Voeding en supplementen voor bodybuilders

Jij bent een fanatieke bodybuilder en hebt alles over die gainz! Je leeft voor het ijzer en elke training wil je steeds zwaarder en dieper gaan. Je bent altijd “eager” om meer te weten over bodybuilding. Je leest alles wat er te vinden is en probeert geregeld nieuwe oefeningen en nieuwe trainingsmethodes uit.

Misschien ben je een beginner of je bent al langer bezig, hoe dan ook de regels voor bodybuilding blijven hetzelfde. Eat, train, sleep, repeat! Gebruik de juiste bodybuilding supplementen erbij en je komt steeds dichter bij jouw doel en je gedroomde fysiek.

Een bodybuilder in hart en nieren weet wat hij moet doen om naar zijn doel toe te groeien. Herhaling is echter de kracht van de boodschap! Hieronder vind je voorbeelden van wat je op een dag het beste kunt eten. Daarnaast vertellen we je welke supplementen je als bodybuilder het beste kunt nemen en wanneer.

Inhoud artikel

1. Het beste ontbijt voor een bodybuilder
2. Het beste middageten voor een bodybuilder
3. Het beste avondeten voor een bodybuilder
4. Wat neem ik het beste voor mijn training?
5. Wat gebruik ik tijdens mijn training?
6. Wat neem ik het beste na mijn training?

Het beste ontbijt voor een bodybuilder:

Begin de dag met een flinke maaltijd  die bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Zoals je waarschijnlijk weet is de belangrijkste functie van koolhydraten om brandstof aan je lichaam te leveren, elke fanatieke bodybuilder heeft dit nodig om optimaal te presteren. Eiwitten heb je nodig om je spieren van de juiste bouwstoffen te voorzien, ze helpen je snel te herstellen na een hardcore training. Je gewrichten hebben het ook zwaar te verduren door je trainingen, gezonde vetten zijn belangrijk om ze goed gesmeerd te houden. Verder spelen vetzuren ook een belangrijke rol in je hormoonstelsel.

Begin bijvoorbeeld je dag met een flink bord met:

– 80 gram havermout poeder voor de koolhydraten,
– 500ml Halfvolle melk (calcium)
– 100 gram Blauwe bessen (antioxidanten)
– 30 gram Walnoten voor de vetten
– Een flinke schep Whey Excellent banaan voor de eiwitten.

Welke supplementen kan een bodybuilder het beste bij het ontbijt nemen en waarom? Whey eiwit, Omega-3 visolie, Multi vitamines, Vitamine D. Whey voor je spieren, omega-3 voor je hart en hersenen, Multi vitaminen om eventuele tekorten aan te vullen, Vitamine D voor sterke botten en spieren.

Het ontbijt is ook een perfect moment om creatine te nemen. Je lichaam maakt ook zelf creatine aan. Creatine speelt een belangrijke rol bij het leveren van energie aan je spieren. Creatine werkt prestatieverhogend maar dan moet je wel zorgen dat er elke dag 3 gram in je systeem zit. Dit zou je kunnen bewerkstelligen door elke dag een berg rood vlees te eten, maar m.b.v. een creatine supplement is het een stuk makkelijker en goedkoper. Voor een bodybuilder is het ook handig om te weten dat creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen. Creatine van Bodystore bevat de hoogste kwaliteit creatine monohydraat, 3 maal getest op zuiverheid.

Het beste middageten voor een bodybuilder:

Zorg dat er  koolhydraten, eiwitten en vetten in je maaltijd zit. Denk aan water! Drink een groot glas water na je maaltijd. Eet  bijvoorbeeld een paar zelfgemaakte eiwitrijke pannenkoeken met honing. Om het eiwitrijk te maken voeg je wat extra eieren of eiwitpoeder aan je beslag toe.

Supplementen tip:
Welke supplementen kun bij het middageten het beste nemen? Om extra aminozuren aan je maaltijd toe te voegen kun je een aminozuren supplement nemen. Een oude bodybuilding wijsheid is: “eat a variaty of proteins”. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, als je er een grotere variëteit van binnenkrijgt dan is dit beter voor de spieropbouw.

Volgens onderzoek gebruiken professionele bodybuilders 2 tot 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Amateur bodybuilders hebben over het algemeen genoeg aan 2,25 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 180 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit gewone voeding (eieren, vlees, vis, kwark, kip, etc) en eiwitshakes. Als eiwitshake adviseren we Whey Excellent omdat het zeer snel door het lichaam wordt opgenomen. Bovendien is Whey Excellent heerlijk vol van smaak en heeft een zeer hoge klantenwaardering uit meer dan 1100 reviews.



Het beste avondmaaltijd voor een bodybuilder:
Een goede avondmaaltijd voor een bodybuilder bestaat net zoals het ontbijt en de lunch uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Drink een groot glas water na elke maaltijd.

Eet 's avonds bijvoorbeeld: Roergebakken gekruide biefstuk reepjes voor de eiwitten, basmati rijst voor de koolhydraten, broccoli en champignons voor de vitamines en vezels,  1 el olijfolie voor de vetten. Doe er voor de smaak wat cashewnoten bij.

Tip: voor bodybuilders die nog wat vet kwijt willen raken, wees matig met koolhydraten bij je avondmaaltijd. Een overschot aan koolhydraten sla je makkelijk op als lichaamsvet, zeker als je daar al aanleg voor hebt.

Wat neem ik het beste voor mijn training?

Wat kun je als bodybuilder het beste voor je training nemen? Ten eerste! Zorg dat de voeding wat je gegeten hebt grotendeels verteerd is. 2 tot 4 uur voor de training is een goed moment om te eten. De maaltijd voor de training moet relatief veel koolhydraten bevatten, met eiwitten, weinig vet en weinig vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training.

Volle kwark met een banaan is een goed voorbeeld. Als je tijd hebt dan kun je ook een kom met 100 gram spaghetti (ongekookt gewogen) met tomatensaus eten en gebakken kipfilet reepjes (125 gram) Drink er een groot glas water bij (500ml) Water drinken voor je training is erg belangrijk, je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken. Uit onderzoek blijkt dat het niet drinken van voldoende water kan leiden tot mindere tijdens prestaties in de gym.

Wil je tijdens de training hard gaan, gebruik dan een sterke pre workout. Een pre-workout is een voedingssupplement en het bestaat uit een mix van ingrediënten die is samengesteld om je lichaam voor te bereiden op een zware inspanning. Voor bodybuilders raden we Level X aan. Level X geeft je een boost waardoor je tijdens je training tot het uiterste kunt gaan. Het bevat stimulerende ingrediënten als cafeïne en theobromine maar ook waardevolle aminozuren zoals beta alanine, arginine en citrulline. En in tegenstelling tot populaire energiedrankjes als Red Bull bevat Level X geen toegevoegde suikers. Drink het een half uur voor de training en je kan lekker beuken.

Wat gebruik ik tijdens mijn training?

Bodybuilders vergen veel van hun lichaam en verliezen hierdoor veel vocht en mineralen. Daarom is het belangrijk om tijdens de training te drinken. Drink zeker 1 liter water tijdens je training. Een goed supplement om in je water te doen is BCAA. Deze essentiële aminozuren zijn bouwstenen voor je spiercellen en kunnen ook worden omgezet tot energie in de vorm van glucose. BCAA's vormen ongeveer 35% van de aminozuren van spierweefsel. Ze worden essentieel genoemd omdat je lichaam zelf geen BCAA's kan aanmaken, je moet ze via de voeding of supplementen binnenkrijgen. BCAA's neem je tijdens en direct na een zware training. Voor bodybuilders adviseren wij BCAA Excellent. BCAA Excellent bevat 2 x zoveel als het gemiddelde BCAA supplement. Daarnaast bevat BCAA EXCELLENT de aminozuren L-Glutamine en L-Lysine om de werkzaamheid te verhogen.

Wat eet ik het beste na mijn training?

Vlak na je training is een heel goed moment om je eiwit en koolhydraat snack te eten, het wordt dan super goed opgenomen. Je kunt dit in de kleedkamer eten of onderweg naar huis. Denk aan een eiwitshake met een banaan of een eiwitreep met een appel of kwark met vers fruit. Neem het mee in je sporttas. Als je thuis bent dan kun je een echte maaltijd eten. Denk aan pasta met rundertartaar en gemengde groenten, doe er ook wat tomatensaus bij.

Waarom eiwitten na mijn training? Om na het sporten je spieren beter te laten herstellen is het slim om eiwitten te eten of drinken. Koolhydraten eten na je training is ook belangrijk omdat je glycogeen voorraden uitgeput raken tijdens je training. Dit vul je aan door bijvoorbeeld een banaan of een havermout reepje te eten.

Denk eraan dat je voldoende water drinkt. 1,5 liter water na je training drinken is een goede gewoonte, het voorkomt dat je uitgedroogd raakt.

Tussendoor: Wil jij graag een tussendoortje wat voedzaam is en goed bij jouw sport past? Blackfriars Flapjack of PhD Smart Bar is een goede snack afhankelijk van of je aan het bulken of cutten bent. Neem altijd je bidon mee zodat je altijd water bij de hand hebt. “failing to plan is planning to fail”

Heb jij nog vragen over voeding of supplementen voor bodybuilders? Stel ze aan ons, en we zullen ze graag beantwoorden.