Meer vet kwijtraken? 20 Tips!

Wil jij meer vet kwijtraken zonder moeite? Enkel een afslankpil nemen? Laten we er geen doekjes om draaien, om vet kwijt te raken zul je gezond moeten eten en meer moeten bewegen. Kort gezegd: een gezond voedingspatroon gecombineerd met een actieve en gebalanceerde leefstijl. Wel zijn er afslankpillen die gewichtsverlies kunnen ondersteunen. Kies altijd voor natuurlijke producten die een bewezen werking hebben. Te denken valt aan vezels als psyllium, glucomannan en inuline, en andere natuurlijke stoffen zoals cafeïne, groene thee extract en Acetyl L-Carnitine.

De basis van gewichtsverlies is simpel, namelijk een calorietekort, ofwel meer calorieën verbranden dan je aan voeding binnen krijgt. Hoe simpel het ook klinkt, zo makkelijk is het niet om effectief je vetpercentage te verlagen. Het is niet zo eenvoudig als "minder eten en meer bewegen". De vraag is ook wat je eet, wanneer, en hoeveel je beweegt en wat voor soort beweging of inspanning je doet. Wij hebben 20 simpele tips die je kunt toepassen om je resultaat te vergroten en meer vet te verliezen.

Tip 1. Hou een dagboek bij

Schrijf op wat je gedurende de dag doet, denkt, voelt en eet. Het is de beste methode om je te helpen oude gewoontes te veranderen in nieuwe gezondere gewoontes.

Tip 2. Plan vooruit

In plaats van pakken wat er ligt, heb je al een plan en weet je van te voren welke gezonde dingen je gepland hebt om te eten.

Tip 3. Drink meer water

Het helpt je om je eetlust onder controle te houden en om afvalstoffen uit je lichaam te spoelen.

Tip 4. Verwar honger niet met dorst

Als je denkt "honger", heb je dan eigenlijk dorst? We verwarren vaak honger met dorst. Drink eerst, als je dan nog steeds honger hebt, ga dan pas eten.

Tip 5. Vermijd glucosestroop

Door dit enkele ingrediënt te vermijden, zul je de meeste junk food en frisdranken elimineren die je zwembandjes in stand houden.

Tip 6. Beperk toegevoegd suiker

Te veel suiker zorgt ervoor dat je vet opbouwt i.p.v. verbrandt.

Tip 7. Eet vaker vis

Vis bevat weinig calorieën en veel omega 3 vetten die de verbranding bevorderen, met name rond je buik.

Tip 8. Eet volkoren granen

Door alle gewone cornflakes, muesli, brood, etc te vervangen door volkoren varianten, hou je je insuline spiegels in balans en voed je jezelf met gezonde voedingsstoffen en vezels waardoor je eetlust onder controle blijft en de opname van vet wordt vertraagd.

Tip 9. Gebruik wei eiwit

Het is voor de meeste vrouwen moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, in het bijzonder na het sporten als je ze het meest nodig hebt. whey eiwit geeft je de aminozuren die noodzakelijk zijn voor een snel herstel zodat je de volgende keer dat je gaat sporten weer volop energie hebt.

Tip 10. Kies mager vlees

Door mager vlees te kiezen, beperk je vet en calorieën en help je tegelijkertijd je hart. Bijvoorbeeld tartaar, kogel biefstuk, kipfilet en kalkoenfilet.

Tip 11. Ontbijt

Mensen die ontbijten kunnen hun gewicht beter beheersen dan mensen die het ontbijt overslaan.

Tip 12. Sla geen maaltijden over

Je zal eetbuien krijgen omdat je ongecontroleerde hongeraanvallen krijgt. Maaltijden overslaan helpt niet om af te vallen. Integendeel, je stofwisseling wordt minder snel waardoor je verder van huis bent.

Tip 13. Eet meer fruit, groenten en salades

De vezels en het water geven je een vol gevoel en verlagen je calorie inname zonder dat je je rot voelt.

Tip 14. Drink geen alcohol

Het vertraagt of stopt het afvallen. Drink in plaats hiervan vruchten spritzer met druiven of bosbessen sap en bruiswater.

Tip 15. Eet de meeste koolhydraten voor 18 uur

De insuline afgifte wordt minder vanaf 18 uur. Je kan erna nog wel wat koolhydraten eten, maar zorg dat je de meeste koolhydraten vroeger op de dag eet.

Tip 16. Slaap voldoende

Nieuw onderzoek wijst erop dat het krijgen van genoeg slaap je kan helpen om je honger te beheersen en het makkelijker maakt om gewicht kwijt te raken. 7-8 uur slaap is ideaal om voldoende uit te rusten. Te weinig rust leidt tot meer stress hormonen die vet opbouwen i.p.v. verbranden.

Tip 17. Eet om de 3 uur een kleine maaltijd

Dit helpt om je eetlust onder controle te houden en houdt je stofwisseling de hele dag hoog.

Tip 18. Eet natuurlijke onbewerkte producten

Des te minder bewerkt het eten, des te meer vezels en voedingsstoffen het bevat en des te meer het vult. Voorbeelden zijn donker meergranen brood en vezelrijk fruit zoals  appels, ananas en bananen.

Tip 19. Denk aan het eten dat je nodig hebt

Denk niet aan wat je straks niet mag eten. Tegen de tijd dat je al het water, fruit, groenten, granen, bonen, noten, zuivel en eiwitten binnen hebt die je elke dag nodig hebt, is er niet veel ruimte meer voor iets anders.

Tip 20. Eet voordat je honger hebt

Het helpt om je trek aanvallen onder controle te houden en houdt je stofwisseling de hele dag hoog.

Categorieën: Afvallen
Kunnen wij je verder helpen?