Whey Eiwit

Wat zijn whey proteïne shakes?

Whey proteïne shakes worden gemaakt door whey-eiwitpoeder te mengen met water, melk of fruitsap. Whey is het vloeibare bijproduct van kaasproductie en bevat hoogwaardige eiwitten met een volledig aminozurenprofiel. Wil je meer weten over de feiten en fabels rondom whey? Bekijk onze pagina: Whey eiwit: feiten & fabels.

Soorten whey proteïne en hun opname

Er bestaan drie hoofdsoorten whey eiwitpoeder, elk met hun eigen kenmerken, voordelen en opname snelheid. De mate van bewerking bepaalt hoeveel eiwit er overblijft en hoeveel vet, lactose (melksuiker) en andere bestanddelen worden verwijderd. Ook beïnvloedt het hoe snel de aminozuren beschikbaar komen voor je spieren.

• Whey Proteïne Concentraat (WPC): bevat ongeveer 80% eiwit en is een betaalbare, populaire keuze voor sporters en beginners. De eiwitten uit WPC worden vrij snel door het lichaam opgenomen; de meeste aminozuren komen binnen 30–60 minuten in het bloed terecht, afhankelijk van of je het met water of melk inneemt. De volledige vertering duurt meestal 1 tot 2 uur. Wei-eiwitconcentraat verteert sneller dan langzame eiwitten zoals caseïne, maar iets langzamer dan Whey Isolaat of Whey Hydrolisaat. Hierdoor ondersteunt WPC spierherstel en spieropbouw, vooral wanneer je het na een training gebruikt.
• Whey Proteïne Isolaat (WPI): Zeer zuiver (90%+ eiwit) en snel verteerbaar. Onderzoek toont dat het meestal 60-90 minuten duurt voordat de aminozuurspiegels in het bloed hun piek bereiken. De volledige vertering en opname is doorgaans binnen 1,5-2 uur voltooid. Isolaat is ideaal bij lactose-intolerantie of voor wie zijn voeding “clean” wil houden.
• Whey Proteïne Hydrolysaat: is gedeeltelijk voorverteerd door een extra hydrolyseproces, waarbij lange eiwitketens worden opgesplitst in kleinere peptiden. De aminozuren komen hierdoor extra snel in de bloedbaan, meestal binnen 30–45 minuten, waardoor hydrolisaat de snelst opneembare vorm van whey is. Dankzij deze snelle opname ondersteunt het direct na of tijdens de training de spiereiwitsynthese en het herstel van je spieren. Hydrolisaat bevat bovendien relatief veel essentiële aminozuren, waaronder leucine, dat een belangrijke rol speelt bij spieropbouw.
• Clear Whey: een frisse, fruitige shake die qua textuur meer lijkt op een sportdrank dan op traditionele eiwitshakes. Opname vergelijkbaar met isolaat, dus relatief snel.

Door de juiste vorm van whey proteïne te kiezen, verhoog je niet alleen je eiwitinname, maar ondersteun je ook de spiereiwitsynthese.

Voor wie is whey proteïne geschikt?

• Sporters: Whey proteïne levert essentiële aminozuren die spierherstel en -groei ondersteunen.
• Mensen die hun eiwitinname willen verhogen: Bij een actieve levensstijl heeft je lichaam meer eiwitten nodig, en een whey proteïne shake kan helpen deze eiwitten eenvoudig aan te vullen

Whey shakes combineren met creatine

Voor optimale spiergroei kun je whey combineren met creatine. De eiwitten en koolhydraten in de shake ondersteunen opname en opslag van creatine in de spieren. Creatine kopen →

Gebruik en voordelen van whey eiwitpoeder

Het gebruik van whey proteïne heeft verschillende voordelen, waarvan de belangrijkste hieronder voor je op een rijtje zetten.

1. Snelle opname

Na consumptie wordt whey proteïne snel verteerd en opgenomen, waardoor de aminozuurspiegel in het bloed snel stijgt. Hierdoor krijgt je lichaam direct de bouwstenen die het nodig heeft voor spierherstel en -groei, vooral na een training.

2. Complete eiwitbron

Whey-eiwit wordt beschouwd als een complete eiwitbron: het bevat alle negen essentiële aminozuren die je lichaam zelf niet kan aanmaken. Het is bovendien rijk aan de vertakte-keten aminozuren (BCAA’s) leucine, isoleucine en valine. Vooral leucine speelt een belangrijke rol bij spieropbouw: het stimuleert spiereiwitsynthese, het natuurlijke proces waarmee je lichaam nieuwe spierproteïne aanmaakt en beschadigd spierweefsel herstelt. Hierdoor ondersteunt whey effectief zowel spierherstel als spiergroei, vooral na een intensieve training.

3. Hoge biologische beschikbaarheid

Whey-eiwit is een van de meest biobeschikbare eiwitbronnen die er zijn. Vooral Whey Protein Isolate staat hierin aan de top, omdat dit de puurste vorm van whey is. Het wordt snel opgenomen, waardoor je spieren direct aminozuren krijgen om spiereiwitsynthese te stimuleren. Tijdens een training ontstaan kleine scheurtjes in je spierweefsel, en door snel eiwit te leveren help je het herstel en de groei van je spieren te versnellen.

4. Versneld herstel en toename in kracht

Whey-eiwit ondersteunt sneller spierherstel na intensieve training door micro-scheurtjes in het spierweefsel effectief te herstellen. Uit onderzoek blijkt dat consumptie van whey na een workout leidt tot een sneller herstel en een grotere toename in spierkracht vergeleken met andere eiwit- of koolhydraatbronnen. Dit effect is wetenschappelijk onderbouwd en interessant voor zowel krachtsporters als duursporters.

5. Verbeterde lichaamssamenstelling

Daarnaast kan whey je lichaamssamenstelling verbeteren door spiermassa te behouden terwijl je vet kwijtraakt. Whey-eiwit kan helpen om langer een vol gevoel te behouden, waardoor je minder snel honger krijgt. Dit maakt het makkelijker om je aan een gezond voedingsschema te houden en overmatig snacken te beperken. Dit maakt whey niet alleen waardevol voor sporters, maar ook voor ouderen en mensen die willen afvallen.

Whey Eiwit kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste whey eiwitpoeders. In ons assortiment vind je hoogwaardige whey proteïne voor het opbouwen van spiermassa en spierherstel na een workout. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.