Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Hoe kan je aankomen als je ondergewicht hebt

Ondergewicht is een groeiend probleem in de wereld. Mensen die ondergewicht hebben, krijgen meestal niet genoeg calorieën binnen om hun lichaam normaal te laten functioneren. Ondervoeding betekent ook dat het lichaam niet genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt. Consumenten zien voortdurend reclame en nieuwsberichten over trendy diëten, flashy producten en magische pillen die veelbelovend zijn om hen te helpen om gewicht te verliezen. Daarbij worden consumenten misleidt dat dun zijn gezond is en de norm is dat hoe dunner, hoe beter.

Maar de realiteit is dat ondergewicht ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals hormonale veranderingen, verminderde spiermassa, verminderde botdichtheid, verminderde immuunsysteemfunctie, langzame wondgenezing, slaapproblemen, onregelmatige hartslag, vitamine/minerale/nutriënt deficiëntie, verminderde darmfunctie, hart- en vaatziekte, bloedarmoede en een vergroot risico op verdere ondervoeding.

De snelste manier om vast te stellen dat er sprake is van ondergewicht is met behulp van een Body Mass Index (BMI) rekenmachine. Deze tool maakt gebruik van je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht om een score te berekenen. Als je BMI minder is dan 18,5, heb je ondergewicht. Daarnaast hebben veel mensen met ondergewicht ook een of meerdere symptomen zoals verminderde eetlust, een knokig/mager uiterlijk, verzonken ogen, haarverlies, het koud hebben en gebrek aan energie.

Door het eten van junkfood kun je aankomen. Het zal echter niet voldoen aan de voeding die je lichaam nodig heeft. Zelfs als het vet, suiker en zout in junkfood geen extra gewicht opleveren, kan het uw lichaam nog steeds schaden.

Hoe kun je gezond aankomen? Wij hebben tips:

Voeg gezonde calorieën toe. Je hoeft je eetpatroon niet drastisch te veranderen, maar je kan het aantal calorieën verhogen door toevoeging van noten of zaden, kaas en gezonde bijgerechten.

Kies voor voedzame producten. In plaats van lege calorieën en junkfood te eten, kies je voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Overweeg een eiwitdieet, welke kan helpen spieren op te bouwen. Kies ook voor voedzame koolhydraten, zoals bruine rijst en andere volkoren producten. Dit helpt bij het verhogen van calorieën, zelfs wanneer er sprake is van een verminderde eetlust.

Eet tussendoortjes. Geniet van snacks die veel eiwitten en gezonde koolhydraten bevatten. Denk aan studentenhaver, eiwitrepen of shakes, en crackers met hummus of pindakaas. Geniet ook van snacks die "goede vetten bevatten", die belangrijk zijn voor een gezond hart, zoals noten en avocado's.

Eet mini-maaltijden. Als je moeite hebt met een slechte eetlust, kunnen grote maaltijden niet aantrekkelijk lijken. Probeer gedurende de dag kleinere maaltijden te eten om je calorie-inname te verhogen.

Bouw spiermassa op. Terwijl te veel cardio en krachttraining calorieën verbrandt en tegen je gewichtsdoel kan werken, kan het opbouwen van spiermassa helpen om ondergewicht tegen te gaan.


« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg