Waarom Creatine
Wat we weten is dat Creatine echt werkt, en het werkt goed voor de meerderheid van de mensen die het onderdeel van hun trainingsprogramma gebruiken.
Creatine is een van de meeste uitgebreid onderzochte supplementen in de geschiedenis van de sportvoeding (meer dan 200 studies). Welke voordelen heeft Creatine?
1) Creatine verbetert de prestatie bij inspanningen met hoge intensiteit
Creatine fosfaat (een energierijke stof in de spiercel) wordt gebruikt om witte spiervezels (degene die het grootst in omvang worden) te voorzien van directe energie, wat ervoor zorgt dat deze spieren niet voortijdig uitgeput raken.
Dit versterkt spiercontracties van deze vezels, en helpt je om meer herhalingen te maken of in een sneller tempo te sprinten. Het gebruik van creatine zorgt ervoor dat spieren meer van deze energierijke stof opslaan waardoor kracht en spiermassa toenemen.
2) Creatine verbetert anaërobe capaciteit
In een onderzoek van Ziegenfuss is aangetoond dat het laden van creatine gedurende slechts 3 dagen het spiervolume en de sprint prestaties in topatleten verbetert. Creatine gebruikers behaalden gemiddeld een toename van 0,9 kg aan massa, een toename van 6,6% in dij omvang, en een verbetering van de prestaties in alle sprinten.
3) Creatine verbetert spiercel voluminatie
Een ander belangrijk voordeel voor bodybuilders en krachtsporters is het spier voluminatie effect van creatine. Creatine heeft een eigenschap die ervoor zorgt dat spiercellen opblazen, wat zorgt voor gespierdere verschijning en dient als een stimulans voor de eiwitsynthese.
Een toename van 6 kilo aan lichaamsgewicht is mogelijk in de eerste paar weken bij mensen die voor het eerste met creatine beginnen (wat voornamelijk komt door het snel verplaatsen van water van de bloedbaan naar de spieren).
