Eiwitshakes

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn drankjes gemaakt met eiwitpoeder, afkomstig van melk, eieren of plantaardige bronnen zoals soja, erwten of rijst. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en kunnen worden gemaakt door het poeder te mengen met water, melk of een plantaardige drank. Je kunt ze ook kant-en-klaar kopen.

Een portie bevat meestal ongeveer 25 gram eiwitten per scoop van 30 gram. Sommige shakes bevatten daarnaast extra ingrediënten zoals vitamines, mineralen of smaakstoffen.

Waarom eiwitshakes?

Met een eiwitshake kun je op een makkelijke manier je eiwitinname verhogen. Eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa. Daarnaast ondersteunen ze snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie). Eiwitshakes zijn ze een handig tussendoortje voor iedereen met een actieve levensstijl.

Verschillende soorten eiwitshakes

Bij Bodystore vind je eiwitshakes voor elk doel. Kies een shake die past bij jouw voorkeur, dieet of sportdoel.

Dierlijke eiwitten

• Whey eiwit: snel opneembaar, alle essentiële aminozuren, ideaal direct na training.
• Whey isolaat: hoog eiwitgehalte, Laag in koolhydraten/suikers.
• Whey hydrolysaat: voorverteerd en extra snel opneembaar, ideaal na zware inspanning.
• Caseïne: langzaam verteerbaar, ideaal voor ’s nachts.

Plantaardige eiwitten

• Vegan eiwitshakes: soja, rijst; hennep of erwten.
• Erwteneiwit: hoogwaardig, plantaardig, duurzaam, laag in vet en koolhydraten.

Gebruik en timing

Het belangrijkste is dat je gedurende de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt. Timing is minder belangrijk dan totale inname.

Voor de training

Een shake voor de training kan handig zijn als je snel eiwitten nodig hebt. Combineer eventueel met een kleine portie koolhydraten.

Na de training

Eiwitten, ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie). Kies een shake met snel opneembare eiwitten zoals whey of whey hydrolysaat.

Praktisch advies

• Geen tijd voor een maaltijd? Een shake biedt een snelle eiwitboost.
• Experimenteer met wat voor jou prettig voelt: voor of na de training.
• Combineer met water of melk afhankelijk van caloriebehoefte en smaakvoorkeur.

Specifieke doelen

Afvallen

Kies een koolhydraatarme eiwitshake, zoals Fit Shake

Spiergroei

Voor spiergroei zijn shakes met snel opneembare eiwitten, zoals whey proteïne, nuttig. Eet je vegan? Kies dan voor vegan proteïne shakes zoals erwten- of rijsteiwit. Let op smaak, verteerbaarheid en een compleet aminozuurprofiel.

Ouderen

Ook bij ouderen dragen eiwitten bij tot de instandhouding van de spiermassa.

Veelgestelde vragen over eiwitshakes

Hier vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen. Staat jouw vraag er niet bij? Neem gerust contact op met onze klantenservice, we helpen je graag verder.

Hoe maak je een proteïne shake?

Voeg de aanbevolen portie eiwitpoeder toe aan 200–300 ml vloeistof en mix goed. Voeg fruit, noten of havermout toe voor extra smaak en voedingsstoffen.

Kun je elke dag een eiwitshake drinken?

Ja, zolang het past binnen je totale voedingspatroon. Shakes zijn een aanvulling, geen vervanging van maaltijden.

Wanneer is het beste moment om een eiwitshake te nemen?

Rondom de training of als eiwitrijk tussendoortje gedurende de dag.

Maak je een eiwitshake met water of melk?

Water: laag in calorieën. Melk: extra eiwitten, koolhydraten en smaak. Kies afhankelijk van doel en voorkeur.

Word je dik van eiwitshakes?

Nee, gewichtstoename ontstaat bij een calorie-overschot. Houd dagelijkse calorie-inname in de gaten.

Hoeveel eiwitshakes per dag?

Meestal 1–2 naast gewone voeding, afhankelijk van eiwitbehoefte en doel.

Eiwitshakes kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je een uitgebreid assortiment eiwitshakes voor elk doel: snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie) of de groei van de spiermassa. Kies uit dierlijke eiwitten (whey, caseïne) of plantaardige proteïnepoeders (erwten, soja, rijst). Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.