Whey Shake
Wat is een Whey shake?
Een whey shake is een shake op basis van whey eiwit poeder. Je mixt de whey poeder met water of melk en maakt zo in een handomdraai een whey shake. Je kan kiezen uit verschillende soorten whey eiwit: whey concentraat, whey isolaat, whey hydrolisaat of een mengeling van verschillende soorten.
Wanneer een Whey Shake?
Een whey shake neem je bij voorkeur direct na de training. Waarom? Tijdens de training ontstaan er door de belasting van je spieren kleine scheurtjes in je spierweefsel. Dit kan geen kwaad, dat is nodig om spieren te bouwen. Vlak na de training is het dan verstandig om een Whey shake te nemen. Dit is nodig om je spieren te helpen herstellen. Elke keer dat je dit proces doorloopt worden je spieren sterker.
Het grote voordeel van een WHEY shake is dat deze zeer snel door je lichaam wordt opgenomen. Hoe sneller de eiwitten worden opgenomen, hoe groter de positieve invloed op de spiergroei. Whey shake is vanwege de snelle opname ideaal om na de training te nemen.
Hoeveel Whey Shake?
Meng 30 gram whey eiwitpoeder met 250 ml water of melk. De beste tijden om een whey shake te nemen zijn na het opstaan bij het ontbijt, na de training en tussen de maaltijden door.
Whey shake en eiwitdieet
Door zijn lage gehalte aan koolhydraten en vetten is een whey shake ook uitermate geschikt in het eiwitdieet. Bij een eiwitdieet wordt de hoeveelheid koolhydraten beperkt en wordt dit vervangen door eiwitten. Het eiwitdieet zorgt ervoor dat er geen koolhydraten in je lichaam worden opgenomen zodat je lichaam vet gaat verbranden om aan zijn energiebehoefte te voldoen.
