Pre-workout supplementen, ook bekend als pre-workouts, worden steeds populairder in de fitness wereld. Het is vooral populair onder hardcore bodybuilders en nu gaan steeds meer sportschool bezoekers Pre-Workout producten gebruiken.
Wat is een pre-workout?
Pre-workout is een supplement dat je voor het sporten neemt. Het doel van een pre-workout is om de energie, focus en uithouding te verhogen. Er worden veel verschillende ingrediënten gebruikt waaronder cafeïne, creatine, stikstof oxide en andere aminozuren. Klik hier voor een uitgebreide uitleg.
Wat kunnen pre-workout ingrediënten doen?
- 1. Cafeïne. Het belangrijkste ingrediënt voor pre-workout is cafeïne. Pre-workout supplementen bevatten meestal tussen de 150 en 300 mg cafeïne per serving. Dit komt overeen met ongeveer 3 koppen koffie.
Cafeïne verhoogt de prestaties door verschillende mechanismen. De meest bekende is de stimulatie van het centrale zenuwstelsel. Cafeïne is een stof die het centrale zenuwstelsel mild stimuleert en wordt geassocieerd met een verhoogde alertheid. - 2. Creatine. Door inname van extra creatine neemt de creatinefosfaat-voorraad toe. Deze voorraad zorgt ervoor dat je lichaam krachtige en explosieve bewegingen kan maken.
- 3. Stikstof oxide. Nitraten verhogen de bloedstroom naar je spieren, wat helpt om de spierpijn te verminderen.
Hoe een pre-workout je prestaties beïnvloedt
Een pre-workout kan net de boost zijn die je nodig hebt om een top training af te leveren. Ingrediënten zoals L-arginine en L-citrulline kunnen je lichaam helpen stikstofmonoxide te produceren. Stikstofmonoxide helpt de bloedsomloop te stimuleren en die extra bloedtoevoer naar je hersenen en spieren kan helpen beter te presteren tijdens het sporten. Andere veel voorkomende ingrediënten zoals cafeïne en creatine zijn verantwoordelijk voor de energie en kracht die je nodig hebt om door je training te komen. Sterker nog, onderzoek toont aan dat creatine je herstel na de training kan versnellen en de algehele spiermassa kan verbeteren.
