Sluiten
Cookiemelding
Deze website gebruikt cookies om bepaalde functies mogelijk te maken en het aanbod te verbeteren. Indien u verder surft gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies. Meer informatie.

 

Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Creatine

Creatine is een natuurlijk voorkomend stikstofhoudend organisch zuur, wat zich voornamelijk bevindt in de skeletspieren van gewervelden en vissen, waar het wordt opgeslagen als creatine fosfaat.

Het menselijk lichaam maakt zelf kleine hoeveelheden creatine aan in de nieren en lever, maar ongeveer de helft van de totale creatine in het lichaam is direct afkomstig van voeding (voornamelijk uit vlees).

Creatine speelt een rol bij een systeem dat de spieren van energie voorziet tijdens intensieve inspanningen.



Wat doet creatine?

Simpel gezegd verhoogt creatine (creatine fosfaat) de beschikbare spier energie, waardoor je spieren langer kunnen werken en je meer reps kunt maken.

Om fysiologisch actief te worden moet creatine eerst enzymatisch worden omgezet in een ander molecuul wat bekend staat als creatine fosfaat (PCr). PCr is niets meer dan een molecuul van creatine waar een fosfaat groep aan vast geplakt is.

De cellen van ons lichaam slaan hun energie op in de vorm van een molecuul dat bekend staat als Adenosine Tri Phosphate of ATP. De hoeveelheid werk die onze spieren kan verzetten is een direct gevolg van de hoeveelheid ATP die ze hebben opgeslagen, alsook het gemak waarmee ATP kan worden aangevuld m.b.v. creatine fosfaat gedurende krachtinspanningen.

De ATP voorraad is beperkt en zal snel uitgeput raken wanneer je lichaam maximale krachtinspanningen levert. Creatine zorgt ervoor dat de ATP voorraad groter wordt en dat deze sneller wordt aangevuld.

De voordelen van creatine

– Maximale spier energie kan langer worden geleverd – je kan langer maximaal presteren

– Creatine helpt je spieren sneller herstellen

– Toename spiermassa - creatine veroorzaakt een toename van het watergehalte in de spieren, waardoor ze “groter” worden. Dit is niet het gevolg van een toename van de omvang van de spiervezels. Echter, creatine kan “echte" vetvrije massa in de loop van de tijd vergroten, omdat het je in staat stelt harder te trainen en  dus meer vooruitgang te boeken.

Waar zit creatine in?

Het menselijk lichaam

Je eigen lichaam is een natuurlijke bron van creatine. Het menselijk lichaam kan creatine maken van de aminozuren arginine, glycine en methionine.

Wild

Wild is de rijkste bron van creatine. Wild is bv konijn, hert, eland, wild zwijn, struisvogel, elanden,  buffels, bizon,  en wilde eend

Vlees

Vlees bevat veel creatine. Biefstuk (5 gram creatine per kilogram rauwe biefstuk), kip (3,4g/kg).en varkensvlees ongeveer vijf gram per kilo.

Wild gevangen vis

Gemiddeld bevat vis (zalm en tonijn) zo’n 4 a 5 gram creatine per kilo.

Hoe gebruik je creatine als supplement?

- Kies voor creatine monohydraat
- Gebruik 3-5 gram per dag
- Neem je creatine op elk moment van de dag wanneer je wilt
- Meng je creatine met welke vloeistof je maar wilt



 

Bekijk alle artikelen over: Creatine


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg