Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Gezond dikker worden

Hoewel een meerderheid van de bevolking vecht om gewicht te verliezen, zijn er ook veel mensen die graag dikker willen worden. En dikker worden is vaak nog moeilijker dan afvallen, vooral om het op een gezonde manier te doen, zonder al te veel verzadigde vetten te eten. Wanneer je te dun bent, is het makkelijk om producten te gaan eten die vet zijn, om zo snel gewicht aan te komen. Hoewel je inderdaad snel dikker wordt, is dit vet, voornamelijk afkomstig van verzadigde vetten, welke erg slecht zijn voor de gezondheid en het lichaam.

Vetmassa en spiermassa

Dikker worden is niet alleen meer vetmassa krijgen, maar voornamelijk ook meer spiermassa krijgen. Het is belangrijk om dit op een gezonde manier te doen. Om te beginnen is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je nu eigenlijk per dag binnen moet krijgen om op gewicht te blijven. Voeg hier vervolgens extra calorieën aan toe, afhankelijk van hoe veel dikker je wilt worden. Deze extra calorieën kan je het beste toevoegen tijdens de maaltijden of als tussendoortjes.

Vaker eten

Om dikker te worden is het aan te raden om vaker op een dag te eten, bijvoorbeeld 6 keer per dag, 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes. Ook hier is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid vet in je maaltijden, omdat vetten ervoor zorgen dan je eetlust verminderd, en je dus minder kan eten. Je kan beter kiezen voor eiwitrijke en koolhydraat rijkere producten. Bijvoorbeeld kaas, noten, zetmeelachtige groenten zoals aardappelen of maïs, gedroogde vruchten en olijfolie, walnoot en koolzaadolie. Door het juiste voedsel te eten zal je niet alleen de hoeveelheid calorieën vergroten, maar krijg je ook alle belangrijke voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven.

Gezonde tussendoortjes

Daarnaast zijn er zijn veel gezonde tussendoortjes die je mag eten zonder dat je te veel vet in je lichaam gaat opslaan. Voorbeelden van gezonde tussendoortjes zijn beschuit, cracker/toost/knäckebröd, besmeerd en belegd met plakjes banaan, brie of (smeer)kaas met tomaat en/of tuinkers, een lepel tonijnsalade, plakjes gebraden rosbief of fricandeau met wat mosterd of chutney, cervelaat- of gekookte worst met plakjes augurk, tosti met kaas, ham en plakjes ananas of appel, mueslibol met kaas, een glas (chocolade)melk, karnemelk, yoghurtdrank, kommetje vla met yoghurt of yoghurt met vruchten, kop soep met stukjes kip of soepballetjes, groente en vermicelli, met een stukje stokbrood.

Krachttraining

Naast goede en gezonde voeding is het natuurlijk ook goed om te gaan sporten. Om meer spieren op te bouwen is het goed om meerdere malen per week krachttraining te doen. En je hoeft echt niet uren in de sportschool te hangen, maar het is wel belangrijk om een goed trainingsschema te hebben. Meestal kunnen de fitness-instructeurs je daar goed bij helpen.

Medicijnen en eetlust

Soms kan het ook zijn dat je moeite hebt om dikker te worden dankzij gebruik van medicijnen. Sommige medicijnen zorgen ervoor dat je eetlust verminderd, of dat je metabolisme sterk omhoog gaat. Wanneer je bepaalde medicijnen gebruikt is het altijd verstandig om de bijsluiter te lezen op eventuele bijwerkingen. Overleg dan met je arts of je eventueel andere medicijnen kunt gaan gebruiken, maar stop nooit zelf met het nemen van medicijnen.


« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg