organen die samenwerken om het lichaam te beschermen. Het reageert op vreemde indringers zoals bacteriën, virussen en schimmels, maar ook op beschadigde of afwijkende cellen in het lichaam.

Wat doet het immuunsysteem?

Een goed functionerend immuunsysteem helpt het lichaam om gezond te blijven. Als het immuunsysteem minder actief is, kan het lichaam minder effectief reageren op indringers en andere uitdagingen.

Samenwerking met andere systemen

Het immuunsysteem werkt samen met het zenuwstelsel en het hormoonstelsel (endocrien systeem). Deze systemen communiceren voortdurend met elkaar:

• Zenuwstelsel: stuurt signalen van de hersenen en het ruggenmerg naar spieren, organen en zintuigen, en ontvangt terug informatie uit het lichaam.
• Hormoonstelsel: regelt hormonen die via het bloed naar doelwitorganen gaan, zoals de schildklier, bijnieren, eierstokken, testikels en hersenen.
• Immuunsysteem: gebruikt signaalstoffen, zoals cytokinen, om te reageren op indringers of beschadigde lichaamscellen.

Hoe beïnvloeden deze systemen elkaar?

Deze drie systemen sturen elkaar continu bij. Langdurige stress kan bijvoorbeeld via zenuw- en hormoonsignalen het immuunsysteem beïnvloeden. Andersom kan een actieve afweer, zoals bij een infectie, signalen naar de hersenen sturen.

Het lichaam werkt dus als een samenhangend netwerk waarin alle systemen elkaar ondersteunen. Deze samenwerking helpt het lichaam zich aan te passen aan veranderende omstandigheden en gezond te blijven.

De belangrijkste onderdelen van het immuunsysteem

• Witte bloedcellen (leukocyten): Dit zijn afweercellen die zich in het bloed, de lymfe en verschillende weefsels bevinden. Ze helpen het lichaam bij het herkennen en opruimen van ziekteverwekkers en afwijkende cellen. Voorbeelden zijn lymfocyten, neutrofielen en macrofagen.
• Darmgeassocieerd lymfoïde weefsel (GALT): Een groot deel van de immuuncellen bevindt zich in de darmen. Dit weefsel speelt een belangrijke rol bij het onderscheiden van onschadelijke stoffen (zoals voeding) en mogelijke indringers.
• Immunoglobulinen (antilichamen): Dit zijn eiwitten die door bepaalde witte bloedcellen worden aangemaakt. Ze herkennen specifieke indringers (antigenen) en helpen bij het neutraliseren ervan.
• Het complementsysteem: Een groep eiwitten in het bloed die onderdeel zijn van het aangeboren immuunsysteem. Deze eiwitten ondersteunen afweercellen bij het opsporen en opruimen van ziekteverwekkers.
• Het lymfestelsel, de milt en de thymus: Het lymfestelsel vervoert lymfevloeistof door het lichaam en speelt een rol bij de afweer. De milt filtert het bloed en helpt bij het opruimen van oude of beschadigde cellen. De thymus is belangrijk voor de ontwikkeling van bepaalde afweercellen (T-lymfocyten).
• Beenmerg: In het beenmerg worden witte bloedcellen aangemaakt. Deze cellen vormen een essentieel onderdeel van het immuunsysteem.

Waarom je weerstand ondersteunen?

Een goede weerstand betekent dat je lichaam zich voldoende kan beschermen tegen indringers die het lichaam binnenkomen, bijvoorbeeld via de huid of het spijsverteringsstelsel.

Je immuunsysteem bepaalt hoe goed je bestand bent tegen indringers en hoe snel je er weer bovenop bent.

Hoe kun je je immuunsysteem ondersteunen?

Een gezonde leefstijl vormt de basis voor een goed functionerend immuunsysteem. Met onderstaande gewoonten ondersteun je je algehele gezondheid.

• Gezonde en gevarieerde voeding: Eet dagelijks voldoende groenten, fruit, volkorenproducten en eiwitrijke producten zoals vis, peulvruchten of magere zuivel. Voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine D, vitamine A, vitamine B6, vitamine B12, folaat en zink dragen bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Wanneer je via voeding onvoldoende binnenkrijgt, kan een supplement – zoals vitamine C – een aanvulling zijn.
• Voldoende beweging: Regelmatig bewegen draagt bij aan een goede algehele gezondheid. De beweegrichtlijn voor volwassenen is minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning, zoals stevig wandelen of fietsen.
• Goede nachtrust: Voldoende en regelmatige slaap ondersteunt het herstel van het lichaam. Een vast slaapritme en gemiddeld 7 tot 8 uur slaap per nacht dragen bij aan een gezonde leefstijl.
• Omgaan met stress: Langdurige stress kan invloed hebben op verschillende lichaamsprocessen. Ontspanning, voldoende rustmomenten en bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of yoga kunnen helpen om beter met stress om te gaan.
• Voldoende hydratatie: Voldoende water drinken ondersteunt normale lichaamsfuncties, zoals het transport van voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen.

Top 5 nutriënten voor je immuunsysteem

Hieronder vind je vijf belangrijke vitamines en mineralen die je immuunsysteem ondersteunen. Let op: dit betekent niet dat ze ziekten voorkomen, maar dat ze bijdragen tot de normale werking van het immuunsysteem.

1. Vitamine C

   Wat het doet: Vitamine C heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.

   Waar het in zit: Citrusfruit, kiwi, paprika, broccoli, aardbeien.

   Tip: Een gevarieerd dieet levert meestal genoeg. Supplementen zijn alleen nodig bij tekort of verhoogde behoefte.

2. Vitamine D

   Wat het doet: Vitamine D draagt bij aan het normaal functioneren van het immuunsysteem. Draagt ook bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.

   Waar het in zit: Vette vis (zoals zalm of makreel), eieren, verrijkte producten; het lichaam maakt het ook zelf aan bij zonlicht.

   Tip: Veel mensen hebben in de winter of bij weinig zon een lage vitamine D-waarde. Een supplement kan dan nuttig zijn.

3. Zink

   Wat het doet: Zink werkt celbeschermend en ondersteunt het immuunsysteem.

   Waar het in zit: Oesters, vlees, peulvruchten, noten en volkorenproducten.

   Tip: Te veel zink is niet gezond; een gevarieerde voeding levert meestal voldoende.

4. Selenium

   Wat het doet: Seleen heeft een positieve invloed op je immuunsysteem en draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.

   Waar het in zit: Paranoten, vis, vlees, eieren en volkorenproducten.

   Tip: Tekort is zeldzaam in Nederland, extra suppletie is meestal niet nodig.

5. IJzer

   Wat het doet: draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.

   Waar het in zit: Vlees, peulvruchten, volkorenproducten, groene bladgroenten.

   Tip: Zowel tekort als teveel kan schadelijk zijn; balans is belangrijk.

Extra aandachtspunten

• Geen enkele vitamine of mineraal “boost” je immuunsysteem automatisch; ze ondersteunen vooral normale functies.
• Het beste is een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, volkorenproducten, vis, noten en peulvruchten.
• Slaap, stressmanagement, lichaamsbeweging en hydratatie zijn net zo belangrijk.

Kruiden en je weerstand

Er zijn diverse kruiden en plantenextracten die traditioneel gebruikt worden ter ondersteuning van het afweersysteem. Let op: de gezondheidsclaims zijn nog in afwachting van Europese toelating, dus er zijn geen officiële gezondheidseffecten vastgesteld.

• Astragalus

  Wordt in de traditionele Chinese kruidenleer al eeuwen gebruikt om het afweersysteem te ondersteunen*

• Echinacea

  Echinacea angustifolia ondersteunt het afweersysteem*

• Vlierbesextract

  Vlierbessen ondersteunen het immuunsysteem. Het draagt bij aan een gezonde afweer*

• Olijfblad

  Olijfbladextract ondersteunt het immuunsysteem*

• Reishi (paddenstoel)

  Helpt het natuurlijke afweersysteem van de lichaamscellen*

• Knoflook

  Knoflook kan het immuunsysteem ondersteunen*

Let op: *Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.

Immuun & Weerstand supplementen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste weerstand supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) immuunsysteem capsules en immuunsysteem tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.