Stress verminderen met behulp van supplementen

Het moderne leven is vol frustraties, deadlines, en eisen. Voor veel mensen is stress is zo gewoon dat het een manier van leven is geworden. Stress is de manier van het lichaam om te reageren om elke vorm van dreiging. Door dit gevoel van dreiging reageert het zenuwstelsel het vrijgeven van een stortvloed van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol, die het lichaam stimuleren voor noodmaatregelen. Wanneer er herhaaldelijk stress is in het dagelijkse leven, kan de bloeddruk verhogen, het immuunsysteem worden onderdrukt, het risico op een hartaanval en beroerte worden verhoogd, het verouderingsproces worden versneld. Hoewel ongecontroleerde stress onmiskenbaar schadelijk is, zijn er voldoende gezonde mogelijkheden om het lichaam te laten ontspannen en symptomen van stress tegen te gaan.

Magnesium citraat

Magnesium is een essentieel mineraal dat in elke cel in het lichaam voor komt. Het zorgt ervoor dat het lichaam effectief werkt. Magnesium helpt bij het verlichten van hoofdpijn, constipatie, krampen, en helpt bij het herstellen cellulaire balans als gevolg van stressreactie van het lichaam. Magnesium remt de effecten van adrenaline op de bloeddruk, waardoor deze weer wordt verlaagd tot een normaal niveau. Wanneer er te veel stress is kan er een magnesium deficiëntie ontstaan. Er wordt een overmaat aan adrenaline en cortisol uitgescheiden, welke ervoor zorgen dat magnesium weer vrijkomt en wordt uitgescheiden via de urine.

Omdat stressvolle omstandigheden ervoor zorgt dat het lichaam meer magnesium gebruikt, is het belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium varieert van 320 mg tot 420 mg. Supplementen kunnen het magnesiumgehalte verhogen, met name in de vorm van magnesium citraat. Magnesium citraat is een van de beter opneembare vormen van dit essentiële mineraal.

Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea), ook wel Arctic root of gouden wortel genoemd, wordt beschouwd als een adaptogeen kruid. Adaptogenen zijn natuurlijke plantaardige stoffen die de niet-specifieke weerstand van het lichaam vergroten en de functies van het lichaam normaliseren. Wanneer een stressvolle situatie zich voordoet, genereren adaptogenen een mate van algemene aanpassing (of niet-specifieke weerstand) waarmee de fysiologie beter met de stressvolle situatie om kan gaan. Er wordt aangenomen dat adaptogenen hun functie uitoefenen door het vermogen van cellen om  energie aan te maken en efficiënt te gebruiken te verbeteren.

Rhodiola (Rhodiola rosea extract gestandaardiseerd op 2-3% rosavines en 0,8-1% salidroside bevatten) is een krachtig kruid, en wordt meestal gedoseerd op 200-600 mg per dag met water en voor de maaltijd. Alleen Rhodiola uit West- en Noord-Siberië zou de kritische componenten van Rosavin, Rosarin en salidroside bevatten. Rhodiola heeft een stimulerend effect met lagere doses en een sederend effect bij grotere hoeveelheden. Een hoge dosis Rhodiola extract wordt beschouwd als dagelijkse inname van 1500 – 2000 mg of hoger.

Ashwagandha

Ashwagandha, wetenschappelijk bekend als Withania somnifera, is een kruid gemaakt van de wortels van een kleine groenblijvende heester. Het is ook een adaptogeen, en dankzij de vele actieve verbindingen, in het bijzonder de alkaloïden, steroïde lactonen, saponinen en withanolides, heeft ashwaghanda anxiolytica, antidepressiva, anti-inflammatoire en anti-artritis eigenschappen die effectief zijn bij het verminderen van stress veroorzaakt door fysieke en emotionele vermoeidheid; het vergroten van de mentale alertheid, focus en concentratie; het verlichten van nerveuze spanning en angst.

De laagste effectieve dosis voor acuut gebruik van ashwagandha, en misschien wel de meest kost-effectieve dosis is 300-500mg. De optimale dosering is 6000mg per dag meestal verdeeld in drie doses. Het gebruikt van ashwagandha lijkt veilig te zijn, met minimale bijwerkingen zoals gastro-intestinale ongemakken zoals buikpijn, misselijkheid, een opgeblazen gevoel, dunne ontlasting en winderigheid.

Relora

Relora is een gepatenteerde mix van twee boomschors extracten, Magnolia officinalis en Phellodendron amurense, die worden beschouwd als nervines, kruidenextracten die helpen het zenuwstelsel te kalmeren en het herstel van de normale werking van de bijnieren bevorderen. Magnolia officinalis verlaagt de productie van cortisol, het stresshormoon geproduceerd door de bijnieren. Afnemende cortisol is belangrijk voor het oplossen van symptomen van chronische stress. Phellodendron amurense is het meest bekend om zijn anti-inflammatoire en kalmerende eigenschappen. Voor een optimaal resultaat, wordt het aangeraden om dagelijks 500 mg Relora in te nemen. Net als alle kruiden is het risico op bijwerkingen met Relora extreem laag.

S-adenosylmethinone (SAM-e)

SAM-e is een natuurlijk voorkomende verbinding die in alle levende organismen voorkomt en is klinisch bewezen dat ze helpen bij het verbeteren van gezonde stemming en emotioneel welzijn. SAM-e beïnvloedt stemming door te helpen bij het verhogen van neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, en het aantal neurotransmitter receptoren. Dit zijn essentiële chemische stoffen die je humeur beïnvloeden.

Hoewel er geen algemeen aanvaarde aanbevolen dosis is voor SAM-e, ligt het dagelijkse bereik tussen de 400 en 1600 mg. Dit supplement neem je het beste in meerdere dagelijkse toedieningen, en om langzaam de dosis te verhogen zodat het lichaam zich kan aanpassen en om maagklachten te voorkomen.

Gamma-aminoboterzuur (GABA)

GABA poeder is een aminozuur dat geproduceerd wordt in de hersenen van een ander aminozuur glutamaat en vitamine B6, en wordt beschouwd als de belangrijkste remmende neurotransmitter in het lichaam. De voornaamste rol van GABA is het in evenwicht brengen van andere chemicaliën, hormonen, en zelfs andere neurotransmitters die overdreven prikkelbaarheid veroorzaken. Dit wordt beschouwd als de belangrijkste methode om de hersenen te helpen kalmeren via een anxiolytische werkingsmechanisme. Op dit moment is er niet voldoende wetenschappelijke informatie om een passende doses voor GABA te bepalen.

Theanine

Theanine, een aminozuur dat hoofdzakelijk voorkomt in zwarte en groene thee, heeft een chemische structuur vergelijkbaar met glutamaat, een natuurlijk voorkomend aminozuur in het lichaam. Theanine remt de stimulerende werking van cafeïne. Het werkt ook samen met cafeïne om de concentratie op mentale taken te bevorderen. Op dit moment is er niet voldoende wetenschappelijke informatie om een passende doses voor theanine te bepalen.