Beter figuur

Wil jij graag een beter figuur maar weet je niet precies hoe? Bodystore helpt je daar graag bij. Of je nu op zoekt bent naar een goede pre workout, een lekkere shake of een eiwitreep, wij hebben het allemaal. Lees verder

Producten 1-9 van 133

per pagina
Van hoog naar laag sorteren
  1. PhD Smart Bar

    Op voorraad

    Beoordeling:
    94%
    € 2,50
  2. Fit Shake (750 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    84%
    € 19,90 € 14,90
  3. Collagen Hydrolysate (454 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    92%
    € 29,90 € 26,91
  4. Sugar-Free Syrup (354 ml)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    93%
    € 6,75
  5. Super Collagen + C (250 tabletten)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    80%
    € 33,09 € 29,78
  6. Caffeine 200mg (100 tabletten)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    84%
    € 8,90
  7. Instant Oats (5000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 14,90
  8. Reduxine (120 capsules)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    72%
    € 29,90
  9. Stacker 4 Ephedra Free (100 capsules)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    72%
    € 24,90

Producten 1-9 van 133

per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Hoe kan ik lichaamsvet verbranden?

Wil je vet kwijtraken dan is er één belangrijke vereiste: een calorie-tekort. Je komt in een calorietekort door elke dag minder te eten dan je lichaam verbrandt. Bij een calorie-tekort wordt je lichaam gedwongen om lichaamsvet voor energie te verbranden.

Als je vet wilt verbranden dan zul je regelmatig moeten sporten. Een goede keus is een combinatie van cardio training en training met gewichten. Cardio training kun je in de sportschool doen op onder andere de fiets, loopband of roeiapparatuur. Om vet te verliezen moet je langer dan 20 minuten op middelmatig tempo trainen.

Doe naast je cardio training ook gewichtstraining. Gewichtstraining met dumbbells, kettlebells, stangen, schijven of je eigen gewicht. Begin met lichte gewichten en ga steeds een beetje zwaarder. Door je spieren telkens verder uit te dagen, geef je ze een groeiprikkel. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrandt. Spieren verbruiken drie keer zoveel calorieën als vet. Door je spiermassa te vergroten kun je dus je stofwisseling verhogen.

Veelgestelde vragen

V: Kan ik plaatselijk vet verbranden?
A: Wanneer je  vet kwijt raakt gebeurt dit over het algemeen over het hele lichaam. Je lichaam heeft wel bepaalde voorkeuren voor plekken waar je makkelijk vet kwijt raakt. Dit verschilt per persoon.

V: Mag ik wel koolhydraten eten?
A: Als je nog veel vet kwijt wil raken dan adviseren we je de echte carbs zoals pasta, aardappelen, brood, rijst, etc. te reserveren voor je cheat maaltijd in het weekend. De koolhydraten uit groenten tellen daarbij niet mee.

V: Mag ik wel een cheat maaltijd of cheat dag?
A: Ja! Dat mag, we willen allemaal genieten. Als je nog veel vet kwijt moet,houd het dan bij een cheat maaltijd zoals, Pizza, patat met een snack of je favoriete maaltijd.

V: Hoeveel cardio moet ik doen om vet te verliezen?
A: Wij adviseren 3 x per week 45 minuten cardio te doen. Bijvoorbeeld hardlopen buiten of op de loopband, stairmaster, home trainer of stepmachine.

V: Als ik train met zware gewichten ga ik er dan uitzien als een bodybuilder?
A: Nee dat is een mythe, dat gebeurd niet zomaar bij vrouwen. Als je een beter figuur wilt dan is het aan te bevelen om kracht training te doen met (zware) gewichten die je wel goed aankunt zodat de uitvoering goed is en blijft.

Hoe werken fatburners en helpen ze bij het afvallen?

Fatburners, oftewel vetverbranders letterlijk in het Nederlands, zijn voedingssupplementen die vaak worden gebruikt bij dieet, bodybuilding en fitness. Hoewel fatburners werkzame ingrediënten bevatten, zijn ze geen vervanging voor een strikt dieet en trainingsschema. Wij geloven dat gezond afvallen alleen kan door een goed eet- en beweegplan. Maar als onderdeel van een compleet, gezond plan om af te vallen, kunnen fatburners zeker een rol spelen. Er bestaan wel degelijk natuurlijke fatburners die werken.

Hieronder gaan we in op de 4 meest gebruikte ingrediënten in fatbuners.

1. Caffeine

Caffeine is een stof die van nature voorkomt in koffie, groene thee en cacao bonen. Het is ook een populair ingrediënt in fatburners. Deze stof heeft een stimulerende werking en een bittere smaak. Cafeïne werkt door het blokkeren van de effecten van adenosine, een chemisch stofje in de hersenen dat betrokken is bij de slaap. Wanneer cafeïne adenosine blokkeert, reageren neuronen in de hersenen. Er ontstaat een 'vecht-of-vlucht'-reactie van het lichaam door de afgifte van adrenaline.

2. Groene thee extract

Groene thee extract is simpelweg een geconcentreerde vorm van groene thee. Het heeft alle voordelen van groene thee in een handige poeder of capsule vorm.

Groene is ook rijk aan caffeine en de polyfenol epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Beide stoffen versterken elkaars werking en hebben invloed op een proces wat thermogenese heet. Thermogenese wordt gedefinieerd als de ontwikkeling van energie door de productie van warmte en vindt plaats in bepaalde weefsels, waaronder bruin vetweefsel en skeletspieren.

3. Eiwitpoeder

Eiwit is belangrijk voor het verbranden van vet. Eiwitten ondersteunen sterkere spieren en instandhouding van spiermassa. Dit verhoogt tevens je stofwisseling omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vetmassa.

Hoewel je al de eiwitten die je nodig hebt uit gewone voeding kunt halen, hebben veel mensen er moeite mee om dagelijks voldoende eiwitten te eten.

Eiwitpoeder supplementen zijn een makkelijke manier om je eiwit inname te verhogen. De keuze is tegenwoordig enorm: whey, caseïne, soja, ei en Vegan proteïne poeder. Het is belangrijk om een eiwit supplement te kiezen die weinig suiker en andere toevoegingen bevat, vooral als je gewicht wilt kwijtraken.

Houd er rekening mee dat calorie beperking nog steeds belangrijk is. Eiwit supplementen zouden gewoon tussendoortjes of een deel van een maaltijd moeten vervangen, in plaats van toegevoegd bovenop je voedingspatroon.

Als je het lastig vindt om genoeg eiwitten te halen uit je gewone eetpatroon, probeer dan eens om 1-2 scheppen (25-50 gram) eiwitpoeder per dag te nemen.

4. Oplosbare vezels

Er zijn twee verschillende soorten vezels, oplosbare en onoplosbare.

Oplosbare vezels trekken vocht aan in je spijsverteringskanaal en vormen zo een slijmerige massa.

Oplosbare vezels helpen de afgifte van voedingsstoffen aan de darm te vertragen. Wanneer dit gebeurt, heeft je lichaam meer tijd nodig om voedingsstoffen te verteren en op te nemen. Hierdoor kunnen oplosbare vezels bijdragen aan een vol, verzadigd gevoel.

Op de site van het Voedingscentrum kun je meer lezen over de gezondheidseffecten van vezels.

Hoewel je al de oplosbare vezels die je nodig hebt uit voeding kunt halen, vinden veel mensen dit lastig. Als dat voor jou geldt, probeer dan eens vezel supplementen zoals glucomannan of psyllium.

Glucomannan vezels zijn afkomstig van Konjac (Amorphophallus konjac), een tropische plant. Het is een zware wortelknol die meer dan een pond kan wegen. Deze knol wordt gebruikt om konjac extract te maken. Konjac extract bevat glucomannan vezels. Deze vezels kunnen in combinatie met een caloriebeperkt voedingspatroon bijdragen aan gewichtsverlies.

Glucomannan vezels nemen in de darmen veel water op en wordt dan gelachtig. Hierdoor duurt het langer voordat je maag leeg is.

Het gunstige effect van glucomannan voor gewichtsverlies wordt verkregen bij een inname van 3 g glucomannan in drie doseringen van elk 1 g, tezamen met 1-2 glazen water, vóór de maaltijden en in de context van een energiebeperkt dieet*. *De gezondheidsclaims, gemaakt op basis van plantaardige inhoudsstoffen, zijn op dit moment in behandeling bij de EFSA.

Conclusie

De ingrediënten met de beste papieren als het gaat om gewichtsverlies zijn glucomannan, Groene thee EGCG en cafeïne.

Deze ingrediënten kunnen nuttig zijn, maar de effecten zijn bescheiden.

Helaas is geen enkele pil of supplement een wondermiddel voor gewichtsverlies.

Ze kunnen je stofwisseling een duwtje in de rug geven en je helpen een paar kilo af te vallen, maar daar houdt het helaas op.

Een koolhydraatarm dieet en meer eiwitten eten zijn nog steeds de beste methodes om gewicht kwijt te raken en werkt beter dan alle afslankpillen bij elkaar.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen