Sluiten
Cookiemelding
Deze website gebruikt cookies om bepaalde functies mogelijk te maken en het aanbod te verbeteren. Indien u verder surft gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies. Meer informatie.

 

Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Creatine gebruik in 4 stappen

Creatine is het meest effectieve spieropbouw supplement op de markt.

Geen enkel ander natuurlijk spieropbouwend ingrediënt wordt door meer onderzoek en bewijs ondersteund dan creatine. Simpel gezegd, creatine werkt.

Het verhoogt kracht en prestatie, vergroot het spiervolume en helpt om je lichaam sneller te transformeren.

Creatine kopen?

Maar hoe moet je creatine gebruiken om de beste resultaten te behalen?

Helaas is er veel misinformatie over dit onderwerp. Het wordt meestal verspreid door bedrijven die geld proberen te verdienen door je een of andere “revolutionaire” creatine te verkopen, of je verkeerde info te geven die een veel hogere dosering aanbeveelt dan je echt nodig hebt.

Als je de eerlijke waarheid wilt over de juiste manier van creatine gebruik, lees dan dit artikel. Het zal je geld besparen en je helpen om het meeste uit je creatine supplement te halen.

Je leest hier: de beste creatine soort om te gebruiken, hoe veel je echt nodig hebt, wanneer je het moet nemen en waar het mee te mengen voor de beste resultaten.

Hoe creatine te gebruiken: 4 makkelijke stappen

1. Welke creatine soort moet je gebruiken?


Er zijn tegenwoordig zeer veel verschillende creatine soorten die supplementen bedrijven in hun formules stopppen…

Creatine ethyl ester, creatine hydrochloride, creatine citraat, creatine malaat, etc etc

De waarheid? Geen enkele studie heeft ooit aangetoond dat een van deze creatine soorten superieur is aan de originele creatine monohydraat.

Laat je niet voor de gek houden door marketing hype: monohydraat is nog steeds de beste, en ook de goedkoopste vorm van creatine.

2. Hoe veel creatine moet je nemen?

Laat je niet wijsmaken dat je 10 gram of meer creatine per dag nodig hebt om resultaten te halen. Dit is een marketing truc om meer producten aan je te verkopen.

Val ook niet voor het idee dat je een “creatine laadfase” moet toepassen om maximale resultaten te krijgen. De creatine laadfase (een periode van 5 dagen waarin je 15-20 gram creatine per dag gebruikt verdeeld in 3-4 dosissen) is gewoon een andere truc om je meer creatine te verkopen die je niet echt nodig hebt.

Voor de meeste mensen is 3-5 gram per dag voldoende om de spieren volledig te verzadigen met creatine. 1 theelepel is gelijk aan 5 gram.

Hou je consequent aan deze dosering en je bereikt volledige verzadiging binnen ongeveer 3 weken. Het vereist een beetje meer geduld dan het gebruik van een laadfase, maar het bespaart je veel geld op lange termijn.

3. Wanneer is de beste tijd om creatine te gebruiken?


Er zijn 2 algemene aanbevelingen die je hierover hoort. De eerste is om creatine voor je training, en de tweede is om creatine direct na de training te nemen.

De waarheid is dat het eigenlijk geen praktisch verschil maakt wanneer je het neemt.

Ten eerste, heeft creatine geen onmiddellijke effecten. Zodra je lichaam volledige creatine verzadiging heeft bereikt, is die creatine altijd direct beschikbaar voor je spieren om te gebruiken wanneer ze het nodig hebben. Daarom is er geen specifiek voordeel om creatine voor de training te nemen.

Ten tweede, het maakt niet uit wanneer je creatine neemt, het zal uiteindelijk allemaal worden opgenomen. Creatine na de training nemen kan zorgen voor een snellere opname, maar snellere opname geeft geen unieke voordelen.

Aan het einde van de dag, gaat het geen enkel verschil maken. In de ochtend, bij de lunch, voor de training, na de training, voor het slapen gaan… neem je 3-5 gram creatine wanneer je maar wilt.

4. Waar moet je creatine mee mengen?

De standaard praktijk is altijd geweest om creatine met een suikerrijke drank te mengen, zoals druivensap, AA drink of dextrose poeder (druivensuiker). Het idee is om eenvoudige suikers te gebruiken voor een insuline “piek”, wat dan de opname van de creatine zou verhogen.

Dit is een andere geaccepteerde creatine “waarheid” die tekort schiet. Het lichaam is ongelooflijk effectief in het proces van vertering en opname, en ongeacht waarmee je creatine mengt, zal het uiteindelijk z’n weg naar je spieren vinden.

Creatine met eenvoudige suikers mengen kan zorgen voor snellere opname, maar nogmaals, snellere opname geeft je niet echt een voordeel. Daarnaast, je creatine elke dag met 30 gram eenvoudige suikers mengen telt op tot een extra 840 calorieën per week. Als je niet goed op je koolhydraat inname let, kunnen deze calorieen makkelijk oplopen en terecht komen in je taille.

Waar komt het op neer? Mix je creatine waarmee je maar wilt. Sap, thee, crystal lite, water, het maakt echt niet uit.

Hoe gebruik je creatine: korte samenvatting

- Blijf bij creatine monohydraat
- Gebruik 3-5 gram per dag
- Neem je creatine op elk moment van de dag wanneer je wilt
- Meng je creatine met welke vloeistof je maar wilt

Zoals je kan zien, is de vraag hoe je creatine moet gebruiken uiteindelijk vrij eenvoudig. Door de methodes in dit artikel te volgen, heb je voor jezelf een effectieve en efficiënte manier van creatine gebruik.


« Alles over Creatine


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg