Voeding en supplementen voor boksers

Boksen is voor jou leven! Je gaat graag naar je bokslessen en kijkt altijd uit naar de volgende training. Je hebt er immers meer zelfvertrouwen, kracht, techniek, explosiviteit en conditie van gekregen. Je doet er veel voor, je gaat op tijd naar bed, eet gezond en pakt op tijd je rust. Je hebt maar een doel, beter, sneller en sterker worden. Dat klinkt als een winnaars mentaliteit!

Als je alles al volgens het boekje doet dan is het goed om te weten dat je eet- en leefpatroon kunnen zeker een verschil maken! Een bokser die ambitieus is doet er goed aan om de juiste voeding en de juiste supplementen op het juiste tijdstip te nemen. Om je hierbij te helpen hebben wij voorbeelden van wat je op een dag het beste kunt eten. Daarnaast vertellen we je welke supplementen je als Bokser het beste kunt nemen en wanneer.

Inhoud artikel

1. Het beste ontbijt voor een Bokser
2. De beste lunch voor een Bokser
3. Het beste avondeten voor een Bokser
4. Wat neem ik het beste voor mijn training of wedstrijd?
5. Wat gebruik ik tijdens mijn training of wedstrijd?
6. Wat neem ik het beste na mijn training of wedstrijd?

Het beste ontbijt voor een Bokser:

Een goed ontbijt voor een bokser bestaat uit een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten geven je lichaam energie, elke fanatieke Bokser heeft dit nodig om optimaal te presteren. Eiwitten zijn heel belangrijk voor je spieren, ze helpen je snel te herstellen na een pittige training of een uitdagende wedstrijd. Vetten hebben helpen je spiercellen met een sneller herstel, ze zorgen ook dat je gewrichten gesmeerd blijven en soepel, zeker voor een bokser erg belangrijk.

Breakfast of champions! Begin je dag met een stevige kom pap:

– Brinta voor de koolhydraten,
– Halfvolle melk (calcium)
– Bramen (antioxidanten)
– Een handje gemengde ongebrande noten voor de vetten
– Een schep Whey Excellent Choco voor de eiwitten.

Welke supplementen kan een Bokser het beste bij het ontbijt nemen en waarom? Whey eiwit, Omega 3 visolie, Multi vitamines, Vitamine D. Whey voor je spieren, omega 3 voor hart en hersenen, Multi vitaminen  als aanvulling, Vitamine D voor sterke botten en spieren.

Het ontbijt is ook een perfect moment om creatine te nemen. Creatine is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening van je spieren. Vlees en vis bevatten per kilogram ook enkele grammen creatine. Om te profiteren van de prestatieverhogende effecten van creatine moet je elke dag minimaal 3 gram binnen krijgen. Je kan natuurlijk elke dag een paar kilo vlees eten, maar een stuk slimmer is een creatine supplement gebruiken. Creatine versterkt de spieren door de levering van energie. Voor een Bokser is het ook handig om te weten dat creatine zorgt voor meer kracht en meer uithouding. Je bent mogelijk net wat explosiever tijdens je wedstrijd en houdt de rondes hopelijk beter vol dan je tegenstander! Creatine van Bodystore bevat de hoogste kwaliteit creatine monohydraat, 3 maal getest op zuiverheid.

De beste lunch voor een Bokser:

Waar moet een goede lunch voor een Bokser aan voldoen? Een goede lunch bestaat net als het ontbijt uit een mix van koolhydraten, proteïnen en vetten. Drink veel water! Drink een groot glas water na elke maaltijd.

Voedingstip voor de lunch:
Eet 2 lekkere bruine boterhammen voor de koolhydraten met een spiegel ei van 3 eieren voor de eiwitten en vetten, ijsbergsla, komkommer en kerstomaatjes voor de vitamines.

Supplementen tip:
Welke supplementen zijn goed om nu te nemen en waarom? Rond de lunch is het een goed moment om een Whey Excellent shake te drinken. Deze eiwit shake is zeer zuiver, romig en heel belangrijk super lekker. Veel sporters vinden het een taak om voldoende eiwitten binnen te krijgen via hun normale voeding en drinken daarom 1 of 2 maal per dag een proteïne shake. Een proteïneshake levert slechts 116 kcal als je het met water mengt. Whey Excellent bevat in tegenstelling van veel andere shakes geen toegevoegde suikers. Je kunt er dus niet dik van worden.

Een vraag die we regelmatig horen is "Waarom moet ik een shake nemen?" Bokstrainingen en/of wedstrijden kunnen fysiek zwaar zijn. Je spieren worden flink aan het werk gezet en je verbrandt veel calorieën. Als je veel calorieën verbrandt dan loop je het risico dat je lichaam spieren gaat verbruiken om energie op te wekken. Je begrijpt dat het daarom belangrijk is dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld een paar extra eieren of neem een eiwitshake.

Amateur Boksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit gewone voeding (eieren, vlees, Hüttenkäse, vis, kwark, kip, yoghurt etc) en eiwitshakes. Wil je een goede eiwitshake? Dan adviseren we Whey Excellent omdat het zeer snel wordt opgenomen. Whey Excellent is heerlijk vol van smaak en heeft een zeer hoge klantenwaardering. Check onze 1100 reviews.

Het beste avondeten voor een Bokser:

Een goed diner voor een Bokser bestaat net zoals het ontbijt en de lunch uit een mix van koolhydraten, Eiwitten en vetten. Sluit deze maaltijd ook weer af met een groot glas water. Belangrijk voor een goede vertering van je maaltijd.

Eet 's avonds bijvoorbeeld: 2 gebakken kipburgers voor de eiwitten, aardappelschijfjes voor de koolhydraten, paprika en courgette voor vitamines en vezels, 1el plantaardige olie voor de vetten

Tip: voor boksers die nog een beetje teveel vet hebben, eet niet teveel koolhydraten bij je avondmaaltijd. Als je teveel koolhydraten bij de avondmaaltijd eet dan sla je dat makkelijk op als lichaamsvet, zeker als je daar al aanleg voor hebt.

Wat neem ik het beste voor mijn training of wedstrijd?

Trainen met een volle maag is voor niemand aan te raden, maar een bokser moet dat zeker voorkomen. Zorg dat de voeding wat je gegeten hebt grotendeels verteerd is. 2 tot 4 uur voor de training is het beste moment om de laatste maaltijd te eten. De maaltijd voor de training moet relatief veel koolhydraten bevatten, met wat eiwitten, weinig vet en weinig vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training.

Eet bijvoorbeeld brood met  honing of chocopasta. Volle kwark met een fruit is ook een goed voorbeeld. Als je tijd hebt dan kun je ook een lekkere bord mie met tomatensaus eten en een wat gebakken kalkoenfilet reepjes (80 gram) Met een  groot glas water (500ml) Water drinken wordt onderschat. Voor de wedstrijd is water erg belangrijk, je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken. Uit onderzoek blijkt dat het niet drinken van voldoende water kan leiden tot mindere prestaties.

Wil je knallen tijdens de training of wedstrijd dan kun je een pre workout nemen. Een pre-workout is een voedingssupplement en het bestaat uit een mix van ingrediënten die is samengesteld om je lichaam voor te bereiden op een inspanning. Voor Boksers raden we Level X aan. Level X geeft je een boost waardoor je het uiterste uit je training kan halen. Het bevat stimulerende ingrediënten als cafeïne en theobromine maar ook waardevolle aminozuren zoals beta alanine, arginine en citrulline. En in tegenstelling tot populaire energiedrankjes als Red Bull bevat Level X geen toegevoegde suikers. Drink het een half uur voor de training of wedstrijd en ga voor de knock-out. Ja, we love pre workouts!

Wat gebruik ik tijdens mijn training of wedstrijd?

Boksers maken veel meters en verliezen hierdoor veel vocht en mineralen. Daarom is het belangrijk om tijdens de training gehydrateerd te blijven. Drink zeker 1 liter water tijdens je training of wedstrijd. Een goed supplement om in je water te doen is BCAA. Deze essentiële aminozuren zijn bouwstenen voor spiercellen en kunnen ook worden omgezet tot energie in de vorm van glucose. BCAA's vormen ongeveer 35% van de aminozuren van spierweefsel. Ze worden essentieel genoemd omdat je lichaam zelf geen BCAA's kan aanmaken, je moet ze via de voeding of supplementen binnenkrijgen. BCAA's neem je tijdens en direct na een zware training of wedstrijd. Voor Boksers adviseren wij BCAA Excellent. BCAA Excellent bevat 2 x zoveel als het gemiddelde BCAA supplement. Daarnaast bevat BCAA EXCELLENT de aminozuren L-Glutamine en L-Lysine om de werkzaamheid te verhogen.

Wat eet ik het beste na mijn training of wedstrijd?

Na de training is het slim om eiwitten en koolhydraten te eten het wordt dan super goed door je lichaam opgenomen. Kies voor een eiwitshake met een banaan, een eiwitreep met een appel of yoghurt met vers fruit. Neem het mee als je van huis gaat. “Planning is everything”

Als je thuis bent eet je het beste een gezonde maaltijd bv rijst, gebakken kipfilet en gemengde groenten.

Waarom eiwitten na mijn training? Om na het sporten je spieren beter te laten herstellen is het slim om eiwitten te eten of drinken. Koolhydraten eten na je training is ook belangrijk omdat je glycogeen voorraden uitgeput raken tijdens je training. Dit vul je aan door bijvoorbeeld een banaan of een havermout reepje te eten. Vergeet geen water te drinken! 1,5 liter water na je training drinken is een goede gewoonte, het voorkomt dat je uitgedroogd raakt.

Tussendoor: Wil jij graag een tussendoortje wat voedzaam is en goed bij jouw sport past? Een maaltijdreep of een mueslireep is handig om mee te nemen in je sporttas. En oh ja en denk aan water drinken :-)

Heb jij nog vragen over voeding of supplementen voor Boksers? Stel ze aan ons, en we zullen ze graag beantwoorden.