Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Snel aankomen in gewicht

Wat is mager en hoe beoordeel je of je te dun bent? Het is lastig daar een voor iedereen pasklaar antwoord op te geven. Niet iedereen heeft dezelfde lichaamsbouw. Je kunt wel aan de hand van je BMI uitrekenen of je ondergewicht hebt of als je zelf vindt dat je te dun bent. Naast het berekenen van je BMI kun je ook je vetpercentage en je middelomtrek erbij betrekken. Voor het berekenen van je vetpercentage heb je een vetpercentage meter nodig.

BMI berekenen

De afkorting BMI staat voor Body Mass Index en staat voor een uitkomst van een rekensom waarmee je kunt bepalen of je een gezond gewicht hebt aan de hand van gemiddelden. Je kunt je BMI berekenen aan de hand van de volgende formule:

Lichaamsgewicht in kg  :  (lichaamslengte in meters X lengte in meters)

Voorbeeld: gewicht 60 kilo, lengte 1,75 m = 60 : (1,75 x 1,75) =  19,59 dus BMI = 19,6

Middelomtrek berekenen

Je middelomtrek meten kan eenvoudig met een meetlint. Meet er het smalste deel van je middel mee.

Uitkomst:

Mannen:
Er is sprake van ondergewicht als de BMI lager is dan 18,5 en de middelomtrek kleiner dan 79 cm.

Vrouwen:
Er is sprake van ondergewicht als de BMI lager is dan 18,5 en de middelomtrek kleiner dan 68 cm.

Oorzaken ondergewicht

Ondergewicht kan veroorzaakt worden door verschillende omstandigheden. Een gebrek aan eetlust bijvoorbeeld, of een bepaalde leefstijl, stress of overmatig sporten. Het kan ook een lichamelijke oorzaak hebben, bijvoorbeeld een te snelle stofwisseling, spijsvertering of slecht functionerende darmen. Ben je erachter gekomen dat je ondergewicht hebt, ga dan eens langs de huisarts om jouw persoonlijke oorzaak te achterhalen.

Snel aankomen in gewicht bij ondergewicht

Als je zeker weet dat jouw ondergewicht niet ligt aan een ziekte of medicijngebruik kun je actie ondernemen om in gewicht toe te nemen. Dat kan op verschillende manieren:

  • Aankomen met calorierijk eten
  • Weight gainers
  • Spiermassa trainen
  • Gezonde nachtrust

Aankomen met calorierijk eten

Het is een open deur: om aan te komen, zul je meer calorieën tot je moeten nemen. Verdeel de maaltijden over meerdere momenten op de dag. Hierdoor blijft er steeds ruimte aanwezig in je maag om voedsel tot je te nemen. Zorg ervoor dat je voeding uit gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten is samengesteld. Ideaal is een ontbijt met havermoutpap (vul het lekker aan met (gedroogd) fruit en noten). Eet meerdere meergranen boterhammen, belegd met pindakaas (met plakjes banaan), roomkaas (met aardbei, avocado), makreel, tonijn et cetera. Eet vlees en (vette) vis, volkoren rijst of pasta en veel groente. Kwark en (volle) yoghurt mogen tussendoor. Verwerk ze in een smoothie of geef er extra smaak aan met noten, zaden, fruit en honing. Reken uit hoeveel calorieën je gewoonlijk dagelijks eet en tel daar 500 calorieën bij op. Er zijn verschillende formules waarmee je nauwkeuriger kunt het aantal calorieën kunt berekenen die je dagelijks nodig hebt om aan te komen, maar als je begint met het consumeren van 500 calorieën boven het aantal dat je tot nu toe gewend was, zul je zien dat je gaat aankomen. Je kunt je gewichtstoename ondersteunen met speciale gewicht shakes.

Weight gainers

Om snel in gewicht aan te komen is een weight gainer een geschikt supplement ter aanvulling van je dagelijkse calorieëninname. Je voeding blijft ook dan natuurlijk wel uit gezonde koolhydraten, vetten en eiwitten bestaan. Een weight gainer levert snel veel calorieën. Een goede weight gainer bestaat voor het grootste gedeelte uit complexe en enkelvoudige koolhydraten en eiwitten die de spiergroei stimuleren en spierherstel bevorderen. Een weight gainer drink je als een shake. Meng de volgens de gebruiksaanwijzing bepaalde hoeveelheid met een maatschep door een hoeveelheid melk of water en drink deze tussen de maaltijden door als tussendoortje. Er zijn verschillende weight gainer producten verkrijgbaar. Colossus 2500 is de zwaarste weight gainer waar volgens de reviews snel prima resultaten worden geboekt.

Spiermassa trainen

Om in spiermassa aan te komen, zal er getraind moeten worden. Ga naar een sportschool waar je goed geholpen en begeleid wordt door een persoonlijke coach. Deze zorgt ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert en stimuleert je door te gaan als je het even niet meer ziet zitten. Informeer je goed over de kwaliteit en ervaringen over de sportschool voordat je vastzit aan een abonnement bij een sportschool waar je achteraf je helemaal niet op je plek voelt.

Gezonde nachtrust

Een goede nachtrust bevordert je doel om snel aan te komen. Een nachtrust van 8 tot 9 uur is ideaal. Niet iedereen heeft zoveel slaaprust nodig. Als dat zo is, prima, maar zorg er dan wel voor dat je voor elke nachtrust hetzelfde aantal uren aanhoudt.

(Geschreven door Astrid Kieven)


« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg