Tryptofaan

Wat is tryptofaan?

Tryptofaan is een essentieel aminozuur en een van de 20 bouwstenen van eiwitten. Omdat je lichaam het niet zelf aanmaakt, moet je tryptofaan uit voeding of supplementen halen. Dit aminozuur speelt een rol bij de aanmaak van niacine (vitamine B3), 5-HTP, serotonine en melatonine.

Waar is L-Tryptofaan goed voor?

L-Tryptofaan is de enige voorloper van serotonine, een neurotransmitter met een overwegend stimulerende werking. Serotonine is nodig voor de aanmaak van melatonine, het hormoon dat het waak-slaapritme regelt. Bij een lage melatoninespiegel zijn we wakker en alert, terwijl een verhoogde melatonine aanmaak zorgt voor slaperigheid.

Wat is het verschil tussen 5-HTP en L-Tryptofaan?

Tryptofaan kan via 5-HTP worden omgezet in de neurotransmitters serotonine en melatonine. L-Tryptofaan wordt eerst omgezet in 5-HTP, dat daarna serotonine vormt. 5-HTP kan sneller en effectiever serotonine aanmaken dan L-tryptofaan.

Wordt tryptofaan omgezet in serotonine?

Ja, in het lichaam kan tryptofaan worden omgezet in 5-HTP, dat vervolgens serotonine vormt. Onderzoek toont aan dat de effecten van tryptofaan gerelateerd zijn aan de hoeveelheid en activiteit van serotonine en 5-HTP in het lichaam.

Welke voeding is rijk aan tryptofaan?

Voedingsmiddelen die veel tryptofaan bevatten zijn onder andere:

• Kip en kalkoen
• Vis, zoals zalm en tonijn
• Kaas, zoals Parmezaanse kaas en cheddar
• Sojaproducten, zoals tofu en sojabonen
• Noten en zaden, zoals pompoenpitten en amandelen
• Zuivelproducten, zoals melk en yoghurt
• Eieren, vooral het eiwit

Hoe gebruik je tryptofaan?

Neem tryptofaan bij voorkeur op een lege maag in, 30 minuten voor het eten of twee uur erna. Voor optimale opname kun je het innemen met een kleine hoeveelheid koolhydraten, zoals vruchtensap. Het werkt het beste als het apart van eiwitten en andere aminozuren wordt ingenomen. Veel mensen nemen L-tryptofaan 's avonds een uur voor het slapengaan om de melatonineproductie te ondersteunen.

Tryptofaansupplement

Tryptofaansupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules en poeder. Met deze supplementen kun je op een eenvoudige manier L-tryptofaan innemen, naast wat je via voeding binnenkrijgt. De supplementen worden vaak geproduceerd via een industriële fermentatieproces door micro-organismen. Ze kunnen eenvoudig in je dagelijkse routine worden opgenomen.

L-tryptofaan supplementen kunnen over het algemeen veilig dagelijks worden gebruikt, maar het is verstandig om dit te beperken tot een korte tot middellange periode (maximaal enkele weken tot een paar maanden) en niet onbeperkt langdurig zonder medisch advies. De Gezondheidsraad adviseert een veilige inname van tryptofaan met voedingssupplementen tot 0,6 gram (600 mg) per dag voor volwassenen.

Voor een optimale opname van tryptofaan adviseren we L-tryptofaan los van andere eiwitten of aminozuren in te nemen. In het bloed concurreren verschillende aminozuren om toegang tot de hersenen, waardoor tryptofaan anders minder goed wordt opgenomen. Het kan helpen om het op een relatief lege maag in te nemen, eventueel samen met een kleine hoeveelheid koolhydraten zoals vruchtensap. Een veel gebruikte dosering is 500 mg op een lege maag voor het slapengaan.

L-Tryptofaan supplementen kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste tryptofaansupplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) tryptofaan capsules en tryptofaanpoeder. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.