3800 calorieen voedingsschema
Dit is een voorbeeld voedingsschema voor het opbouwen van droge spiermassa. Indien gewenst kun je dit schema aanpassen en hoeveelheden verhogen of verlagen.
07.00
100 gram havermout: 363 kcal
30 gram Whey Protein: 109 kcal
400 ml magere melk: 132 kcal
Totaal: 604 kcal
09.30
3 meergranen boterhammen: 213 kcal
een halve blik tonijn: 105 kcal
2 plakken tomaat
enkele plakjes komkommer
Totaal: 318 kcal
12.00
100 gram rijst: 338 kcal
200 gram kipfilet (in stukjes): 340 kcal
50 gram roerbakgroente: 15 kcal
1 eetlepel olijfolie: 108 kcal
Totaal: 801 kcal
15.00
500 gram magere kwark: 215 kcal
1 banaan: 125 kcal
1 appel: 56 kcal
Totaal: 396 kcal
17.30
4 zelf gemaakte eiwit pannenkoeken met honing.
Recept:
- 400 ml water
- 2 eieren: 152 kcal
- 150 gram boekweitmeel: 520 kcal
- 2 scheppen Syntha 6 vanille: 200 kcal
Totaal: 872 kcal
Voor de training
- 30 gram Massive Pump: 60 kcal
Direct na de training
- 30 gram Whey Protein: 109 kcal
- 60 gram Dextrose: 225 kcal
Totaal: 334 kcal
21.00
150 gram biefstuk: 153 kcal
1 meergranen boterham: 71 kcal
Totaal: 224 kcal
Voor het slapen gaan
- 30 gram TR-Pro 6: 115 kcal
- 250 ml magere melk: 82 kcal
Totaal: 197 kcal
Totaal: 3800 calorieen
