Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Afvallen door training

Als je echte resultaten wilt zien dan zul je toch op regelmatige basis moeten sporten.

Dan is de vraag natuurlijk waar kies je voor? Een goede keus is een combinatie van cardio training en training met gewichten. (Voor training met gewichten verwijzen we je naar het onderdeel spieropbouw).

Let wel dat je traint op een lage intensiteit, d.w.z. op een middelmatig tempo. Je hartslag moet ongeveer tussen de 50% en 70% van je maximale hartslag blijven. Vetverbranding vindt vooral plaats door te trainen op lage intensiteit.

Cardio training kun je in de sportschool doen op onder andere de fiets, loopband of roeiapparatuur. Om vet te verliezen moet je langer dan 20 minuten op middelmatig tempo trainen.

Op de meeste cardio apparatuur kun je precies je hartslag bijhouden. Je hartslag moet ongeveer tussen de 50% en 70% van je maximale hartslag blijven. Wat is je maximale hartslag? Je maximale hartslag bereken je door je leeftijd van 220 af te trekken. Als je bijvoorbeeld 27 jaar bent, is de berekening: 220 - 27 = 193. 193 is dus in dit geval ruwweg je maximale hartslag. Als je goed vet wilt verbranden moet je dus tussen de 97 hartslagen (50% van 193) en de 135 hartslagen (70% van 193) blijven.

Als je goed naar je lichaam luistert dan kun je ook zelf voelen of je op middelmatig tempo aan het trainen bent, hartslagmeting is alleen veel nauwkeuriger.

Velen onder ons vinden het prettiger om in groepsverband onder begeleiding te sporten. BodyPUMP is een prima alternatief voor trainen in een fitnessruimte. Op de meeste sportscholen kun je je hiervoor inschrijven.

BodyPUMP
BodyPUMP is een trainingsprogramma in groepsverband waarbij met behulp van een barbell (een stang met gewichten) diverse oefeningen worden uitgevoerd op muziek. Deze oefeningen hebben als kenmerk dat er veel herhalingen worden gemaakt met relatief weinig gewicht. Het gewicht kan door elke deelnemer zelf worden ingesteld en kan variëren van anderhalf tot meer dan 30 kg. Met name hierdoor is BodyPUMP toegankelijk voor een groot publiek.

Thai Bo
Thai Bo verbetert de conditie en zorgt voor een fitter en slanker lichaam. De workout draagt bij aan een verbetering van: spierversteviging en vetverbranding, coördinatie, uithoudingsvermogen, snelheid en lenigheid. Verder zorgt Thai Bo voor vermindering van stress en wordt de mentale en fysieke weerbaarheid vergroot door beheersing van eenvoudige en effectieve vechttechnieken.

Aerobics
Aerobics betekent letterlijk 'met zuurstof'. Grotere spiergroepen worden voortdurend en voor een langere tijd getraind. Het hart en de longen kunnen zo beter zuurstof opnemen. Kortom: uw conditie verbetert, u verbrandt vet en uw lichaam wordt fitter!

Steps
Steps is een uitstekende manier om de conditie te verbeteren. Ook draagt het bij tot een maximale vetverbranding. De step, een soort traptree, zorgt voor versteviging van de heupen, billen en bovenbenen. Een lekker tempo met allerlei stapvariaties maken van Steps een afwisselende aerobics.

Nog enkele tips en wetenswaardigheden
Ga één keer in de week op de weegschaal staan en noteer je gewicht in een schrift.

Laat je vetpercentage maandelijks op meten met een fatclipper. In de sportschool is altijd iemand aanwezig die jou hierbij kan helpen. Noteer ook je vetpercentage in je schrift.

Als je ook met gewichten traint is het mogelijk dat je niet afvalt of zelfs aankomt in gewicht. Staar je niet blind op je gewicht maar kijk naar de verhouding tussen je vetpercentage en je gewicht. Spieren wegen meer dan vet, dus is het normaal dat je zwaarder wordt. Je vetpercentage is veel belangrijker. Gaat deze omlaag dan zul je er zeker slanker en mooier uit gaan zien, en dat is natuurlijk je uiteindelijke doel.

Schrijf elke dag in je schrift wat je eet en drinkt, de ervaring leert dat je dan al heel wat bewuster wordt van je eetpatroon. Afvallen d.m.v. vetverbranding lijkt moeilijker dan het is. Een goede kennis van etenswaren is het halve werk. Als je boodschappen doet lees op het etiket wat er in zit. Kijk niet alleen naar de kilocalorieën, maar ook naar de samenstelling ervan (vetgehalte, eiwitten en koolhydraten uit suikers).

Ga nooit boodschappen doen als je honger hebt, je boodschappenwagen zal er heel anders uit zien dan wanneer je met een volle maag in de supermarkt rondloopt.

Eén keer in de week mag je een junk dag inlassen, dan mag je alles eten wat je lekker vindt. Het is een beloning voor zes dagen lang je best doen en geeft je extra energie voor de volgende zes dagen.

Veel succes!

Heb je nog vragen, stel ze dan aan het BodyStore.nl Team.



 

« Alles over Afvallen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg