Creatine Monohydraat
Creatine monohydraat is het populairste supplement voor het verhogen van de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Ook stimuleert het spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen. Bekijk ons aanbod en bestel gemakkelijk online bij Bodystore! Lees meer
Wat is creatine monohydraat?
Creatine monohydraat is de meest onderzochte en meest voorkomende vorm van creatine. Voor een uitgebreid overzicht van alle creatine vormen, lees hier meer.
Waarom creatine monohydraat de beste keuze is
Creatine monohydraat wordt al tientallen jaren uitgebreid onderzocht en wordt gezien als de meest betrouwbare vorm van creatine. Wetenschappers zijn het erover eens dat creatine prestaties helpt te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Het is geschikt zowel voor topsporters als voor mensen die net beginnen met een fitness- of trainingsprogramma. Andere vormen, zoals Kre-Alkalyn of creatine hlc, zijn minder goed onderzocht. Daarom geldt creatine monohydraat wereldwijd als de gouden standaard voor sporters.
Hoe gebruik je creatine monohydraat?
De aanbevolen dosis is 3–5 gram per dag, gemengd met water, vruchtensap of een warme drank zoals thee. Capsules zijn handig voor onderweg, terwijl poeder makkelijk in shakes kan worden verwerkt. Voor optimale opname kun je creatine na de training of op een vast tijdstip innemen. Drink altijd voldoende water, minimaal 2,5 liter per dag, om je spieren optimaal te hydrateren.
Na een periode van 8 weken kun je een korte pauze van 2–4 weken nemen voordat je opnieuw begint met een onderhoudsdosis.
Tips voor beginners
- Poeder kan eenvoudig worden opgelost in water, sap of shakes; gebruik een shaker of roer goed om klontjes te voorkomen.
- Capsules zijn handig voor onderweg en gemakkelijk mee te nemen naar de sportschool.
- Begin met 3 gram per dag en bouw dit eventueel op naar 5 gram, afhankelijk van je trainingsintensiteit.
- Drink voldoende water zodat creatine optimaal kan werken in de spieren.
Creatine monohydraat kopen bij Bodystore
Bodystore biedt 100% zuiver creatine monohydraat poeder en capsules van hoge kwaliteit. Onze creatine wordt getest op zuiverheid, vrij van DCD/DHT en zware metalen, en is geschikt voor dagelijks gebruik. Bestel eenvoudig online:
Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf €49.
Veelgestelde vragen over creatine monohydraat
Is creatine veilig?
Ja, creatine monohydraat is veilig voor gezonde volwassenen bij een dagelijkse dosis van 3 gram. Bodystore creatine wordt getest op zuiverheid en kwaliteit, zodat je een betrouwbaar supplement krijgt.
Hoeveel creatine per dag?
De aanbevolen onderhoudsdosis is 3 gram per dag. Een laadfase is niet noodzakelijk, maar kan je creatinespiegels sneller verhogen.
Wanneer creatine innemen?
Creatine kan op elk moment van de dag worden ingenomen, het liefst samen met een maaltijd of een koolhydraat- of eiwitrijke shake voor optimale opname.
