Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Afvallen met behulp van eiwitshakes

Een van de meest bekende manieren om snel gewicht te verliezen is met behulp van eiwitshakes. Eiwitten hebben veel belangrijke functies in het lichaam om optimaal te kunnen functioneren. Ze dragen onder andere bij aan de goede functie van enzymen, hormonen en antilichamen. Eiwitten hebben veel minder effect op insuline in vergelijking met koolhydraten, zijn meer verzadigend en vereisen meer energie om te worden afgebroken en weer opnieuw opgebouwd te worden. Dit is de reden waarom veel voedingsdeskundigen eiwitten aanraden bij gewichtsverlies.

Hoewel eiwitdiëten een effectieve manier kunnen zijn om gewicht te verliezen, zijn niet alle eiwitrijke producten ideaal voor het verliezen van lichaamsgewicht. Behalve de hoeveelheid eiwit in het product, zijn het totale caloriegehalte evenals het aantal koolhydraten en vet dat het product bevat van belang.

Wat zijn eiwitshakes

Eiwitshakes bestaan uit poedervormige eiwitten afkomstig van soja, wei of caseïne. Ook worden smaakstoffen toegevoegd aan het poeder, zodat het wanneer het wordt gemengd met melk of water op een milkshake lijkt en beter smaakt. De dagelijks aanbevolen hoeveel eiwit bedraagt 46g per dag voor vrouwen en 64g per dag voor mannen. De meeste shakes bevatten meestal ongeveer 20 gram eiwit. 

Soja proteïne

Sojaproteïne, een vorm van plantaardig eiwit dat is gemaakt van de soja. Hoewel soja alle essentiële aminozuren bevat, is het geen optimale keuze voor gewichtsverlies, aangezien het relatief hoog is in calorieën. Een schepje van dit eiwit bevat 170 calorieën. Dit komt voornamelijk door de hoeveelheid koolhydraten die een portie bevat (19 gram). Dit is veel hoger in vergelijking met veel andere soorten eiwitten.

Whey eiwit

Misschien wel de meest voorkomende en goedkoopste vorm van eiwit op de markt is het wei eiwit. Wei eiwit is een bij product tijdens het maken van kaas, en dus een dierlijke bron van eiwitten. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit eiwit positieve antioxidant en andere gezondheid bevorderende effecten kan hebben. Maar het meest bekende effect van dit eiwit is dat het spier herstel bevorderd en de eetlust remt.

Whey isolaat en Whey hydrolisaat

Wei eiwit komt voor in twee verschillende vormen, gehydrolyseerd en geïsoleerd. Gehydrolyseerd betekend dat het product is afgebroken van hele eiwitten naar kleinere groepen aminozuren (de bouwstenen van eiwitten). Deze methode is bedoeld om de opname en vertering van dit eiwit te verbeteren. Geïsoleerd verwijst naar een zuiveringsproces waarbij de fabrikanten de zuiverste vorm van het eiwit proberen te verkrijgen.

Caseine eiwit

Caseïne is ook een product afkomstig van melk. Het grootste verschil met wei eiwit is dat caseïne een 'slow-acting' eiwit is, wat betekent dat het niet snel wordt opgenomen in het lichaam en dus ook niet snel verteert kan worden. Daarom is caseïne niet uitermate geschikt met het honger gevoel op korte termijn te remmen, echter is caseïne waarschijnlijk meer verzadigend dan snelwerkende eiwitten op de lange termijn, en dit kan helpen bij het verminderen van de totale calorie inname.

Eiwtshakes als maaltijdvervanger

Het vervangen van maaltijden met eiwitshakes kan helpen bij het verminderen van dagelijkse geconsumeerde calorieën, waardoor de shakes helpen om snel gewicht te verliezen. Maar dieten waarbij alleen gebruik gemaakt wordt van eiwitshakes werken voornamelijk alleen omdat de hoeveelheid calorien sterk verminderd is. Wanneer uiteindelijk het normale eetpatroon weer wordt opgepakt, kan het overgewicht weer terugkomen omdat er geen veranderingen hebben plaats gevonden in het eetpatroon. Hierdoor is het aan te raden om na het volgen van een dieet met shakes, door te gaan met een hoog eiwitdieet.


« Alles over Afslankshakes


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg