Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Aankomen: de beste tips

Wil je graag aankomen? Heb je alles al geprobeerd maar wil het toch niet lukken? Iedereen kan aankomen, als je maar voldoende en regelmatig de juiste dingen eet.  Het is simpelweg een kwestie van meer eten dan je lichaam verbrand. Wil je weten wat je het beste kunt eten? Wij hebben de beste aankom tips voor jou!

1. Begin de dag met een stevig ontbijt. Bijvoorbeeld een shake met 500ml melk, 150 gram havermout  2 bananen, 2 eetlepels olijfolie en    30 gram Whey eiwit
2. Zorg dat je om de 2 uur eet. Je lichaam moet de hele dag door gevoed worden.
3. Als je moeite hebt met vaak eten (denk aan 5-7 keer per dag) kun je de eerste weken ieder uur 1 boterham nemen, na 1 of 2 weken doe je iedere 2 uur 2 boterhammen en dan een normale maaltijd om de 3 uur.  Zo wen je wat makkelijker aan meer eten.
4.Neem tussendoor en voor het slapen gaan een Weight gainer shake als extra maaltijd
5. Eet een mix van noten en gedroogd fruit. Als je niet op tijd aan je vaste maaltijd kunt beginnen, neem dan 2 handjes noten en gedroogd fruit om je bloedsuiker constant te houden. Maak bv. een mix van Amandelen  rozijnen, krenten, pistache, cashew, pecan, paranoten, hazelnoten en macadamia’s. Naast een lading goede calorieën, krijg je ook veel waardevolle voedingsstoffen zoals selenium van de paranoten, magnesium van de cashewnoten en het is heel lekker.
6. Drink niet teveel voordat je gaat eten. Je gaat ervan vol zitten. Drinken kun je beter na je maaltijd doen.
7. Eet calorie rijke tussendoortjes zoals Energy cakebij de thee.
8.Zorg dat je voldoende slaapt. Als je niet genoeg slaapt dan kan dat het aankomen bemoeilijken.
9. Eet volle kwark of volle yoghurt dat levert ook aardig wat calorieen.

Voorbeeld Maaltijd 1
- 4 eiwitrijke pannenkoeken met honing of stroop
- groot glas melk
- tros druiven

Voorbeeld maaltijd 2

- 4 boterhammen met kipfilet en pindakaas
- 500 gr magere kwark
- 2 stuks fruit
- 100 gr noten
- groot glas melk + glas water

Voorbeeld maaltijd 3
- 100 gr macaroni
- 200 gr rundergehakt
- Italiaanse groente mix
- zongedroogde tomatensaus van Bertoli

Voorbeeld maaltijd 4 (milkshake)

- 500 ml volle melk
- 100 gr roomijs
- 20 ml slagroom
- verse banaan of aardbeien

Voorbeeld maaltijd 5

- 4 volkoren boterhammen met pindakaas en banaan
- 500 gr magere kwark
- groot glas melk + glas water
- 100 gr noten


« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg