Sluiten
Cookiemelding
Deze website gebruikt cookies om bepaalde functies mogelijk te maken en het aanbod te verbeteren. Indien u verder surft gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies. Meer informatie.

 

Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Wat zijn de symptomen van een vitamine D3 tekort?

Vitamine D3 is een vitamine dat ons lichaam beschermt tegen allerlei ziektes en aandoeningen. De meeste Nederlanders lopen tegenwoordig een groot risico een tekort aan vitamine D3 op te lopen. Hoe dat komt, wat de gevolgen zijn en wat je eraan kunt doen leggen we graag uit.

Oorzaken tekort

Ons lichaam maakt zelf vitamine D3 aan met behulp van zonlicht en door stoffen hiervoor uit onze voeding te halen. We zitten veel en lang binnen, de zon schijnt niet zo heel vaak en op ons menu staat te weinig vitamine D3-rijk voedsel. Een gevolg kan dus zijn dat we een tekort aan vitamine D3 krijgen.

Gevolgen te kort

Een ernstig tekort aan vitamine D3 kan flinke gevolgen hebben voor de gezondheid in de vorm van ernstige ziekten of aandoeningen. Zo is er kans op diabetes, botontkalking (op den duur) en is er een verhoogd risico op hart- en vaatziektes en kanker.

Symptomen tekort

Er zijn een aantal symptomen die kunnen duiden op een tekort aan vitamine D3. Als je vaak last hebt van een of meerdere hiervan, kan het dus zijn dat je een gebrek hebt aan vitamine D3:

  • Regelmatig last hebben van een verkoudheid of griep
  • Slappe spieren en last hebben van spierkrampen
  • Chronisch moe voelen
  • Vaak botbreuken
  • Overgewicht (zonder een andere verklaarbare reden)

Oplossingen

Er zijn diverse oplossingen als je te maken krijgt met een tekort aan vitamine D3. Het beste is een combinatie hiervan.

Zonlicht

Als eerste moet je proberen zo veel mogelijk naar buiten te gaan op een dag. Ook al is er geen felle zon, licht is al voldoende voor je lichaam om vitamine D3 aan te gaan maken. Het beste is om iedere dag minimaal 15 minuten buiten te zijn tussen 11.00 uur en 15.00 uur. Belangrijk is wel dat je je insmeert met een zonnebrandcrème met een beschermingsfactor passend bij jouw type huid. Dit advies geldt ook voor kinderen en volwassenen vanaf 4 jaar als er nog geen sprake is van een tekort. Zeker voor mensen met een donkere huidskleur. Over het algemeen lopen zijn meer risico, mede omdat hun huid minder zonlicht op kan nemen.

Voeding

Probeer zoveel mogelijk voeding binnen te krijgen dat rijk is aan vitamine D3. Hierbij valt te denken aan vis, zoals makreel, zalm of haring. Deze vissoorten zijn rijk aan vitamine D3. Ook in vlees en eieren zit vitamine D3. Wel in mindere mate dan in vis. Verder wordt in Nederland vitamine D3 vaak toegevoegd aan halvarine of margarine. Van nature zit er vitamine D in roomboter, maar dat is lang niet zoveel als wat er wordt toegevoegd aan halvarine of margarine.

Supplementen

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram per dag. Als je een tekort hebt, moet je dus eerst weer aanvullen en daarna weer overgaan op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een vitamine D3 supplement is hiervoor dus uitermate geschikt. Je kunt het kiezen in de vorm van druppels of capsules. De druppels zijn bijvoorbeeld heel makkelijk voor het geven aan kinderen. Blijf een supplement gebruiken als je denkt dat je niet voldoende buiten komt of genoeg vitamine D3 uit je voeding kunt halen.


« Alles over Vitamine D3


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg