Eiwitten

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn essentiële bouwstenen voor het lichaam (bron: Voedingscentrum). Ze vormen 15–20% van je lichaamsgewicht en spelen een belangrijke rol bij spieropbouw, herstel, behoud van sterke botten en een gezond metabolisme. Eiwitten leveren aminozuren die het lichaam nodig heeft om spieren, huid, haar en organen gezond te houden.

Om voldoende eiwitten binnen te krijgen, kun je kiezen voor eiwitrijke voeding zoals eieren, vlees, vis, zuivel, peulvruchten en noten. Voor extra gemak of een hogere eiwitinname zijn eiwitpoeders en eiwitproducten zoals shakes en repen een praktische oplossing. Bij Bodystore vind je een ruim assortiment hoogwaardige eiwit- en proteïneproducten die passen bij jouw voedingspatroon en trainingsdoelen.

Wie heeft extra eiwitten nodig?

Sommige groepen hebben een hogere eiwitbehoefte dan de gemiddelde volwassene. Sporters, zowel krachtsporters als duursporters, hebben extra eiwitten nodig om spierherstel te bevorderen, spiergroei te ondersteunen en spiermassa te behouden.

Ook veganisten en vegetariërs kunnen baat hebben bij extra eiwitten om een compleet aminozuurprofiel binnen te krijgen. Ouderen hebben gemiddeld 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig om spierkracht en spiermassa te behouden, omdat de opname van eiwitten met de leeftijd afneemt.

Daarnaast helpen eiwitten bij afvallen: ze zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en beschermen spiermassa tijdens een calorietekort.

Krachtsporters

Wie regelmatig aan krachttraining doet en spiermassa wil opbouwen, heeft meer eiwitten nodig dan de algemene richtlijn van 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor krachtsporters ligt de aanbevolen inname tussen de 1,2 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Zo heeft een sporter van 70 kilo dagelijks ongeveer 84–140 gram eiwit nodig om herstel en spiergroei optimaal te ondersteunen. Deze hoeveelheid kun je halen uit eiwitrijke voeding, maar ook met eiwitshakes of eiwitrepen.

Duursporters

Ook duursporters hebben extra eiwitten nodig, vooral om spiermassa te behouden en herstel na intensieve trainingen te ondersteunen. De aanbevolen inname ligt rond 1,4 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Een sporter van 70 kilo heeft zo’n 98 gram eiwit nodig. Dit kan worden bereikt met eiwitrijke voeding of met proteïne shakes en eiwitrepen als handige aanvulling.

Hoeveel eiwitten voor spieropbouw?

Voor spieropbouw adviseren experts tussen 1,6 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag in te nemen. Deze hoeveelheid ondersteunt herstel na krachttraining, de opbouw van nieuwe spiermassa en helpt spiermassa te behouden. Voor een optimale verdeling is het belangrijk de eiwitten te verspreiden over de dag, bijvoorbeeld door 20-40 gram eiwit per maaltijd te eten, afhankelijk van de maaltijd en het trainingsschema. De exacte hoeveelheid hangt af van je trainingsintensiteit en doelen.

Hoeveel eiwitten voor afvallen?

Voor gewichtsverlies is een hogere eiwitinname vaak nuttig, omdat eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel en spiermassa behouden tijdens het afvallen. Over het algemeen adviseren experts 1,5 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van leeftijd, activiteit en trainingsintensiteit. Deze hoeveelheid kan gehaald worden uit eiwitrijke voeding, shakes of eiwitrepen.

Wanneer eiwitten nemen?

Het timen van je eiwitinname kan het effect op spiergroei en herstel maximaliseren. Een lichte eiwitshake of eiwitrijke snack 30–60 minuten voor je training kan spierafbraak beperken. Binnen 1–2 uur na de training innemen bevordert spierherstel en spiergroei. Voor de nacht kan langzaam verteerbare eiwitten zoals caseïne zorgen voor een continue toevoer van aminozuren.

Verschillende soorten eiwitten

Bij Bodystore vind je hoogwaardige eiwitpoeders voor elk doel. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen of een plantaardig alternatief zoekt, wij hebben de juiste proteïne voor jou.

Dierlijke eiwitten

Whey eiwit en caseïne zijn beide melkeiwitten. Whey wordt snel opgenomen en is ideaal na de training, terwijl caseïne langzaam verteert en perfect is voor ’s nachts of langere periodes zonder voeding. Whey kan verder worden onderverdeeld in concentraat, isolaat en hydrolysaat. Caseïne eiwit wordt langzaam opgenomen en ondersteunt spierbehoud. Ei-eiwit is een compleet dierlijk eiwit dat ook geschikt is voor wie geen zuivel gebruikt.

Plantaardige eiwitten

Voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie zijn er plantaardige opties zoals vegan proteïnepoeders, waaronder erwtenproteïne en rijstproteïne. Deze zorgen samen voor een compleet aminozuurprofiel en ondersteunen spierherstel en behoud van spiermassa.

Eiwitshakes en eiwitrepen

Eiwitshakes zijn ideaal voor een snelle aanvulling van eiwitten en gemakkelijk te bereiden. Bodystore biedt shakes in diverse varianten: whey, caseïne, ei-eiwit en vegan proteïne. Populaire producten zijn Bodystore Whey Excellent en Whey Isolate van Stacker2. Voor onderweg of als snack zijn eiwitrepen handig; ze bevatten gemiddeld 20 gram eiwit per reep, ondersteunen spierherstel en geven een langdurig verzadigd gevoel (bekijk onze eiwitrepen).

Topkwaliteit eiwitten bij Bodystore

Of je nu eiwitten zoekt voor spieropbouw, herstel of gewichtsverlies, bij Bodystore vind je altijd topkwaliteit proteïneproducten. Kies uit een ruim assortiment shakes, repen en poeders, inclusief suikervrije en koolhydraatarme opties. Met de juiste eiwitten herstel je sneller en bouw je efficiënt spiermassa op.

Waarom kiezen voor Bodystore?

Onze eiwitproducten onderscheiden zich door hoogwaardige kwaliteit, optimale opname, perfecte smaak en textuur, essentiële aminozuren voor spierherstel en strenge kwaliteitscontroles. Zo ben je verzekerd van de zuiverste eiwitten voor spieropbouw, herstel en een gezonde voeding.

Onze top 5 eiwitproducten

Onze populairste eiwitten zijn: Bodystore Whey Excellent (24 g eiwit per maatschep), Stacker2 Europe Whey Isolate (90% zuiver), Stacker2 100% Whey, Bodystore Fit Shake (koolhydraatarm) en NOW Foods Pea Protein (plantaardig, lactosevrij).

Eiwitten kopen bij Bodystore

Bestel eenvoudig online je eiwitpoeder, shakes of repen bij Bodystore. Alles op voorraad, voor 21:00 besteld is morgen in huis en vanaf 49 euro gratis verzending. Kies voor hoogwaardige eiwitten die passen bij jouw doelen voor spieropbouw, herstel of afvallen.

Gerelateerde categorieën