Spierherstel

Jij wilt altijd maximaal spierherstel? De inname van ongeveer 20 gram eiwit per eetmoment, gelijk verdeeld over de dag, heeft een positief effect op spierherstel en het vergroten van de spiermassa. Lees verder

  • -29%
    TURKESTERONE 1200 (120 caps), Rich Piana 5% Nutrition, Ajuga-extract (Ajuga turkestanica) (hele kruid), Bèta-ecdysterone. Natuurlijk anabool spieropbouw supplement. Turkesteron is een effectiever ecdysteroïde dat de eiwitsynthese en kracht stimuleert, waa
    beoordeling(en)

    Op voorraad

      € 49,90 € 69,90
  • Bigger By The Day | 5% Nutrition, Rich Piana
    beoordeling(en)

    Niet op voorraad

      € 69,90
  • Vitargo - Electrolyte (Citrus - 2000 gram)
    1 Beoordeling

    Op voorraad

      € 37,50
  • liquid amino, stacker2
    4 beoordeling(en)

    Op voorraad

      € 24,90
  • Anabolic Amino 5500 Mega Caps - Olimp - 400 capsules
    2 beoordeling(en)
      € 34,99
  • Vitargo Pure (2000 gram) , 7330814001003
    10 beoordeling(en)

    Op voorraad

      € 36,90
  • Clear Muscle, HMB Free Acid | MuscleTech
    beoordeling(en)
      € 49,90
  • Amino Xplode 10000 - Stacker2 Europe
    2 beoordeling(en)

    Niet op voorraad

      € 24,90
  • Amino Collagen Liquid, Universal
    6 beoordeling(en)

    Niet op voorraad

      € 26,90

9 producten

Welke voeding voor spierherstel?

Wat kun je doen om na een training spierherstel te bevorderen? Drink veel water voor, tijdens en na een intensieve workout. Zorg voor een goede nachtrust. Gemiddeld genomen heb je 7 tot 9 uur slaap nodig. Let op je eiwitinname. Eiwitten helpen je spieren te herstellen na het sporten. Ze zijn de bouwstenen van het spierweefsel. Je kunt eiwitten uit eiwitrijke voeding halen. Het zit bijvoorbeeld in eieren, vlees, vette vis, kwark en eiwitshakes. Eiwitshakes kunnen naast de normale maaltijden handig zijn om extra eiwitten binnen te krijgen. Gebruik extra eiwitten alleen op een trainingsdag en neem ze direct na de workout. Het eerste tot tweede uur na de training kun je met extra eiwitten het meeste profijt halen voor spierherstel.

Wat moet ik eten voor spierherstel?

1. Eiwitten. Eiwitten ondersteunen sterkere spieren, instandhouding van spiermassa en herstel. Je haalt ze uit eiwitrijke voeding en eiwitshakes.
2. Koolhydraten. Koolhydraten vullen het glycogeen aan dat je tijdens de training verbruikt hebt. Daardoor kun je sneller weer 100% prestaties leveren. Koolhydraten haal je uit koolhydraatrijke voeding als fruit, havermout, Brinta, rijst, boekweit, quinoa, pasta, aardappelen en sportvoeding.
3. Vetten. Vetten leveren energie, smeren de gewrichten, en dienen als de grondstof voor je hormoonproductie. Ze hebben een belangrijke functie in het herstel van je spieren. Je haalt goede vetten uit vette vis, olijfolie, en omega-3 visolie supplementen.

Hoe lang moeten je spieren herstellen na een workout?

Herstel na inspanning is essentieel voor spierherstel en krachtopbouw. Dit is nog belangrijker na een zware trainingssessie. Een spier heeft ergens tussen de tussen de 48 en 72 uur, oftewel twee tot drie dagen, nodig om te herstellen en opnieuw belast te worden. Als je de spier te snel weer belast, leidt dit simpelweg tot spierafbraak in plaats van opbouw.

user Stel je vraag
Heb je ergens hulp of advies bij nodig? Laat het ons hier weten! We streven ernaar je vraag binnen een werkdag te beantwoorden.
We streven ernaar je bericht binnen 4 uur te beantwoorden (ma-vr).
loader
Laden...