Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Meer vet kwijtraken? 20 Tips!

1. Hou een dagboek bij. Schrijf op wat je gedurende de dag doet, denkt, voelt en eet. Het is de beste methode om je te helpen oude gewoontes te veranderen in nieuwe gezondere gewoontes.

2. Plan vooruit. In plaats van pakken wat er ligt, heb je al een plan en weet je van te voren welke gezonde dingen je gepland hebt om te eten.

3. Drink meer water. Het helpt je om je eetlust onder controle te houden en om afvalstoffen uit je lichaam te spoelen.

4. Als je denkt "honger", heb je dan eigenlijk dorst? We verwarren vaak honger met dorst. Drink eerst, als je dan nog steeds honger hebt, ga dan pas eten.
 
5. Vermijd glucosestroop. Door dit enkele ingrediënt te vermijden, zul je de meeste junk food en frisdranken elimineren die je zwembandjes in stand houden.

6. Beperk toegevoegd suiker. Te veel suiker zorgt ervoor dat je vet opbouwt i.p.v. verbrandt.

7. Eet vaker vis. Vis bevat weinig calorieën en veel omega 3 vetten die de verbranding bevorderen, met name rond je buik.

8. Eet volkoren granen. Door alle gewone cornflakes, muesli, brood, etc te vervangen door volkoren varianten, hou je je insuline spiegels in balans en voed je jezelf met gezonde voedingsstoffen en vezels waardoor je eetlust onder controle blijft en de opname van vet wordt vertraagd.

9. Gebruik wei eiwit. Het is voor de meeste vrouwen moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, in het bijzonder na het sporten als je ze het meest nodig hebt. Wei eiwit geeft je de aminozuren die noodzakelijk zijn voor een snel herstel zodat je de volgende keer dat je gaat sporten weer volop energie hebt.

10. Kies mager vlees. Door mager vlees te kiezen, beperk je vet en calorieën en help je tegelijkertijd je hart. Bijvoorbeeld runder tartaar, kogel biefstuk, kipfilet en kalkoenfilet.

11. Ontbijt. Mensen die ontbijten kunnen hun gewicht beter beheersen dan mensen die het ontbijt overslaan.

 12. Sla geen maaltijden over. Je zal eetbuien krijgen omdat je ongecontroleerde hongeraanvallen krijgt. Maaltijden overslaan helpt niet om af te vallen. Integendeel, je stofwisseling wordt minder snel waardoor je verder van huis bent.
 
13. Eet meer fruit, groenten en salades. De vezels en het water geven je een vol gevoel en verlagen je calorie inname zonder dat je je rot voelt.

14. Drink geen alcohol. Het vertraagt of stopt het afvallen. Drink in plaats hiervan vruchten spritzer met druiven of bosbessen sap en bruiswater.

15. Eet de meeste koolhydraten voor 18 uur. De insuline afgifte wordt minder vanaf 18 uur. Je kan erna nog wel wat koolhydraten eten, maar zorg dat je de meeste koolhydraten vroeger op de dag eet.

16. Slaap voldoende
. Nieuw onderzoek wijst erop dat het krijgen van genoeg slaap je kan helpen om je honger te beheersen en het makkelijker maakt om gewicht kwijt te raken. 7-8 uur slaap is ideaal om voldoende uit te rusten. Te weinig rust leidt tot meer stress hormonen die vet opbouwen i.p.v. verbranden.

17. Eet om de 3 uur een kleine maaltijd. Dit helpt om je eetlust onder controle te houden en houdt je stofwisseling de hele dag hoog.
 
18. Eet natuurlijke onbewerkte producten. Des te minder bewerkt het eten, des te meer vezels en voedingsstoffen het bevat en des te meer het vult. Voorbeelden zijn donker meergranen brood en vezelrijk fruit zoals  appels, ananas en bananen.

19. Denk aan het eten dat je nodig hebt. Denk niet aan wat je straks niet mag eten. Tegen de tijd dat je al het water, fruit, groenten, granen, bonen, noten, zuivel en eiwitten binnen hebt die je elke dag nodig hebt, is er niet veel ruimte meer voor iets anders.

20. Eet voordat je honger hebt.
Het helpt om je trek aanvallen onder controle te houden en houdt je stofwisseling de hele dag hoog.


« Alles over Afvallen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg