Kuiten oefeningen

Bij goede benen horen ontwikkelde kuiten. Lees hier hoe je ze het beste kunt trainen. Kijk naar de YouTube filmpjes en lees de instructies en start vandaag nog met het aanpakken van je kuiten.

Standing Calf Raises

Doel: ontwikkeling van de kuitspieren

Uitgangspositie
Ga op de steun van de Standing Calf machine staan, plaats het gewicht op je schouders. Houd je schouders ontspannen.

Uitvoering
Licht je hielen hoog op, span aan, zak terug en strek je kuit volledig door.

Ademhaling
Adem uit bij het lichten van je hielen. Adem in bij het zakken van je hielen.

Ademhaling
Adem uit als terwijl je de hielen licht. Adem in als je de hielen laat zakken.

One Leg Calf Raises

Doel: ontwikkeling van de kuitspieren

Uitgangspositie
Pak in elke hand een dumbbell. Ga recht op staan met ontspannen schouders

Uitvoering
Licht je rechter hiel op zodat je op je tenen staat, de andere voet blijft ontspannen, span aan en zak terug, bijna tot aan de grond. Wissel de rechter voet met de linker voet na 1 set van b.v. 12. Let op: tijdens de set is de hiel van je voet van de grond, je houdt er dus constant spanning op.

Ademhaling
Adem uit bij het lichten van je hiel. Adem in bij het zakken van je hiel.

Seated Calf Raises

Doel: Ontwikkeling van de kuitspieren

Uitgangspositie
Ga op een Calf Raise machine zitten, plaats het voorste gedeelte van je voeten op de voetensteun. Plaats nu het gewicht op je knieën.

Uitvoering
Licht je hielen hoog op, span aan, zak terug en strek je kuit volledig door.

Ademhaling
Adem uit bij het lichten van je hielen. Adem in bij het zakken van je hielen.