Bibliotheek / Spieropbouw training / Benen trainen? Hoezo?

Dat benen trainen belangrijk is dat hebben we allemaal wel eens gehoord. Toch geeft bijna elke man in de sportschool de voorkeur aan het trainen van zijn boven lichaam. Kijk maar eens om je heen op de sportschool het is altijd druk in de dumbell hoek. De machines voor het trainen van je bovenlichaam zijn ook altijd bezet. Armen, borst en buikspieren worden vol vuur getraind terwijl de beentraining ofwel wordt afgeraffeld of erger, het wordt compleet weggelaten.

Oké goed toegegeven, een gespierd bovenlichaam is ook geweldig. Maar vergeet niet dat je benen je basis zijn, zie het als de fundering van een huis. Als je bovenlichaam uitverhouding is met je onderlichaam dan is dat op zijn zachts gezegd niet iets om trots te zijn.

Ga maar eens voor de spiegel staan en probeer op een objectieve jurerende manier naar je lichaam te kijken . Juist.... tijd voor actie!

Door je benen te betrekken bij je wekelijkse training zul je snel merken wat de voordelen zijn:

- Je gewicht neemt toe
- Je onderlichaam is meer in verhouding met je bovenlichaam
- Je krijgt een stabielere lichaamshouding.
- Een sterk onderlichaam ondersteunt ook je bovenlichaam tijdens de oefeningen.

Zorg voor een aantal goede gevarieerde oefeningen voor je onderlijf. Wij geven je onze top 4 beste beenoefeningen:

1. De squat, moeder der oefeningen:
2. De lunge, ideaal voor een goede symmetrie
3. De legpress, je kunt hier diverse beenspieren mee aanspreken.
4. Last but not least, de Calfraise. Grote dijbenen, daar horen grote kuiten bij.