Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Tryptofaan


Tryptofaan, een gelukzaligmakend stofje

Tryptofaan is één van de ruim 20 voorkomende aminozuren die voorkomen in de mens. Aminozuren kun je zien als de bouwstenen van eiwitten. Deze eiwitten hebben een belangrijke functie in vele biologische processen in het menselijk lichaam. Tryptofaan is een aminozuur dat niet door het lichaam zelf kan worden gemaakt. Deze aminozuren behoren tot de groep essentiële aminozuren. Dit houdt in dat we tryptofaan alleen via de voeding of voedingssupplementen in het lichaam kunnen krijgen.



Gelukzaligmakend stofje

Tryptofaan is nodig voor de opbouw van stoffen, waaronder de neurotransmitters serotonine en melatonine. Het tryptofaan wordt eerst in het lichaam omgezet in 5-hydroxytrytpofaan (afgekort als 5-HTP), wat vervolgens weer wordt omgezet in serotonine. Serotonine is het stofje waarmee we een goed humeur of gelukkig gevoel ervaren. Het geeft ons zelfvertrouwen en het heeft invloed op zaken als eetlust en seksuele gevoelens. Melatonine is een stofje waarmee we de slaap kunnen vatten. Je zou dus kunnen stellen dat tryptofaan ervoor zorgt dat je lekker kunt slapen en het geeft je een gelukkig gevoel.

Tryptofaan in voeding

Het tryptofaan in onze voeding wordt l-tryptofaan genoemd. Tryptofaan komt voor in eiwitrijke voeding zoals melk en kaas. Bananen, gedroogde pruimen, brood, pompoenpitten, sesamzaad, amandelen en linzen bevatten ook tryptofaan. Het tryptofaan in de voeding wordt het best opgenomen door het lichaam in combinatie met koolhydraatrijk voedsel (pasta, bonen, rijst).

Tryptofaan en depressie

Tryptofaan helpt het lichaam de aanmaak van serotonine te verhogen. Het kan de stemming verbeteren, maar let op: niet iedereen heeft er baat bij. Een depressie hoeft namelijk niet alleen maar te liggen aan een onvoldoende hoeveelheid serotonine in het lichaam. Het verhogen van de hoeveelheid serotonine zal in dat geval geen verbetering brengen en de klachten zouden daar zelfs mee kunnen verergeren. Tryptofaan mag in ieder geval niet in combinatie met antidepressiva worden genomen! Bij milde depressieve klachten of premenstruele stemmingswisselingen kan het voedingssupplement tryptofaan wel gebruikt worden.

Tryptofaan en afvallen

Tryptofaan kan de eetlust doen verminderen. Een hoge hoeveelheid serotonine vermindert de trek in zoetigheid. Je eet vanzelf minder en daarom  zou het kunnen helpen bij een dieet voor gewichtsafname.

Tryptofaan en lekker slapen

Tryptofaan kan mensen met milde en minder ernstige slaapklachten helpen sneller in slaap te komen en slapeloosheid terug te dringen. Goede resultaten kunnen al geboekt worden met een kleine dosering. Tryptofaan stimuleert de aanmaak van melatonine. Dit is een stofje dat ons lekker laat slapen.

Dosering tryptofaan

Welke dosering moet je nu aanhouden als je tryptofaan om een van de bovenstaande redenen wilt gebruiken? Daar is lastig antwoord op te geven. Er zijn veel wetenschappelijke studies naar de effecten van tryptofaan gedaan en de resultaten zijn wisselend. Verhoging van de inname van tryptofaan kan in bepaalde mate gunstig uitpakken voor een betere stemming en nachtrust. Het werkt alleen niet bij iedereen en ook niet met hetzelfde effect. Het lijkt er op dat dit vooral te maken heeft met de aanvankelijke hoeveelheid tryptofaan welke zich al in het lichaam bevindt en de individuele gevoeligheid voor serotonine.

Bijwerkingen tryptofaan

Een overdosering tryptofaan kan klachten geven als slaperigheid, duizeligheid, beven en misselijkheid. Tryptofaan is niet geschikt voor mensen die antidepressiva gebruiken. Het gebruik wordt afgeraden aan personen onder de 15 jaar. Raadpleeg een arts of deskundige als je van plan bent tryptofaan te gebruiken en je bent zwanger of je geeft borstvoeding, als je lijdt aan een ziekte of medicijnen gebruikt.



 

Bekijk alle artikelen over: Tryptofaan


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg