L-Arginine

Wat is L-Arginine?

Arginine is een aminozuur dat fungeert als bouwsteen voor eiwitten en spierweefsel. Het wordt geclassificeerd als een semi-essentieel of voorwaardelijk essentieel aminozuur, afhankelijk van de leeftijd en de gezondheidstoestand van een persoon.

Het lichaam kan L-arginine deels zelf aanmaken uit de aminozuren citrulline, ornithine, glutamine, glutamaat en proline. Dit gebeurt voornamelijk in de dunne darm en de nieren.

Wanneer neem je L-Arginine?

L-Arginine wordt meestal ingenomen op momenten dat het lichaam extra ondersteuning nodig heeft. Voor sporters is het gebruikelijk om L-Arginine voor de training in te nemen, omdat het de productie van stikstofmonoxide (NO) stimuleert. NO is een vasodilator, wat betekent dat het de bloedvaten verwijdt.

Het kan het ook na de training worden gebruikt, bijvoorbeeld in combinatie met eiwitten en koolhydraten.

Daarnaast kan L-Arginine ’s ochtends op een lege maag worden ingenomen, omdat dit de opname kan verbeteren.

Afhankelijk van de reden voor gebruik kunnen doseringen variëren. Raadpleeg altijd een arts of specialist voor advies over het juiste gebruik en de optimale timing van L-Arginine.

Waar zit arginine in?

Voedingsmiddelen die relatief veel arginine bevatten (arginine hoeveelheid per 100 gram): soja eiwit isolaat (6,2 g), rijsteiwit concentraat (6,1 g), sesamzaad (6 g), pompoenpitten (6 g), spirulina (4,8 g), sojabonen (4 g) pinda's (3,3 g), pistache noten (2,1 g), kalkoen (2 g), hazelnoten (2 g), cashewnoten (1,7 g) en geroosterde kip (1,5 g).

Als je niet voldoende arginine via de voeding binnenkrijgt, of als je om andere redenen een tekort aan arginine hebt, dan kun je via een supplement de arginine concentraties in het lichaam aanvullen. Bekijk meer over voedingswaarden op de website van het RIVM.

Belangrijke functies van arginine

Vasodilatatie

L-Arginine speelt een rol bij vasodilatatie, het proces waarbij de spieren rondom de bloedvaten zich ontspannen, waardoor de vaten zich verwijden en meer bloed kunnen doorlaten.

L-Arginine wordt in het lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO) in het bloed. Nitric oxide is een lichaamseigen stof. Het wordt vrijgemaakt aan de binnenkant van je bloedvaten, vooral als je beweegt. Het zorgt voor vaatverwijding.

Ureumcyclus

Arginine speelt in de ureumcyclus, het proces in de lever dat ammoniak omzet in ureum. Ureum wordt in de lever gevormd, komt in het bloed terecht en wordt uiteindelijk door de nieren uit het bloed gefilterd en via de urine uitgescheiden.

Voorloper

Arginine is voorloperstof van creatine en polyamines, organische verbindingen die in alle levende cellen voorkomen.

Hoe werkt arginine in het lichaam?

Arginine is een aminozuur dat in het lichaam als bouwsteen voor eiwitten dient, maar ook wordt omgezet in andere belangrijke moleculen zoals creatine, citrulline en stikstofoxide. Het helpt bij het afvoeren van overtollige stikstof via de ureumcyclus. In de pancreas kan arginine de β-cellen stimuleren, waardoor ze als onderdeel van hun normale werking insuline afgeven.

L-Arginine versus L-Citrulline

Hoewel uit onderzoek is gebleken dat zowel L-arginine als L-Citrulline de waardes van stikstofmonoxide in het lichaam verhogen, blijkt uit het meest recente onderzoek, dat citrulline eigenlijk het meeste voordeel oplevert.

Een van de interessantere onderzoeksresultaten met betrekking tot L-arginine en L-citrulline is dat het combineren ervan de werkzaamheid aanzienlijk kan verhogen, zelfs bij een lagere dosis dan van elk aminozuur alleen.

De resultaten toonden aan dat de combinatie van L-citrulline en L-arginine "de arginine concentratie in bloed effectief en snel verhoogt en NO-afhankelijke responsen versterkt, vooral binnen een uur na suppletie", aldus de onderzoekers.

Terwijl L-arginine-suppletie zorgt voor een piek in de bloedwaardes van L-citrulline, zorgt L-citrulline-suppletie over een langere periode voor een verhoging van de L-arginine-bloedwaardes.

L-arginine poeder of capsules

Het voordeel van capsules is gebruiksgemak. Je kunt het nauwkeurig doseren en makkelijk overal mee naar toe nemen. Je hoeft het niet te mixen met water. Je neemt gewoon een paar capsules met een glas water in. Het voordeel van poeder is dat het relatief goedkoop is, je krijgt meer L-arginine voor je geld. Je kan hogere doseringen nemen. Daarnaast wordt l-arginine poeder sneller en beter door het lichaam opgenomen.

Arginine en glycogeen

Arginine kan via stikstofoxide de enzymen in spier- en levercellen beïnvloeden, waardoor de opslag van glycogeen wordt ondersteund.

Hoeveel gram L-arginine per dag?

De doseringen arginine die in klinisch onderzoek worden gebruikt lopen sterk uiteen, van slechts 500 milligram per dag tot 30 gram per dag. Meestal worden doseringen tussen 7 en 15 gram per dag ingezet, maar ook kleinere doses (1-3 gram) worden gebruikt. L-arginine wordt beter opgenomen op een lege maag (dat wil zeggen: zonder de aanwezigheid van andere aminozuren of voedingstoffen) (bron Wikipedia).

In bodybuilding wordt vaak 10-12 gram Arginine per dag gebruikt. L-arginine moet in kuur vorm worden genomen, door het gebruik na 2 maanden te stoppen en na 2 maanden pauze te hervatten.

Begin met een lage dosis van 3-5 gram per dag, ingenomen voor en na de training. Na de eerste week van 3-5 gram per dag, verhoog je de dosering tot een punt waarop de voordelen maximaal zijn, maar de bijwerkingen minimaal. Er kunnen bijwerkingen zijn, zoals misselijkheid en diarree, dus een lage dosis om mee te beginnen wordt aanbevolen.

L-arginine bijwerkingen

Over het algemeen is L-arginine veilig om te gebruiken. Mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, diarree en buikpijn. Lees meer over aminozuren en bijwerkingen bij het IVG. L-arginine kan een allergische reactie veroorzaken of bij astma patiënten de zwellingen in de luchtwegen verergeren.

Arginine kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste Arginine supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) arginine capsules en arginine tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.