Sluiten
Cookiemelding
Deze website gebruikt cookies om bepaalde functies mogelijk te maken en het aanbod te verbeteren. Indien u verder surft gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies. Meer informatie.

 

Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

Fitnessoefeningen

Ga jij vaak naar de sportschool en train je braaf 3 keer per week maar mis je de goede resultaten? Misschien is het dan tijd om alle fitnessoefeningen weer goed onder de loep te nemen. Wie weet is uitvoering niet helemaal goed of doe je te vaak dezelfde soort oefeningen. Wij hebben alle belangrijke fitnessoefeningen voor jou op een rijtje gezet.

Borstoefening


Wil jij een indrukwekkende borst? Heb je echter geen idee hoe je dat het beste aanpakt? Bodystore legt je uit hoe je deze spiergroep het beste traint. We leggen je de diverse fitnessoefeningen uit. Welke oefeningen zijn het beste om je borst te laten groeien.

Ben je een beginner, begin dan rustig aan. Het voordeel van een beginner zijn is dat borst niet veel gewend is. Je borst reageert goed op de oefeningen. Er is immers nog geen sprake van gewenning.

3 setjes van 6 tot 10 herhalingen is voldoende. Met welke oefeningen kan ik dan het beste beginnen?

De beste fitnessoefeningen voor je borst:

- borstspieren en de voorste deltaspieren -  Vlak bankdrukken
- borstspieren en de voorste deltaspieren – Schuin bankdrukken
- training van de borstspieren in isolatie – Dumbell Flys
- training van de borstspieren in isolatie – Incline dumbell Flys
- vergroten van de borstkas en voor betere definitie - Pullovers

Er zijn natuurlijk nog veel meer borstoefeningen maar met door deze beginnen en goed te leren beheersen kom je behoorlijk ver.

Rug oefeningen


Wil jij een goed ontwikkelde rug partij? Ben je nog een beetje zoekende hoe je dat het snelst kunt bereiken? Bodystore legt je uit welke oefeningen je het beste kunt doen om je rugspieren te doen groeien. Hieronder zie je een top 3 van de beste rug oefeningen voor een volle gespierde rug.

- Voor de gehele bovenkant van de rug - Bent over Row
- Voor de boven rug - Lat pulley front
- Ontwikkeling onder rug – Deadlift

Oefeningen voor benen

Wil jij ook sterke ontwikkelde benen? Een sterk onderstel wordt vaak onderschat. De meeste mannen besteden veel tijd aan hun borst, armen en buik. Dat is zonde omdat sterke benen je ook helpen bij het goed uitvoeren van ander oefeningen voor andere spiergroepen.  Je benen zijn je basis. Dus doe goede beenoefeningen. Sterke benen zorgen ook voor balans en versterken ook je core spieren. Je core spieren zijn de spieren van je romp.

Hieronder zie je de beste fitnessoefeningen voor je benen.

- Voor de Bovenbenen: Squat, Leg press, Leg extension
- Voor de Kuiten: Standing Calf Raise, One Leg Calf Raise, Seated Calf Raise

Buikspieren


Wil je graag mooie buikspieren? Je hoeft je niet te vervelen als je een mooi stel buikspieren wilt. Er zijn er namelijk talloze buikspieroefeningen om een wasbord mee te kweken. Hieronder zie je enkele populaire oefeningen voor die felbegeerde sixpack.

- Crunches voor de bovenste en onderste buikspieren
- Crunches voor de schuine buikspieren
- Knee raise voor de schuine buikspieren
- Hanging Knee raise voor de onderste buikspieren

Arm oefeningen

Wil je grote biceps, triceps en onderarmen?  Dan zul je ze regelmatig en zwaar moeten trainen. Let wel op een goede uitvoering! Dat is nog steeds belangrijker dan het gewicht. Variatie is ook erg belangrijk. Je spieren gaan snel wennen aan eentonigheid. 8 weken is voldoende voor 1 routine, daarna is het zaak om ander oefeningen te gaan doen om vooruitgang te blijven maken. Hieronder zie je de beste oefeningen voor goed ontwikkelde armen.

- Voor de onder armen- Reversed Barbell Curls,  Barbell Wrist Curls
- Voor de Biceps - Standing Barbell Curl, Concentration Curls, Lying / Incline Curls
- Voor de Triceps- Triceps Pushdown, French Press, Kickbacks, One-Arm Triceps Extension

Schouder oefeningen


Bij goed ontwikkelde bovenlichaam hoort een grote schouderpartij. Ook al heb je grote triceps, biceps en een indrukwekkende borst, je schouders maken het geheel af. Je schouders zorgen ervoor dat je een trotse borst vooruit kunt steken. Hieronder zie je de beste schouder oefeningen voor volle sterke schouders.

- Voorkant en zijkant Delta spieren - Neck Press en Military Press
- Deltaspieren en de bovenbeenspieren - Clean and Press
- Voorkant delta spieren - Front Dumbell Raises
- Achterkant delta spieren – Bent over Dumbell Laterals
- ontwikkeling bovenkant trapezius – Upright Rows
- Ontwikkeling bovenkant trapezius - Shrugs





 

Bekijk alle artikelen over: Fitnessoefeningen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg