Slank & Fit

Afvallen met sport

Wil je afvallen? Zorg dan dat sporten en bewegen een vast onderdeel van je leven zijn, naast gezonde voeding en genoeg rust. Regelmatig bewegen helpt je extra calorieën te verbranden en je lichaamssamenstelling te verbeteren: minder vet en meer spiermassa. Volgens het Voedingscentrum geldt: voor volwassenen minstens 150 minuten matige tot intensieve inspanning per week, plus minstens twee keer per week krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, hardlopen en dansen.

Duursport, zoals stevig wandelen, hardlopen of fietsen, verbrandt veel calorieën, terwijl krachttraining je helpt spieren op te bouwen en te behouden. Dit zorgt voor een hoger metabolisme op lange termijn. Beweging en voeding horen bij elkaar voor het beste resultaat. Sporten alleen is vaak niet genoeg om echt af te vallen.

Hoe kan ik afvallen met sporten?

• Kies een sport die je écht leuk vindt om te doen. Plezier vergroot de kans dat je het volhoudt.
• Plan drie vaste sportmomenten per week in en houd je zoveel mogelijk aan dat schema. Dit maakt van beweging een gewoonte.
• Combineer cardio (duur/interval) met krachttraining. Hiermee pak je zowel vetverbranding als spierbehoud aan.
• Zorg voor voldoende herstel en luister naar je lichaam. Overbelasting geeft meer nadelen dan voordelen.

Door regelmatig te sporten en slim te eten, val je op een gezonde manier af. Zo behaal je resultaten die je ook op lange termijn kunt vasthouden.

Gezond afvallen met shakes

Gezond afvallen hoeft niet moeilijk te zijn. Met afvalshakes kun je op een verantwoorde manier gewicht verliezen zonder dat je lichaam belangrijke voedingsstoffen tekortkomt. Afvallen met shakes is ideaal voor mensen met een druk leven, omdat het tijd bespaart en toch zorgt voor een vol gevoel. Je hoeft alleen water of magere melk toe te voegen aan de shake, even schudden — en je maaltijd is klaar.

Waarom shakes helpen bij gezond afvallen

Afvalshakes bevatten veel eiwitten en vezels, waardoor je langer verzadigd blijft en minder snel honger krijgt. Bovendien helpen eiwitten bij het behoud van spiermassa tijdens het afvallen. De meeste maaltijdvervangers zijn zorgvuldig samengesteld met de juiste balans aan voedingsstoffen en zijn verkrijgbaar in verschillende smaken.

Tips om gezond af te vallen met shakes

• Vervang één of twee maaltijden per dag door een eiwitrijke shake (ongeveer 100 kcal).
• Kies gezonde tussendoortjes van 100–200 calorieën, maximaal twee keer per dag.
• Eet ’s avonds een voedzame maaltijd met veel groente en magere eiwitten zoals kip, vis of tofu.
• Drink voldoende water (ongeveer 8 glazen per dag) om afvalstoffen af te voeren.
• Blijf bewegen — al is het maar een wandeling van 30 minuten per dag.

Door deze richtlijnen te volgen, kun je tot wel 2 kilo per week verliezen op een gezonde manier.

Afvallen met shakes van Bodystore

Bij Bodystore vind je een ruim assortiment afslankshakes die bijdragen aan gezond en verantwoord afvallen. Of je nu wilt starten met een afslankprogramma of gewoon gezonder wilt eten, onze shakes helpen je om maaltijden eenvoudig te vervangen en je doelen te bereiken. Combineer je shakes met gezonde voeding, voldoende slaap en beweging voor het beste resultaat.

Afvallen: de 26 beste tips

Hieronder vind je 26 tips om gezond af te vallen, vet te verbranden en buikvet te verbranden.

• Drink water, vooral voor de maaltijden
• Eet eieren als ontbijt
• Drink zwarte koffie
• Drink groene thee
• Probeer Intermittent fasting
• Neem een fatburner
• Beperk toegevoegde suikers tot een minimum
• Eet minder geraffineerde koolhydraten
• Eet koolhydraatarm
• Gebruik kleinere borden
• Eet kleinere porties
• Haal enkel gezond voedsel in huis
• Neem een probiotica supplement
• Eet gekruid voedsel
• Doe cardio training om vet te verbranden en gezond af te vallen
• Doe krachttraining voor een hogere stofwisseling en en een platte buik
• Eet meer vezels
• Eet meer groenten en fruit
• Zorg voor een goede nachtrust; gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen helpt bij afvallen
• Stop met snaaien
• Eet meer eiwit
• Neem een whey eiwit supplement
• Gebruik geen suikerhoudende dranken
• Eet verse, natuurlijke voeding
• Volg geen dieet maar een gezond eetpatroon
• Kauw langzamer
• Met een voedingsschema kan je lekker en gezond afvallen.

Veelgestelde vragen over Afvallen

V: Wat moet ik eten om gezond af te vallen?
A: Eet eiwitrijk, vezelrijk en koolhydraatarm. Voor eiwitten kies je eieren, kipfilet, biefstuk, visfilet, tofu, magere yoghurt of een afval shake. Voor voldoende vezels kun je avocado, kikkererwten, linzen, amandelen, chiazaad, lijnzaad, spruiten, broccoli, shiitake, artisjok, pastinaak, koolrabi, bospeen, sperziebonen, tuinbonen of pompoenpitten eten. Vermijd teveel koolhydraten zoals aardappelen, rijst, pasta, brood en ontbijtgranen.

V: Kan ik ook afvallen zonder te sporten?
A: Ja dat kan. Als je minder calorieën eet dan je verbruikt, val je af. Wil je sneller resultaat en vet verbranden, dan helpt sporten. Combinatie van cardio, krachttraining en gezond eten verhoogt je stofwisseling en ondersteunt duurzaam afvallen.

V: Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
A: Houd bij wat je momenteel eet en hoeveel calorieën je daarmee binnenkrijgt. Ga daar ongeveer 500 calorieën onder zitten voor een gezond en geleidelijk gewichtsverlies.

V: Kan ik plaatselijk afvallen?
A: Plaatselijk afvallen lukt niet. Wanneer je afvalt, gebeurt dit meestal over het hele lichaam. Een combinatie van gezond eten, cardio en krachttraining helpt vet op de buik en andere plekken te verminderen.

V: Wat te doen als afvallen niet lukt?
A: Vaak ligt het probleem bij voeding, beweging of slaap. Zorg voor een uitgebalanceerd eetpatroon met voldoende eiwitten en vezels, beweeg dagelijks (cardio en krachttraining), en slaap 7-9 uur per nacht. Kleine aanpassingen in leefstijl kunnen al een groot verschil maken.

V: Wil je een paar kilo’s afvallen en wil je daar hulp bij?
A: Vaak kom je al een heel eind met je leefstijl en eetpatroon. Wij helpen je te starten met afvallen met praktische tips, shakes en voedingsadvies, zodat je op een gezonde manier je doelen bereikt.