Spijsvertering

Spijsvertering en darmflora zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Probiotica, prebiotica, vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering. Lees verder

Producten 37-45 van 91

Van hoog naar laag sorteren
  1. Artichoke Extract 450 mg (90 capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 21,99
  2. Psyllium Husk with Apple Pectin (180 veggie caps)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 21,90 € 19,71
  3. AlliBiotic CF (60 softgels)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 14,90 € 19,90
  4. Apple Fiber (Appelvezels) (340 gram)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 12,90
  5. Full Spectrum Black Walnut Hulls (60 capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 7,99
  6. Milk Thistle Dandelion & Yellow Dock (120 capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 15,77
  7. Ginger & Turmeric (60 capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 9,90
  8. Probiotic + Prebiotic Fiber (60 veggie caps)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 12,21
  9. Marshmallow Root, 500mg (90 capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 13,22
per pagina

Een goede spijsvertering begint bij goede voeding

Voor een goede gezondheid, inclusief een gezonde spijsvertering, is een evenwichtig, gezond eetpatoon met een scala aan voedingsmiddelen van groot belang.

Een uitgebalanceerd voedingspatroon met mager vlees, fruit en groenten, peulvruchten, volle granen en magere zuivel of niet-zuivelproducten is essentieel om je spijsverteringsstelsel efficiënt te laten werken.

Het spijsverteringsstelsel of systema digestorium is het orgaanstelsel dat zorg draagt voor de verwerking van voedsel bij de mens. Het bestaat uit de mond, keelgat, slokdarmhoofd, slokdarm, maag & darm, lever, galblaas en alvleesklier.

Welke voedingsstoffen kunnen de stoelgang verbeteren?

Verschillende soorten fruit, groenten, peulvruchten en zaden kunnen constipatie (verstopping) helpen verlichten.

  • Pruimen – rijk aan vezels, sorbitol en darmvriendelijke fenolverbindingen.
  • Appels – bevatten pectine, een soort oplosbare vezel die de ontlasting kan verzachten.
  • Peren – rijk aan vezels en bevatten natuurlijke laxeermiddelen, zoals fructose en sorbitol.
  • Kiwi – een goede bron van vezels, bevat het spijsverteringsenzym actinidine.
  • Vijgen – bevatten vezels en ficin, een enzym dat regelmatige stoelgang kan bevorderen.
  • Citrusvruchten – leveren vezels als pectine, een oplosbare vezel die goed is voor de spijsvertering.
  • Spinazie en andere groenten – rijk aan vezels.
  • Inuline – een in water oplosbare, prebiotische vezel.
  • Artisjok – boordevol prebiotica zoals inuline, wat de de ontlasting zachter maakt.
  • Vezelsupplement – bijvoorbeeld een vezelvoedingssupplement met psyllium.
  • Rabarber – vezelrijk en bevat sennoside A, verzacht de ontlasting en bevordert de stoelgang.
  • Bonen, erwten en linzen – bevatten vezels, die ontlasting zachter en voller maken.
  • Chia zaden – boordevol oplosbare vezels, goed voor de spijsvertering én stoelgang.
  • Lijnzaad – rijk aan vezels, kan de groei van gunstige bacteriën in de darm bevorderen.
  • Volkoren roggebrood – rijk aan vezels en blijkt de frequentie van de stoelgang te verhogen.
  • Haverzemelen – boordevol vezels, verbetert darmwerking en vermindert verstopping.
  • Kefir – rijk aan probiotica, verbetert de darmgezondheid en voorkomt constipatie.

Een vezelrijk eetpatroon helpt de ontlasting te verzwaren en stimuleert de stoelgang. Bij sommige mensen kan een vezelrijk eetpatroon constipatie echter verergeren, dus het is belangrijk om met je dokter te bespreken wat voor jou het beste is.

Daarnaast is het van vitaal belang om veel water te drinken. Denk eraan dat je vochtbehoefte toeneemt als je meer vezels eet.

Regelmatige lichaamsbeweging is een andere cruciale factor om de symptomen van constipatie te verbeteren en gezonde darmen te ontwikkelen.

Als je verstopping hebt, probeer dan geleidelijk enkele van de bovenstaande voedingsmiddelen in je voeding op te nemen, drink veel water en doe aan lichaamsbeweging om regelmatige stoelgang en de consistentie van uw ontlasting te verbeteren.

Gezonde ontlasting is in de meeste gevallen 'een aaneengesloten gladde worst'. Naarmate ontlasting langer in de darm verblijft, wordt er meer water aan onttrokken. Dan wordt de ontlasting droog en hard ('losse harde keutels').

Welke voedingsstoffen werken laxerend?

Bij chronische diarree, maar ook bij verstopping (obstipatie) is het goed veel vezels te eten. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen, hierdoor blijft de ontlasting zacht en soepel. Ook zorgen ze ervoor dat de darmen in beweging blijven.

Een vezelrijk voedingspatroon is belangrijk voor een gezonde stoelgang. Zoek het niet in één enkel voedingsmiddel als je last hebt van verstopping of diaree, maar voeg meer vezels toe uit verschillende voedingsmiddelen. Vezels haal je uit volkorenproducten, groente, fruit, peulvruchten en noten.

En belangrijk: genoeg drinken
Voldoende drinken helpt om verstopping tegen te gaan. Omdat vezels vocht binden, kunnen ze namelijk alleen goed hun werk doen als je ook voldoende drinkt. Bij diarree voorkomt voldoende drinken uitdroging. (bron: Voedingscentrum)

Welke voedingsstoffen kunnen leiden tot obstipatie ?

1. Zuivelproducten

Kaas, ijs en andere zuivelproducten hebben een hoog calciumgehalte, dat sterk bindt en bij sommige mensen tot constipatie kan leiden. Zuivel bevat ook geen vezels terwijl vezels juist kunnen bijdragen aan een betere stoelgang.

2. Rood vlees

Rood vlees is eiwitrijk en bevat vaak meer vet dan andere vleessoorten, waardoor het langer kan duren om te verteren. "Bovendien is rood vlees verstoken van vezels, de belangrijkste voedingsstof als het gaat om verstopping tegen te gaan.

3. Gefrituurd eten

Vet, gefrituurd voedsel, zoals friet, frikandellen, kroketten, hamburgers, loempia’s en zelfs zwaar gepaneerd voedsel zoals vis, doen er langer over om te verteren dan gezondere opties. Het bevat weinig vezels en veel vet en zout waardoor het moeilijk verteerbaar is voor je lichaam. Dit kan niet alleen leiden tot verstopping, maar het kan er ook voor zorgen dat je moeilijk naar de wc gaat.

4. Sterk bewerkte voeding

Chips, snacks, snoep, koek, gebak, voorgekruid vlees (schnitzels, worstjes) en andere bewerkte snacks bevatten veel zout, verwerkte suiker en vet, en bevatten weinig water. Al deze factoren samen veroorzaken constipatie. Deze snacks bevatten vaak ook weinig voedingsvezels.

5. Geraffineerde granen

Geraffineerde granen kunnen een negatief effect op de spijsvertering hebben. Denk aan witte rijst, witte boterhammen en witte pasta. Geraffineerde granen worden tijdens de verwerking ontdaan van hun vezels. Terwijl vezels juist verstopping tegengaan. Door deze voedingsmiddelen in te ruilen voor volkorenbrood en zilvervlies rijst, bijvoorbeeld, kun je constipatie een stuk verlichten.

6. Diepvriesmaaltijden

Diepvriesmaaltijden bevatten doorgaans veel zout, vet en conserveermiddelen: drie belangrijke elementen die niet goed zijn voor de spijsvertering en waarvan bekend is dat ze niet goed zijn voor je spijsverteringskanaal.

7. Bananen

Bananen kunnen zowel een oorzaak van verstopping als een bron van verlichting van verstopping zijn, afhankelijk van hun rijpheid. Wanneer bananen volledig rijp zijn bevatten ze oplosbare vezels en kunnen dus helpen bij het verlichten van constipatie. Onrijpe, of groene, bananen hebben echter een hoog gehalte aan resistent zetmeel, dat zeer bindend kan zijn en verstopping kan veroorzaken. Daarom kunnen onrijpe bananen worden gebruikt om diarree te behandelen.

Wat is het voordeel van vezelrijk eten?

Een vezelrijk eetpatroon normaliseert de stoelgang. Voedingsvezels verhogen het gewicht en de grootte van je ontlasting en maken deze zachter. Soepele, zachte poep kan makkelijk uitgeperst worden, waardoor de kans op verstopping afneemt.

Spijsvertering supplementen kopen

Bodystore biedt een breed assortiment supplementen die de spijsvertering en stoelgang kunnen ondersteunen. Denk hierbij aan onoplosbare en oplosbare vezels, maar ook aan magnesium en probiotica. Onze keuze voor Probiotica is NOW Foods, Probiotic-10, 25 Billion. Onze keuze voor oplosbare vezels is Now Foods Acacia Pure Powder.

Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen