Aankomen: de beste tips
Wil je aankomen? Maar lukt het niet? Aankomen is moeilijker dan afvallen. Maar iedereen kan aankomen, als je maar genoeg eet van de juiste dingen. Wil je weten wat je het beste kunt eten? Wij hebben tips!
- Begin de dag met een goed ontbijt. Bijvoorbeeld een shake met een halve liter melk, 150 gram havermout, 2 bananen, 2 eetlepels lijnzaadolie en 30 gram Whey eiwit.
- Zorg dat je om de 2 uur eet.
- Als je moeite hebt met vaak te eten (denk aan 5/6/7 keer per dag) kun je de eerste weken ieder uur 1 boterham nemen, na 1 of 2 weken doe je iedere 2 uur 2 boterhammen en dan een normale maaltijd om de 3 uur. Op die manier wen je wat makkelijker.
- Neem tussendoor en voor het slapen gaan een Weightgainer shake als extra maaltijd
- Eet tussendoor een mix van noten en gedroogd fruit. Als een vaste maaltijd vertraging oploopt, neem je 2 handjes uit de pot om je bloedsuiker constant te houden. Maak bijv. een mix van abrikozen, rozijnen, vijgen, pistache, cashew, pecan, paranoten, hazelnoten en macadamia’s. Naast een lading kwaliteitscalorieën, krijg je ook veel waardevolle voedingsstoffen zoals selenium van de paranoten, magnesium van de cashew noten en antioxidanten van het gedroogd fruit.
- Eet 1 of 2 keer per dag een van de volgende voorbeeld maaltijden:
Voorbeeld Maaltijd 1
- 4 eiwitrijke pannenkoeken met honing of stroop
- groot glas melk
- tros druiven
Voorbeeld maaltijd 2
- 4 boterhammen met kipfilet en pindakaas
- 500 gr magere kwark
- 2 stuks fruit
- 100 gr noten
- groot glas melk + glas water
Voorbeeld maaltijd 3
- 100 gr macaroni
- 200 gr rundergehakt
- Italiaanse groente mix
- zongedroogde tomatensaus van Bertoli
Voorbeeld maaltijd 4 (milkshake)
- 500 ml volle melk
- 100 gr roomijs
- 20 ml slagroom
- verse banaan of aardbeien
Voorbeeld maaltijd 5
- 4 volkoren boterhammen met pindakaas en banaan
- 500 gr magere kwark
- groot glas melk + glas water
- 100 gr noten
