Eiwitshakes

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn drankjes gemaakt met eiwitpoeder, afkomstig van melk, eieren of plantaardige bronnen zoals soja, erwten of rijst. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en kunnen worden gemaakt door het poeder te mengen met water, melk of een plantaardige drank. Je kunt ze ook kant-en-klaar kopen.

Een portie bevat meestal ongeveer 25 gram eiwitten per scoop van 30 gram. Sommige shakes bevatten daarnaast extra ingrediënten zoals vitamines, mineralen of smaakstoffen.

Waarom eiwitshakes?

Met een eiwitshake kun je op een makkelijke manier je eiwitinname verhogen. Ze ondersteunen spierherstel, spieropbouw en het behoud van spiermassa bij afvallen. Daarnaast zijn ze een voedzaam tussendoortje voor iedereen met een actieve levensstijl.

Verschillende soorten eiwitshakes

Bij Bodystore vind je eiwitshakes voor elk doel. Kies een shake die past bij jouw voorkeur, dieet of sportdoel.

Dierlijke eiwitten

• Whey eiwit: snel opneembaar, alle essentiële aminozuren, ideaal direct na training.
• Whey isolaat: hoog eiwitgehalte, laag in vet en lactose, geschikt voor koolhydraatarm dieet.
• Whey hydrolysaat: voorverteerd en extra snel opneembaar, ideaal na zware inspanning.
• Caseïne: langzaam verteerbaar, ideaal voor ’s nachts, voorkomt spierafbraak.

Plantaardige eiwitten

• Vegan eiwitshakes: soja, rijst; hennep of erwten.
• Erwteneiwit: hoogwaardig, plantaardig, duurzaam, laag in vet en koolhydraten.

Gebruik en timing

Het belangrijkste is dat je gedurende de dag voldoende eiwitten binnenkrijgt. Timing is minder belangrijk dan totale inname, maar sommige sporters profiteren van shakes rond trainingen.

Voor de training

Een shake voor de training kan helpen om je verzadigd te voelen en je eiwitinname op peil te houden. Combineer eventueel met een kleine portie koolhydraten voor extra energie.

Na de training

Een shake na het sporten ondersteunt spierherstel en spiergroei. Kies een shake met snel opneembare eiwitten zoals whey of whey hydrolysaat.

Praktisch advies

• Geen tijd voor een maaltijd? Een shake biedt een snelle eiwitboost.
• Experimenteer met wat voor jou prettig voelt: voor of na de training.
• Combineer met water of melk afhankelijk van caloriebehoefte en smaakvoorkeur.

Specifieke doelen

Afvallen

Om af te vallen kies je het beste een eiwitshake laag in koolhydraten en vet, zoals Whey Isolaat of Whey Hydrolysaat. Eiwitten geven een verzadigd gevoel en helpen spiermassa behouden tijdens een dieet. Bekijk Fit Shake

Spieropbouw

Voor spieropbouw na training zijn shakes met snel opneembare eiwitten, zoals whey proteïne, ideaal. Eet je vegan? Kies dan voor vegan proteïne shakes zoals erwten- of rijsteiwit. Let op smaak, verteerbaarheid en een compleet aminozuurprofiel.

Vrouwen

Onze eiwitshakes voor vrouwen verhogen de dagelijkse eiwitinname en ondersteunen spieropbouw en verzadiging. Ze bevatten hoogwaardige eiwitten zonder onnodige toevoegingen of veel suiker.

Ouderen

Ouderen hebben extra eiwitten nodig om spieren en botten sterk te houden. Eiwitshakes zijn makkelijk in gebruik en leveren een compleet aminozuurprofiel voor behoud van spiermassa en kracht.

Veelgestelde vragen over eiwitshakes

Hier vind je de antwoorden op de meest gestelde vragen. Staat jouw vraag er niet bij? Neem gerust contact op met onze klantenservice, we helpen je graag verder.

Welke eiwitshake past bij mij?

Niet zeker welke shake bij jou past? Hier is een overzicht per doel en voorkeur:

• Spieropbouw: Whey proteïne levert essentiële aminozuren voor spierherstel en groei, ideaal direct na je training.
• Spierbehoud en vetverlies: Caseïne wordt langzaam opgenomen, zodat je spieren tijdens je slaap beschermd blijven tegen afbraak.
• Veganistisch: Plantaardige eiwitshakes zijn de beste keuze als je geen dierlijke producten gebruikt.
• Afvallen: Kies een shake laag in koolhydraten en vet, zoals Whey Isolaat of Whey Hydrolysaat.

Hoe maak je een proteïne shake?

Voeg de aanbevolen portie eiwitpoeder toe aan 200–300 ml vloeistof en mix goed. Voeg fruit, noten of havermout toe voor extra smaak en voedingsstoffen.

Kun je elke dag een eiwitshake drinken?

Ja, zolang het past binnen je totale voedingspatroon. Shakes zijn een aanvulling, geen vervanging van maaltijden.

Wanneer is het beste moment om een eiwitshake te nemen?

Na training voor herstel, voor training voor energie en verzadiging, of als eiwitrijke snack gedurende de dag.

Maak je een eiwitshake met water of melk?

Water: laag in calorieën. Melk: extra eiwitten, koolhydraten en smaak. Kies afhankelijk van doel en voorkeur.

Word je dik van eiwitshakes?

Nee, gewichtstoename ontstaat bij een calorie-overschot. Houd dagelijkse calorie-inname in de gaten.

Hoeveel eiwitshakes per dag?

Meestal 1–2 naast gewone voeding, afhankelijk van eiwitbehoefte en doel (spieropbouw, herstel, afvallen).

Eiwitshakes kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je een uitgebreid assortiment eiwitshakes voor elk doel: spieropbouw, herstel of afvallen. Kies uit dierlijke eiwitten (whey, caseïne) of plantaardige proteïnepoeders (erwten, soja, rijst). Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.