Snel aankomen, hoe?

Wil je snel aankomen maar weet je niet hoe? Hieronder vind je een eetschema met enkele voorbeeld maaltijden. Uiteraard kun je hierin variëren, zolang je maar vaak genoeg per dag weet eet. Zorg dat je om de 2-3 uur iets eet, en dat elke maaltijd voldoende koolhydraten en eiwitten bevat.

1) Begin de dag met een goed ontbijt.
Je lichaam heeft het ‘s nachts zonder eten moeten doen. Om goed te kunnen functioneren en presteren hebben we na het opstaan weer voedsel nodig. Het ontbijt is dus een onmisbare maaltijd.

Hieronder 3 ontbijt voorbeelden

Voorbeeld 1:
50 gr Brinta
50 gr fijne havermout
400 ml magere melk
30 gr whey eiwit
1 banaan
1 eetlepel olijfolie

Voorbeeld 2:
4 meergranen boterhammen met kalkoen-/kipfilet
1 banaan
Whey shake op waterbasis

Voorbeeld 3
4 eiwit pannenkoeken met honing
(400 ml water, 2 eieren, 150 gr boekweitmeel, 2 scheppen whey vanille)

2) Halverwege de ochtend eet je weer een (kleine) maaltijd

2 plakjes vetvrije kaas
1,5 ons magere rosbief
3 sneetjes 7-granen brood
1 appel

3) Eet een flink middagmaal

100 gr rijst + groenten    
150 gr kipfilet

4) Halverwege de middag eet je weer een (kleine) maaltijd

500 gr magere kwark
125 gr aardbeien

5) Eet een flink avondmaal

100 gr volkoren macaroni + groenten
200 gr runder tartaar
Op smaak brengen met tomatensaus van Bertoli

6) Eet ook nog iets voor het slapen gaan


2 maatscheppen (80 gr) weight gainer met 400 à 500 ml water of melk.

Aankomen tips

Veel calorieën eten in combinatie met krachttraining zijn de twee belangrijkste factoren om aan te komen. Dat gezegd hebbende, kun je hier nog enkele aankomen tips vinden waarmee je makkelijker een paar kilo erbij kunt krijgen.

Categorieën: Jouw doel Aankomen
Kunnen wij je verder helpen?