Afvallen met shakes? Zo doe je dat

Afvallen met shakes is een gebruikelijke manier om snel af te vallen. Deze methode wordt veel gebruikt rond de vakantie periode en na de feestdagen wanneer men goede voornemens heeft. Er zijn diverse manieren om af te vallen, maar als je de afvalshake methode enkele weken kunt volhouden zijn de resultaten zeker de moeite waard!

Afvallen met shakes is vooral makkelijk als je een drukke baan hebt en de tijd niet hebt om speciale diëten te volgen. Bovendien kost het je minder dan de meeste diëten. De meeste maaltijdvervangers zijn goed samengesteld en bevatten veel vezels en eiwitten. Ze zijn verkrijgbaar in vele smaken. Altijd makkelijk mee te nemen; het enige wat je nodig hebt is magere melk of water en de eiwitpoeder en je shake is klaar.

Je kunt kiezen om 1 of 2 maaltijden per dag te vervangen, afhankelijk van het aantal kilo’s die je kwijt wilt raken. Je kunt kiezen tussen vele merken en vele smaken. Als je naast de shakes ook nog gezonde koolhydraatarme maaltijden eet dan kun je tot wel 2 kilo per week afvallen!

Wil je snel afvallen met de beste shake?

Wil je afvallen met shakes dan adviseren wij de Bodystore Fit Shake - onze super lekkere koolhydraatarme eiwitshake waar je makkelijk mee kunt afvallen. Deze speciale maaltijdvervangende shake zit boordevol goede eiwitten en bevat bijna geen koolhydraten. De shake vult goed dus je hebt geen last van honger. Afhankelijk van hoeveel je wilt afvallen vervang je er 1 of 2 maaltijden per dag mee. Past in elk low carb- en ander dieet. Verkrijgbaar in 4 heerlijke smaken om lekker mee te variëren.

Wie gebruiken shakes om af te vallen?

Shakes worden niet meer alleen gebruikt door mensen die aan fitness doen, maar worden ook veel gebruikt als gemaksvoeding door vrouwen die op dieet zijn.

Ze worden aangeprezen als snelle oplossing voor vrouwen die gezond willen leven maar niet de tijd hebben om elke avond een complete en volwaardige maaltijd klaar te maken. En nu ook bekende sterren als Jennifer Lopez (je weet wel, de zangeres die haar kont heeft laten verzekeren voor 20 miljoen euro) afslankshakes de hemel in prijzen, zijn shakes populairder dan ooit geworden.

Maar zijn de voordelen van shakes zo duidelijk? En kunnen ze echt helpen bij het afvallen?

Wat zit er in shakes?

Shakes bestaan meestal uit eiwitpoeder zoals whey eiwit, wat een bijproduct is van de kaasproductie. Er wordt aroma toegevoegd aan het poeder zodat wanneer het gemengd wordt met melk of water het op een milkshake lijkt.

Vaak wordt gedacht dat het gebruik van eiwit, samen met gewichtstraining, vooral als doel heeft om aan te komen in spiermassa. Echter, onderzoekers hebben ontdekt dat een eiwitrijke maaltijd – zoals de hoeveelheid in een shake – ook kan helpen om de waardes van het honger-stimulerende hormoon ghreline te verlagen, en effectief de eetlust te onderdrukken.

Zulke onderzoeken hebben er toe geleid om eiwit shakes als afslankmiddel te verkopen in plaats van alleen aan het traditionele publiek van sportschool bezoekers en bodybuilders.

Gebruiksgemak heeft het gebruik van eiwit shakes populair gemaakt, vooral onder vrouwen met een druk leven.

Deze vrouwen zijn zich bewust van het belang van gezonde voeding maar hebben niet altijd de tijd om gezonde maaltijden te bereiden en goed te eten. Ze zoeken een gemakkelijke en voedzame manier om hun eiwit inname te verhogen, en shakes zijn een snelle en makkelijke oplossing.

Eiwit en afvallen

We horen altijd dat eiwitrijke voeding goed is om af te vallen, maar wat is eiwit precies, wat doet het, en hoe kun je op een makkelijke manier meer eiwit eten?

Wat is eiwit?

Eiwitten zijn moleculen die gemaakt zijn van bouwstenen, de zogenaamde aminozuren. Ons lichaam heeft 21 verschillende soorten aminozuren nodig om gezond te zijn, en kan er 12 zelf maken, dus deze worden “niet-essentieel” genoemd. We moeten de andere 9 “essentiële aminozuren” uit de voeding binnen krijgen.

Er zijn twee soorten eiwitbronnen: complete eiwitten en incomplete eiwitten. Dierlijke eiwitbronnen (vlees, zuivel en eieren) alsook quinoa, soja, hennep en boekweit bevatten al deze 9 essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft. Om deze reden worden ze “complete eiwitten” genoemd.

Andere eiwitbronnen zoals fruit, groentes, granen, noten en zaden missen een of meer essentiële aminozuren, wat het incomplete eiwitbronnen maakt.

Je kan incomplete eiwitten combineren om een compleet eiwit te maken. Bijvoorbeeld, rijst en bonen vullen elkaar aan en maken samen een compleet eiwit met alle 9 essentiële aminozuren. Zelfde geldt voor pindakaas (of noten) en tarwebrood (of granen).

Waarom eiwit bij afvallen?

Eiwit doet veel voor je lichaam. Eiwit staat het best bekend je lichaam te helpen sterke spieren te bouwen en te behouden. Wanneer je gewicht kwijt raakt en in een calorietekort zit (minder calorieën eet dan je lichaam verbrandt), breekt je lichaam z'n eigen vet (en soms spieren) af om in energie om te zetten. Onderzoek heeft laten zien dat het eten van relatief veel eiwit terwijl je afvalt helpt om spieren te behouden. Meer eiwit betekent meer bouwstenen voor sterke spieren, wat betekent dat minder van het gewicht dat je kwijtraakt van je spieren zal komen, en meer van je vet zal komen.

Daarnaast helpt eiwit je lichaam nieuw DNA te bouwen, wat betekent dat het helpt nieuwe immuuncellen te maken en je lichaam gezond te houden. Hormonen, enzymen, haar, huid, neurotransmitters, bindweefsel – elke cel in je lichaam gebruikt eiwit.

Eiwit is heel gunstig voor gewichtsverlies omdat eiwit moeilijker te verteren is dan koolhydraten of vet. Dit betekent twee dingen. Ten eerste, omdat het moeilijker te verteren is, verbrandt je lichaam meer calorieën terwijl het bezig is eiwit te verteren. Ten tweede, omdat het langer duurt om te verteren, geven eiwitrijke voedingsmiddelen je langer een verzadigd gevoel dan voedingsmiddelen met veel koolhydraten of vet. Plus, voedingsmiddelen met voldoende eiwitten helpen om je spiermassa te behouden als je gewicht kwijtraakt, zo dat je er zeker van bent dat je vet kwijtraakt, en geen spieren.

Hoe kan ik makkelijk meer eiwit eten?

Omdat eiwit een bouwsteen is voor levende organismes, bevat bijna elk natuurlijk voedingsmiddel, zowel dierlijk als plantaardig, eiwit, hoewel dierlijke producten rijkere eiwitbronnen zijn dan planten. Als je meer eiwitten wilt binnen krijgen, probeer dan meer mager vlees, vis, zuivel, noten en zaden te eten. Daarnaast bieden eiwitshakes een snelle en gemakkelijke oplossing om meer eiwitten in je dieet op te nemen.

Voordelen shakes

1) Afval shakes en andere maaltijdvervangers zijn een zegen wanneer je de tijd of motivatie mist om uitgebalanceerde maaltijden klaar te maken. Ze helpen ook wanneer je niet te veel wilt nadenken over wat te eten om af te vallen. Als je geregeld een bepaalde maaltijd zoals het ontbijt overslaat, is een shake of maaltijdvervanger een uitkomst. Het juiste ontbijt is onmisbaar als je op een gezonde manier gewicht wil kwijtraken.

2) Daarnaast zijn afslankshakes vooral nuttig om het afvallen een kickstart te geven. Net als eiwitrepen helpen afslank shakes om de calorie inname onder controle te houden. Ze zijn vooral nuttig voor vrouwen die weinig speelruimte hebben wat betreft calorie inname en die niet kunnen afvallen wanneer ze ook maar een beetje te veel calorieën binnen krijgen.

3) Shakes bevatten over het algemeen weinig calorieën. Een eiwitshake bevat namelijk zo'n 100 calorieën , terwijl je met een gemiddeld ontbijt, lunch of tussendoortje al snel zo'n 250 tot wel 500 calorieën binnen krijgt. Ook zorgen eiwitten bij veel mensen vaak voor een goede verzadiging. Hierdoor is de kans groot dat je gewicht kwijtraakt. Shakes zijn vaak afgepaste porties, waardoor de kans klein is dat je teveel van de shakes neemt. Over het algemeen smaken shakes lekker zoet en zijn makkelijk te bereiden.

Nadelen shakes

Pure echte voeding heeft een betere balans aan voedingsstoffen dan shakes. Plus het gebruik van pure echte voeding dwingt je om keuzes te maken die je helpen op lange termijn het afvallen te blijven volhouden.

Wanneer je ze gebruikt in combinatie met natuurlijke voeding, kunnen dieet shakes een effectief middel zijn om af te vallen. Het eten van natuurlijke voeding zorgt ervoor dat het lichaam elke dag de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

Het is belangrijk dat je de voedingswaarde van de shakes bekijkt voordat je ze begint te gebruiken. Shakes met veel koolhydraten, suikers en/of vet zullen waarschijnlijk niet de resultaten geven die de meeste mensen willen. Het is belangrijk om het etiket lezen voordat je shakes begint te gebruiken.

Hoe kun je het beste afvallen met shakes?

Vaak wordt aanbevolen een afslankshake te nemen als ontbijt en lunch, en een verstandige of gezonde vet-arme maaltijd als avondeten, waardoor je weinig tijd kwijt bent aan het bereiden van eten. Je kan misschien de dag doorkomen op afslank shakes, maar je moet wel blijven nadenken over calorieën en andere voedingsstoffen. Zelfs wanneer afslankshakes twee of drie maaltijden vervangen, moet je nog steeds bepalen wat een verstandige” en “gezonde vet-arme” maaltijd betekent.

Bij het avondeten komen veel mensen die dieetshakes gebruiken in de problemen. Omdat veel mensen 's avonds eten om de spanning van de dag te verlichten. Jezelf te buiten gaan bij het avondeten (en erna) kan het calorietekort dat bijdraagt aan gewichtsverlies teniet doen. Avondeten beperken tot 120-150 gram kip, vis of mager vlees, een middelgrote (zoete) aardappel of een half kopje rijst, en 150 gram groente is een verstandige manier om aan voedingsstoffen te komen zonder een overschot aan calorieën.

Misschien heb je gewoon te veel honger om je zelf te beheersen bij het avondeten. Als twee dieetshakes, die slechts 450 calorieën of zelfs minder kunnen bevatten, alles is wat je hebt gehad tot aan het avond eten, heb je slechts 1/3 van je dagelijkse toegestane calorieën verbruikt, dus is het geen wonder dat je uitgehongerd bent. Overdag twee tussendoortjes met in totaal 400 calorieen kunnen de avond honger minder erg maken. Een andere optie om het eten in de avond onder controle te houden: Eet meer bij het ontbijt en lunch en kies een dieet shake en salade als avond eten in plaats van een complete maaltijd, en blijf altijd binnen je dagelijkse toegestane calorieën.

Hoe lang kun je afslank shakes gebruiken?

Laten we zeggen dat je een veilige hoeveelheid gewicht kwijtraakt met elke dag twee dieetshakes, twee tussendoortjes, en een bescheiden avondmaaltijd. Hoe lang kun je op dit eetplan blijven? Veel mensen gebruiken ongeveer drie maanden de shakes voor het merendeel van hun maaltijden, en handhaven dan hun gewichtsverlies door op de meeste dagen één maaltijd te vervangen door een shake.

Hoe val ik af met Fit Shake van Bodystore?

Fit Shake is onze beste afslankshake. Het gebruik van Fit Shake past prima in een low carb of eiwitdieet. Er is geen suiker toegevoegd aan Fit Shake. Een dosering levert slechts 89 calorieën. Je verkrijgt een heerlijke milkshake smaak door de inhoud van een maatlepel te mixen met 200 ml magere of halfvolle melk. Maak het klaar in een blender of gebruik een shakebeker voor het beste resultaat.

Je kunt de shake ook met water of halfvolle yoghurt bereiden. Vervang je ontbijt en/of lunch met de Fit Shake. Eet tussen je maaltijden door een gezonde snack van 100 tot 200 calorieën. Kies voor je avondmaaltijd uit eiwitrijke voeding als kipfilet, vis of tofu met veel groente. Drink dagelijks 8 glazen water om afvalstoffen af te voeren. Als je dagelijks ook zorgt voor minimaal 30 minuten extra beweging, val je gegarandeerd af! Veel succes!