Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Dikker worden / aankomen dieet

Wanneer je dikker wilt worden, dan is het erg belangrijk dat het op een goede en gezonde manier gebeurd. Je volgooien met frisdrank en donuts kan weliswaar helpen om gewicht erbij te krijgen, maar het zal ook zeker geen positieve effecten hebben op de gezondheid. Wanneer je zwaarder wordt, wil je een evenwichtige hoeveelheid spiermassa en subcutaan vet krijgen, niet een hoop ongezond buikvet.

Gezonde voeding

Zelfs als je slank bent, maar een ongezond voedingspatroon loop je ook een verhoogd risico op type 2 diabetes, hartziekten en andere gezondheidsproblemen die vaak met overgewicht worden geassocieerd. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat om dikker te worden, je nog steeds gezonde voeding eet en een gezonde levensstijl hebt.

Meer calorieën eten

Het belangrijkste wat je kunt doen om dikker te worden is om meer calorieën te eten dan je lichaam nodig heeft. Zonder dit, is het erg lastig om dikker te worden. Het is verstandig om in het begin calorieën te tellen en bij te houden, dit zorgt ervoor dat je een gevoel krijgt voor hoeveel calorieën je binnenkrijgt per dag. Om op een langzame manier dikker te worden, streef dan naar 300-500 calorieën per dag meer dan wat verbrand wordt. Om snel dikker te worden, streef dan naar iets zoals 700-1000 calorieën boven de basale verbranding.

Eiwit

Het belangrijkste nutriënt om dikker te worden is eiwit. Spieren zijn gemaakt van eiwit, en zonder spieren kunnen de meeste van die extra calorieën uiteindelijk worden opgeslagen als lichaamsvet. Uit studies blijkt dat tijdens een periode van overvoeding met een hoog eiwitdieet zorgt dat veel van de extra calorieën worden omgezet in spier. Houd er echter rekening mee dat eiwit een tweesnijdend zwaard is. Het is ook zeer vullend, zodat het je honger en eetlust aanzienlijk kan verminderen, waardoor het moeilijker kan worden om genoeg calorieën te krijgen.

Hoeveel eiwit

Om dikker te worden, eet dan ongeveer 1,5 - 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Het kan zelfs nog meer zijn wanneer het dieet erg hoog is in calorieën. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld vlees, vis, eieren, veel zuivelproducten, peulvruchten, noten en anderen. Eiwit-supplementen zoals wei-eiwit kunnen ook nuttig zijn als het lastig is om genoeg eiwitten in het dieet te krijgen.

Koolhydraten en vet

Veel mensen proberen om koolhydraten of vet te beperken wanneer ze proberen om zwaarder te worden. Dit is een slecht idee als je doel is om dikker te worden, omdat het weglaten van deze voedingsstoffen het moeilijker maakt om genoeg calorieën binnen te krijgen. Het is ook een slecht idee om intermitterend te vasten. Dit is nuttige manier voor gewichtsafname, maar kan het veel moeilijker maken om genoeg calorieën te eten om dikker te worden.

Calorierijke voedingsmiddelen

Probeer ook zo veel mogelijk energie-dichte voedingsmiddelen toe te voegen aan het dieet. Dit zijn voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten ten opzichte van hun gewicht. Een aantal energie-dichte voedingsmiddelen die perfect zijn om gewicht te krijgen zijn noten, gedroogd fruit, volvette zuivel, vetten en oliën, granen, aardappelen en avocado’s.

Veel van deze voedingsmiddelen zijn erg vullend, en soms is het lastig om te blijven eten, zelfs als je een vol gevoel hebt. Het kan een goed idee zijn om niet veel groenten te eten wanneer je dikker wilt worden, is Dit geeft meer ruimte voor energie-dichte levensmiddelen.

Krachttraining

Om ervoor te zorgen dat de overtollige calorieën in spieren worden omgezet in plaats van vet of worden opgeslagen alleen vetcellen, dan is het absoluut noodzakelijk om krachttraining te doen. Ga naar een sportschool en train 2-4 keer per week. Train wat zwaarder en probeer het gewicht over tijd te verhogen. Het doen van een cardio is goed voor het uithoudingsvermogen, maar doe niet te veel cardio training, want dit zorgt voor extra verbranding van calorieën, die je dan weer erbij moet eten.

 


« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg