Eiwitshakes

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn drankjes die een geconcentreerde hoeveelheid eiwitten bevatten, meestal in de vorm van eiwitpoeder dat je mengt met water, melk of een plantaardige drank. Ze zijn populair bij sporters, maar ook bij mensen die hun eiwitinname willen verhogen. Afhankelijk van het type poeder kunnen eiwitshakes gemaakt zijn van wei, soja, erwten, rijst of andere plantaardige bronnen. Zo is er voor elk voedingspatroon – van vegan tot lactosevrij – een geschikte optie.

Waarom eiwitshakes?

Eiwitshakes bieden een snelle en gemakkelijke manier om meer eiwitten binnen te krijgen, vooral wanneer het via voeding alleen lastig is om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Ze ondersteunen het herstel van spieren na inspanning, dragen bij aan spieropbouw en helpen bij het behoud van spiermassa tijdens gewichtsverlies. Daarnaast zijn eiwitshakes een voedzaam tussendoortje of aanvulling op een evenwichtig dieet, ideaal voor mensen met een actieve levensstijl.

Verschillende soorten eiwitshakes

Er bestaan verschillende soorten eiwitshakes, elk met hun eigen unieke voordelen. Of je nu snel wilt herstellen na een training, spiermassa wilt opbouwen of liever kiest voor een plantaardige optie, bij Bodystore vind je altijd een eiwitpoeder dat bij jouw doel past. Hieronder lees je meer over de populairste varianten.

Whey eiwit

Whey eiwit is de bekendste en meest gebruikte vorm van eiwitpoeder. Het wordt gewonnen uit melk en bevat alle essentiële aminozuren die bijdragen aan spiergroei en herstel. Whey eiwit wordt snel opgenomen door het lichaam, waardoor het ideaal is om direct na een training te gebruiken. Het helpt bij het behoud en de opbouw van spiermassa, zeker in combinatie met krachttraining.

Whey isolaat

Whey isolaat is een gezuiverde vorm van whey eiwit met een zeer hoog eiwitgehalte en weinig vet of lactose. Daardoor is het een goede keuze voor sporters die een koolhydraatarm of lactosevrij dieet volgen. Whey isolaat wordt razendsnel opgenomen, wat het bijzonder geschikt maakt voor gebruik direct na een intensieve training.

Whey hydrolisaat

Whey hydrolisaat is voorverteerd eiwit, wat betekent dat de eiwitten al gedeeltelijk zijn afgebroken. Hierdoor wordt het nóg sneller door het lichaam opgenomen dan gewone whey. Deze vorm is ideaal voor mensen met een gevoelige spijsvertering of voor sporters die hun herstel direct willen ondersteunen na zware inspanning.

Caseïne eiwit

Caseïne eiwit is een langzaam verteerbaar eiwit dat gedurende meerdere uren aminozuren vrijgeeft. Het is daarom een uitstekende keuze voor het slapengaan, zodat je lichaam ook ’s nachts over voldoende bouwstoffen beschikt voor spierherstel. Caseïne ondersteunt het behoud van spiermassa en voorkomt spierafbraak tijdens langere periodes zonder voeding.

Vegan eiwitshakes

Voor wie liever kiest voor plantaardige eiwitten, zijn er vegan eiwitshakes. Deze shakes bevatten eiwitten uit natuurlijke bronnen zoals soja, rijst of erwten en zijn vrij van lactose en dierlijke ingrediënten. Ze vormen een uitstekende keuze voor veganisten, vegetariërs of mensen met een zuivelintolerantie.

Erwteneiwit

Erwteneiwit is een populaire plantaardige eiwitbron met een gunstig aminozuurprofiel. Het is goed verteerbaar, vrij van gluten en bevat van nature weinig vet en koolhydraten. Erwteneiwit ondersteunt spierherstel en is een duurzame keuze voor wie bewust met voeding en het milieu omgaat.

Welke eiwitshakes zijn het beste?

De beste eiwitshake hangt af van jouw doelen en voorkeuren. Voor spieropbouw na krachttraining kiezen veel mensen voor wei-eiwit (whey protein), omdat dit snel wordt opgenomen door het lichaam. Wie liever plantaardig eet, kan kiezen voor vegan eiwitshakes op basis van erwten, rijst of hennep. Er zijn ook clear protein shakes, een lichte en verfrissende variant die makkelijk verteerbaar is. Let bij het kiezen op de eiwitbron, smaak, verteerbaarheid en het suiker- of vetgehalte.

Eiwitshake voor herstel na training

Na een intensieve training heeft je lichaam eiwitten nodig om beschadigde spiervezels te herstellen en nieuwe spiermassa op te bouwen. Een eiwitshake is dan een praktische oplossing, omdat het lichaam snel over de juiste bouwstoffen beschikt. Door direct na het sporten een shake te drinken, ondersteun je het herstelproces en verklein je het risico op spierafbraak. Combineer de shake eventueel met koolhydraten voor een optimaal herstel.

Kan je elke dag een eiwitshake drinken?

Ja, je kunt gerust dagelijks een eiwitshake drinken, zolang het past binnen je totale voedingspatroon. Eiwitshakes zijn een aanvulling op een gezonde voeding, geen vervanging ervan. Wanneer je via normale maaltijden onvoldoende eiwitten binnenkrijgt – bijvoorbeeld door drukte, sport of een plantaardig dieet – kan een dagelijkse shake helpen om je eiwitbehoefte aan te vullen en je spieren goed te ondersteunen.

Heb je eiwitshakes nodig voor spieropbouw?

Eiwitshakes zijn geen absolute vereiste voor spieropbouw, maar ze kunnen het proces wel ondersteunen. Om spieren te laten groeien, is voldoende eiwit essentieel – het levert de bouwstenen (aminozuren) die nodig zijn voor spierherstel en -groei. Als je niet genoeg eiwitten haalt uit voeding, biedt een eiwitshake een makkelijke en effectieve manier om dat tekort aan te vullen. Vooral direct na een training kan een shake bijdragen aan een sneller en beter herstel.

Eiwitshakes voor elk doel

Of je nu wilt werken aan spieropbouw, herstel of gewichtsverlies — bij Bodystore vind je eiwitshakes die passen bij elk doel. Onze shakes bevatten hoogwaardige eiwitten met een compleet aminozuurprofiel en zijn laag in suiker en verzadigde vetten. Kies uit verschillende soorten eiwit, zoals whey, caseïne of plantaardige varianten op basis van soja, rijst of erwten.

Voor spieropbouw en herstel is Whey Excellent een uitstekende keuze met 24 gram eiwit per portie, ideaal na een training. Wie wil afvallen, kiest voor de Fit Shake, een koolhydraatarme eiwitshake die helpt de inname van koolhydraten te beperken en de eiwitinname te verhogen. Voor wie liever plantaardig eet, is Erwteneiwit Isolaat een uitstekende vegan optie, rijk aan natuurlijke plantaardige eiwitten en volledig geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Waarom kiezen voor Bodystore eiwitshakes?

• Hoogwaardige ingrediënten en diverse smaken: Onze shakes zijn gemaakt op basis van natuurlijke ingrediënten en zijn met zorg samengesteld. Veel klanten vinden Bodystore eiwitshakes lekker, met name onze Whey Excellent en Fit Shake worden vaak geprezen om de smaak.
• Deskundig advies en klanttevredenheid: Met meer dan 23 jaar ervaring bieden wij professioneel advies en een klantenservice die je helpt bij de juiste keuze. Klanten waarderen onze eiwit shakes gemiddeld met 4.5/5 uit 1222 reviews.
• Snelle levering en gratis verzending: Bestel voor 21:00 uur en ontvang je eiwitshake de volgende dag. Gratis verzending vanaf €49,-. Start vandaag met spieropbouw of gezond afvallen!

Veelgestelde vragen over eiwitshakes

Hier vind je de antwoorden op de meestgestelde vragen. Staat jouw vraag er niet bij? Neem gerust contact op met onze klantenservice, we helpen je graag verder.

Hoe maak je een proteïne shake?

Een eiwitshake maken is eenvoudig. Voeg de aanbevolen portie eiwitpoeder toe aan 200–300 ml vloeistof, zoals water of melk. Meng het goed met een shaker of blender totdat het poeder volledig is opgelost. Je kunt fruit, noten of havermout toevoegen voor extra smaak, vezels en voedingsstoffen.

Wanneer is het beste moment om een eiwitshake te nemen?

Het optimale moment voor een proteïneshake is afhankelijk van je trainingsroutine en doelen. Veel sporters nemen een shake direct na de training om spierherstel en spiergroei te ondersteunen. Je kunt ook een shake voor de training nemen voor extra aminozuren en energie. Voor eiwitrijke snacks of als aanvulling op maaltijden kan een eiwitshake op elk moment van de dag nuttig zijn.

Maak je een eiwitshake met water of melk?

Je kunt een protein shake zowel met water als melk maken. Water bevat geen calorieën en ideaal als je je calorie-inname wilt beperken. Melk voegt extra eiwitten, koolhydraten en smaak toe, wat vooral handig is voor spieropbouw of herstel na een zware training. Het hangt af van je doel en smaakvoorkeur.

Is een eiwitshake nodig als je sport?

Eiwitshakes zijn een handige manier om snel extra eiwitten binnen te krijgen. Ze kunnen gezond zijn als aanvulling op een evenwichtige voeding, zeker wanneer ze weinig suiker en verzadigd vet bevatten. Daarnaast leveren ze de bouwstenen (aminozuren) die belangrijk zijn voor spieropbouw en herstel na een training.

Of een eiwitshake nodig is, hangt af van je voedingspatroon en sportdoelen. Als je voldoende eiwitten uit je dagelijkse voeding haalt, is een shake niet per se noodzakelijk. Voor sporters die intensief trainen of moeite hebben om genoeg eiwitrijke maaltijden te eten, kan een eiwitshake een praktische manier zijn om snel en gemakkelijk extra eiwit binnen te krijgen.

Neem je een proteïne shake voor of na het sporten?

Een eiwitshake kan zowel voor als na het sporten nuttig zijn. Een shake vóór de training kan je lichaam voorzien van de nodige aminozuren... Maar wanneer is het beste moment?

• Voor het sporten: Whey proteïne. Zo zijn er tijdens het trainen genoeg aminozuren beschikbaar zijn om je spieren te helpen herstellen en op te bouwen.
• Na het sporten: Whey eiwit is de beste keuze direct na je training vanwege de snelle opname in de spieren.
• Voor het slapengaan: Caseïne eiwitpoeder. Caseïne is een langzaam verteerbaar eiwit, ook wel 'langzaam eiwit' genoemd. Ideaal voor het slapengaan, omdat het de spieren langdurig van aminozuren voorziet, spierafbraak vermindert en spierherstel ondersteunt. Door de langzame opname geeft het bovendien een langdurig verzadigd gevoel.

Word je dik van eiwitshakes?

Van proteïneshakes zelf word je niet dik. Gewichtstoename ontstaat wanneer je structureel meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Een eiwitshake levert gemiddeld 100 tot 200 calorieën, afhankelijk van het merk en of je deze met water of melk maakt. Gebruik je de shake als aanvulling op een gebalanceerd voedingspatroon, dan helpt het juist bij spieropbouw en herstel.

Als je te veel shakes neemt bovenop je normale voeding, kan dit wel leiden tot een calorie-overschot en dus tot aankomen. Houd daarom altijd je totale energie-inname en je sportdoelen in de gaten.

Hoeveel eiwitshakes per dag?

Het aantal eiwitshakes dat je per dag nodig hebt, hangt af van je dagelijkse eiwitbehoefte en dieet. Voor de meeste sporters is 1 tot 2 shakes per dag voldoende om de eiwitinname aan te vullen naast gewone voeding. Zorg ervoor dat je totale eiwitinname (voeding + shakes) past bij je doel, zoals spieropbouw, herstel of gewichtsverlies.

Eiwitshakes kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste eiwitshakes. In ons assortiment vind je plantaardige eiwitten zoals erwten eiwit en dierlijke eiwitten uit whey of caseïne. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.

Gerelateerde categorieën