Sluiten
Cookiemelding
Deze website gebruikt cookies om bepaalde functies mogelijk te maken en het aanbod te verbeteren. Indien u verder surft gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies. Meer informatie.

 

Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Eten en aankomen

Train jij 3 tot 4 maal per week? Train je zo hard dat het zweet bij elke trainingssessie van je lijf gutst? Fantastisch, dat jij zoveel energie steekt in jouw doel! Als jij daar ook nog eens de vruchten van plukt, dan zeg ik ga zo door!

Helaas hoor je nogal vaak dat mensen hard trainen maar niet genoeg resultaten zien. Dat zou kunnen komen omdat je niet voldoende en niet de juiste voedingsmiddelen eet. Om hard te trainen heb je brandstof nodig. Heb je niet de juiste brandstof dan blijf je eruit zien zoals nu of erger, je gaat qua fysiek achteruit. Als je lichaam niet voldoende voedingsstoffen  in voorraad heeft dan worden je spieren ingezet als brandstof. Dit betekent dat je voor niks traint, je blijft hangen in een vicieuze cirkel.

Wat moet je naast hard trainen doen om voorruitgang te boeken?

- Eet 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag
- Eet binnen 1 uur na de training een herstel maaltijd met koolhydraten en eiwitten
- Neem minimaal 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag
- Verdeel dit eiwit over 5-6 maaltijden
- Gebruik minimaal 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag
- Gebruik multi vitaminen
- Gebruik een goede Whey eiwit
- Maak verstandige voedingskeuzes m.b.v. onze calorietabel
- Bepaal hoeveel calorieen jij per dag nodig hebt

Het is niet zo heel makkelijk om een goed eetplan in elkaar te zetten dat voldoet aan alle bovenstaande regels. Daarom heeft Bodystore een goed voedingsschema in elkaar gezet voor al onze klanten die willen aankomen. Dit voedingsschema is de absolute basis voor beginners en gevorderden.

Met dit voedingsschema kunt je je resultaten behoorlijk verhogen.

Ontbijt
Eet als ontbijt een bord havermout of brinta met een schep eiwitpoeder.

Maaltijd tussendoor
Een bakje magere kwark met een banaan.

Lunch
6 donkerbruine volgranen boterhammen belegd met 100 gram gebraden kipfilet plakjes

De maaltijd tussendoor. Neem dit minstens een uur voor de training.
Een Weight gain shake

Direct na de training:
Neem 5 gr Creatine monohydraat en Dextrose. Neem 1 gram Dextrose per kg lichaamsgewicht. Iemand van 80 kilo neemt dus 80 gram dextrose.

1 uur na de training: Avondeten
Zorg voor  een lekkere gezonde maaltijd met voldoende eiwitten en
koolhydraten. Neem geen gefrituurde snacks, jus of varkensvlees. Zonder een
laag  vet zullen je spieren veel beter tonen!

Tip:
Deel je bord in 2 helften, 1 helft vul je met b.v. gebakken kipfilet, mager rundergehakt of kabeljauwfilet, de andere helft met rijst, pasta of
aardappelen eet er een frisse salade bij en een stuk fruit als dessert. Wil je droog worden verminder de hoeveelheid koolhydraten (pasta, rijst, brood of aardappelen) met de helft.

Overige tips:

- Eet 5 tot 6 keer per dag, inclusief eventuele shakes
- Zorg dat je minimaal 2-3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag binnenkrijgt
- Goede eiwitbronnen zijn kip, mager rundergehakt, tonijn, kwark, zalm, biefstuk, eieren
- Gebruik 7-10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag. Eet vlak na de training en vervolgens nog eens 1 a 2 uur later 0,7 tot 1 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
- Goede koolhydraat bronnen zijn donkerbruin volgranen brood, aardappelen, rijst, pasta,brinta, viergranen muesli, havermout
- Drink voldoende water (2 liter).
- Eet geen gefrituurde snacks, jus, of varkensvlees
- Gebruik olijfolie en becel light.
- Train 3-5 x per week zo zwaar mogelijk. Doe per oefening 4 sets van 8-10 herhalingen.
- Zorg dat je om de 3 uur eet zo blijft je spiergroei en vetverbranding op gang!

Veel succes!!!


« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg