Tryptofaan
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat voorkomt in eiwitrijke voeding. Je lichaam kan het zelf niet aanmaken en daarom moet je het via de voeding of met supplementen binnenkrijgen. Ben je op zoek naar een L-Tryptofaan supplement? Bekijk ons assortiment en bestel gemakkelijk online bij Bodystore! Lees verder
Wat is tryptofaan?
Tryptofaan is een essentieel aminozuur en een van de 20 bouwstenen van eiwitten. Omdat je lichaam het niet zelf aanmaakt, moet je tryptofaan uit voeding of supplementen halen. Dit aminozuur speelt een rol bij de aanmaak van niacine (vitamine B3), 5-HTP, serotonine en melatonine.
Waar is L-Tryptofaan goed voor?
L-Tryptofaan is de enige voorloper van serotonine, een neurotransmitter met een overwegend stimulerende werking. Serotonine is nodig voor de aanmaak van melatonine, het hormoon dat het waak-slaapritme regelt. Bij een lage melatoninespiegel zijn we wakker en alert, terwijl een verhoogde melatonine aanmaak zorgt voor slaperigheid.
Wat is het verschil tussen 5-HTP en L-Tryptofaan?
Tryptofaan kan via 5-HTP worden omgezet in de neurotransmitters serotonine en melatonine. L-Tryptofaan wordt eerst omgezet in 5-HTP, dat daarna serotonine vormt. 5-HTP kan sneller en effectiever serotonine aanmaken dan L-tryptofaan.
Wordt tryptofaan omgezet in serotonine?
Ja, in het lichaam kan tryptofaan worden omgezet in 5-HTP, dat vervolgens serotonine vormt. Onderzoek toont aan dat de effecten van tryptofaan gerelateerd zijn aan de hoeveelheid en activiteit van serotonine en 5-HTP in het lichaam.
Welke voeding is rijk aan tryptofaan?
Voedingsmiddelen die veel tryptofaan bevatten zijn onder andere:
- Kip en kalkoen
- Vis, zoals zalm en tonijn
- Kaas, zoals Parmezaanse kaas en cheddar
- Sojaproducten, zoals tofu en sojabonen
- Noten en zaden, zoals pompoenpitten en amandelen
- Zuivelproducten, zoals melk en yoghurt
- Eieren, vooral het eiwit
Hoe gebruik je tryptofaan?
Neem tryptofaan bij voorkeur op een lege maag in, 30 minuten voor het eten of twee uur erna. Voor optimale opname kun je het innemen met een kleine hoeveelheid koolhydraten, zoals vruchtensap. Het werkt het beste als het apart van eiwitten en andere aminozuren wordt ingenomen. Veel mensen nemen L-tryptofaan 's avonds een uur voor het slapengaan om de melatonineproductie te ondersteunen.
Tryptofaan kopen bij Bodystore
Bij Bodystore vind je de beste Tryptofaan supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) tryptofaan capsules en tryptofaan poeder. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.
