Wat zijn de beste afslankshakes?

Vaak krijgen wij de vraag wat de beste afslankshakes zijn? Afslankshakes worden vaak gebruikt als maaltijdvervangers om de calorieopname te beperken en je hierdoor dus gewicht verliest. Dus in plaats van een ontbijt, lunch of avondeten vervang je er een (of twee als je net begint) voor een afslankshake. Waar moet je precies op letten als wilt gaan afvallen met shakes? Wat zijn de voor- en nadelen? Wij geven je de informatie zodat je goed van start kunt met afvallen met behulp van shakes.

Je kan tegenwoordig op heel veel plekken afslankshakes kopen, zowel online als in gewone winkels. Misschien twijfel je welke je het beste kunt nemen? Let vooral op de voedingswaardes en de Ingrediënten. Het belangrijkste is een hoog gehalte aan eiwitten, laag in koolhydraten en GEEN toegevoegde suikers.

Belangrijk: eiwitten

In heel veel dieetsoorten lees je dat eiwitten heel erg belangrijk zijn als je gewicht wilt verliezen. Dit komt omdat eiwit een belangrijke voedingsstof is die bijdraagt aan het aanmaken van (nieuwe) cellen voor je lichaam en ze zorgen ervoor dat de vertering van je voedsel wordt vertraagd. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel en geen honger. Daarnaast helpen eiwitten bij het behouden van je spieren. Je wilt immers vet verliezen, maar je spieren behouden. Spieren bestaan namelijk voornamelijk uit eiwitten, maar ze zullen gaan groeien wanneer je ze traint.

Wat moet een goede afslankshake bevatten?

We sommen kort op waar een goede afslankshake aan moet voldoen.

  • Als eerste: eiwitten. Ze zijn dus niet alleen belangrijke bouwstenen voor ons lichaam, ze zorgen ook voor een verzadigd gevoel zodat je minder snel honger hebt en dus minder calorieën binnen krijgt.
  • Verder mogen er geen geraffineerde suikers in zitten. Ongeraffineerde suiker is suiker in zijn natuurlijke vorm: het is nog niet schoongemaakt en bewerkt in de fabriek. Suiker wordt namelijk schoongemaakt om de witte kleur te krijgen, een neutralere smaak te creëren en de houdbaarheid te verlengen. Door het raffineren verliest de suiker allerlei stoffen, zoals vezels, mineralen, enzymen en vitaminen, die je lichaam juist nodig heeft om suiker goed te kunnen verwerken. Bovendien zorgen geraffineerde suikers voor een snelle verhoging van je bloedsuikerspiegel. Je lichaam reageert hierop dus aan de slag te gaan deze weer te verlagen. Als dit vaak gebeurt, veroorzaak je een verstoring in je lichaam en kan je klachten als vermoeidheid en depressiviteit krijgen.
  • Ook moeten er voldoende vezels inzitten. Vezels houden je darmen in conditie. Ze nemen in je darmen vocht op wat een gunstige werking op je stoelgang heeft. Daarnaast geven ze net als eiwitten langer een vol gevoel. Ze geven weliswaar geen calorieën, maar wel vulling in je maag.
  • Afslankshakes zijn voor zowel mannen als vrouwen geschikt. Dus als jij en je partner samen willen afvallen met behulp van shakes, kan dat prima. Maar als vrouw moet je je realiseren dat je man waarschijnlijk sneller zal afvallen. Mannen hebben per dag meer calorieën nodig dan vrouwen en verbruiken nu eenmaal sneller calorieën. Daarom vallen mannen gemiddeld ook sneller af dan vrouwen. Bovendien hebben mannen ook meer spierweefsel en minder vetweefsel dan vrouwen, slechts 10 tot 15 procent. Bij vrouwen is dit 20 tot 30 procent. Het spierweefsel is actief weefsel en verbruikt continue energie. Hierdoor is de stofwisseling in rust bij mannen relatief hoog en zodoende kan een man meer eten, minder bewegen en toch sneller afvallen dan een vrouw.

Voordelen en nadelen van afvallen met shakes

Als laatste willen we je nog even wijzen op zowel de voor- als de nadelen van afvallen met shakes:

Voordelen

  • Shakes zijn gemakkelijk te bereiden. Ze hoeven enkel opgelost te worden in water, melk of yoghurt. Je kunt het ook makkelijk overal mee naar toe nemen;
  • Shakes smaken meestal zoet en dus lekker waardoor ze makkelijk weg te krijgen zijn;
  • Het zijn afgepaste porties waardoor je je gemakkelijk aan de juiste hoeveelheden houdt. De kans om te veel van de shakes binnen te krijgen is dus klein;
  • Shakes bevatten weinig calorieën waardoor het bijdraagt aan het gewichtsverlies.

Nadelen

  • Zodra je stopt met de shakes en teruggaat naar je oude voedingspatroon, zal je weer aankomen. Zorg ervoor dat je je voedingsgewoontes aanpakt zodat je zodra je stopt met de shakes het gewicht eraf houdt;
  • Let erop dat de zoete smaak niet komt door slechte suikers, waardoor je dus verkeerde voedingsstoffen binnen krijgt;
  • Als de smaak je niet bevalt, is je keuze voor andere smaken beperkt;
  • Het is geen volwaardige voeding. Zorg dat je voldoende gezonde voedingsmiddelen binnenkrijgt bij de maaltijden die je wel neemt;
  • Afslankshakes kunnen best prijzig zijn.
Categorieën: Voedingssupplementen
Kunnen wij je verder helpen?