 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Met dank aan Sportstudio Atlantis en Roy Bronsgeest 
Crunches voor de bovenste buikspierenUitvoering Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal, hou vast en ga langzaam weer terug.
Snel kilo's kwijtraken?
Crunches voor de onderste en bovenste buikspierenUitvoering Ga op een matje liggen, trek je benen op in een hoek van 90 graden. Kruis je benen over elkaar. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Houd je ellebogen naar buiten, til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal aan, hou vast en ga langzaam weer terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches!
Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 1)Uitvoering Ga op een matje liggen zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken! Houd je ellebogen naar buiten. Til je bovenlichaam van de mat en draai je linker elleboog richting je rechterknie (probeer zo dicht mogelijk bij je knie te komen). Houd vast en ga langzaam terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches! Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.
Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 2)Uitvoering Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Plaats de rechterhand achter je hoofd, elleboog naar buiten, til je bovenlichaam van de mat. Tik met je linkerhand je linkerenkel aan, ga weer terug naar je beginpunt en zo verder. Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.
Knee Raise voor de onderbuikspieren en de rechte buikspierenUitvoering Ga op een matje liggen, buig 1 knie, zet je voet plat op de grond, houd je andere been gestrekt op de mat. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je hoofd. Laat je bovenlichaam weer zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast, herhaal b.v. 15 x links en 15 x rechts.
Hanging Knee Raise voor de onderste buikspierenUitvoering Gebruik voor deze oefening de hiervoor ontworpen hanging knee raise apparaat of ga aan een stang hangen. Trek je knieën op tot je borst en laat ze beheerst weer zakken. Adem in bij het intrekken en uit bij het uitstrekken. 
Knee Raise voor de schuine buikspierenUitvoering Ga op een matje liggen, buig je linker knie, zet je voet plat op de grond, houd je andere been gestrekt op de mat. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je rechter elleboog. Laat je bovenlichaam weer zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast, herhaal b.v. 15 x links en 15 x rechts.
Seated Twist voor de schuine buikspierenUitvoering Ga op een bankje zitten, pak een stang leg hem op je schouders. Houd je handen zover mogelijk uit elkaar. Draai je schouders naar rechts en dan weer naar links. Let op!: beweeg alleen je bovenlichaam. 
|
 |
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Bodystore.nl Postorder © 2010 Alle rechten voorbehouden.
Gezonde voeding - Snel afvallen - Spiermassa opbouwen - Afslankproducten - Fatburners - Weight Gainers Eiwitten - Koolhydraten - Vitamines - Mineralen - Creatine - Aminozuren - Sportvoeding - Bibliotheek |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
