Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Zwaader worden

Magere en slanke mensen denken meestal dat ze alles kunnen eten wat ze willen zonder gewicht te krijgen. Zij geloven dat ze de hele dag junkfood kunnen eten omdat ze een snel metabolisme hebben. Anderen denken dat ze niet kunnen aankomen omdat ze het voedsel dat ze eten niet verteren, gestrest zijn of 'wormen hebben'.

Hier is de waarheid: je kan eten wat je wilt zonder er gewicht bij te krijgen omdat je niet veel eet. Zo lang je totale calorie inname lager is dan het aantal calorieën dat wordt verbrand, is het nauwelijks mogelijk om aan te komen. Mensen overschatten altijd hoeveel ze eten. Daarom is het belangrijk wanneer je gewicht wilt aan komen, om meer calorieën te eten dan te verbranden.

De drie ingrediënten die van belang zijn om gewicht aan te komen, zijn voeding, training en consistentie.

Eet meer calorieën dan dat het lichaam brandt. Hoeveel hangt af van de stofwisseling en activiteitsniveaus. Eet calorierijke voedingsmiddelen zoals pasta en noten, en eet meer frequente maaltijden. Een maaltijd kan ook bestaan uit eiwitshakes.

Door krachttraining te combineren met cardio training. Deze oefeningen hebben een beter effect op de werking van de spieren en ze leiden tot meer kracht en spierwinst, waardoor er langzaam meer gewicht bij komt.

Wees consistent. De totale calorieën die u op wekelijkse en maandelijkse basis eet, moet hoger zijn dan de calorieën die uw lichaam verbrandt. Als je veel vandaag eet maar dan weinig de rest van de week, ben je niet gewonnen. Je moet consequent meer eten dan je brandt om je gewicht te verhogen.

In tegenstelling tot gewichtsafname, is het bij gewichtstoename belangrijk om de focus meer op krachttraining te leggen in tegenstelling tot activiteiten die je hartslag zullen verhogen. Matig-intensiteit cardio workouts zijn goed, maar zorgen voor meer verbranding van calorieën, en kan dus gewichtstoename remmen. Daarnaast is het belangrijk om eiwitten te consumeren (goede bronnen omvatten vlees, vis, kip, eieren, of kwark) binnen 45 minuten na de training om het herstel te bespoedigen en om spiermassa op te bouwen.

Als laatste, vergeet niet geduldig te zijn. Net als gewichtsverlies, is gewichtstoename een proces - en vaak net als bij gewichtsafname, is het een langzaam proces. Gewicht bijkomen kan jaren duren. Daarbij is de snelheid waarmee je in gewicht wilt toenemen afhankelijk van je gezondheidsdoelstellingen en huidige gezondheidsstatus, en een arts of voedingsdeskundig kan helpen bij het opstellen van een redelijk doelgewicht. Tekenen van het bereiken van een ideaal gewicht omvatten verhoogde energie, gestabiliseerde hongerpatronen en de algemene goede gezondheid.


« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg